Todo sobre la creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra y que fabrica el cuerpo para ayudar a los músculos.

También puede encontrarse en distintos alimentos que implementan los deportistas en sus dietas como las carnes rojas, huevo, pescado, entre otros.

Así mismo, gracias a la ayuda que brinda a los músculos, actualmente pueden adquirirse distintos suplementos alimenticios que contienen creatina para ayudar en las rutinas de ejercicios de muchos deportistas, así como para la recuperación de los músculos.

¿Qué es y qué función tiene la creatina?

Tabla de contenidos

Como se mencionó, la creatina es una sustancia que elabora el cuerpo humano de forma natural.

Más concretamente, se trata de un ácido orgánico que se genera en el hígado con tres aminoácidos diferentes.

Estos aminoácidos son la glicina, la metionina y arginina.

Cuando es creado, este ácido se transporta por el torrente sanguíneo a los músculos del cuerpo donde se almacenarán para ser utilizados durante cualquier rutina de ejercicios.

En este punto, cuando es utilizada para hacer ejercicios, se libera en forma de energía y combustible para todo el esfuerzo muscular que se requiera.

Así mismo, a pesar de ser fabricada por el cuerpo, puede encontrarse en distintos alimentos.

Hay que destacar que, a pesar de que ayuda al momento de hacer ejercicios, por sí solo esta sustancia no crea músculos ni aumenta la masa muscular.

Para esto, es imprescindible cumplir con una rutina de ejercicios.

Que función cumple la creatina

En cuanto a la función que cumple la creatina en nuestro organismo, se puede decir que su principal función es brindar energía y contribuir a la recuperación muscular rápida luego de cada entrenamiento o esfuerzo.

Por lo anterior, es muy utilizada por aquellos deportistas de élite o por aquellas personas que desean aumentar su masa muscular por medio del ejercicio u otras actividades deportivas.

Así mismo, podemos destacar cuatro funciones puntuales que tiene sobre el organismo.

Estas son regeneración (activa la masa muscular para un mejor desempeño), trasportación (lleva las células que produce el musculo) y equilibrio.

Con dicho equilibrio se refiere a que permite mantener el PH del sistema muscular.

Finalmente, su última función es la de regulación (con su energía equilibrada cuenta con la glucosa como componente).

 

Beneficios de la creatina

Desde que es utilizada en suplementos alimenticios, se generó una duda sobre el verdadero funcionamiento de la creatina sobre el cuerpo.

Sin embargo, gracias a estudios recientes se confirmó que ésta sí es de ayuda para la masa muscular y otros.

Es importante destacar que este es un elemento que no funciona por sí sola si no se le da la utilidad que requiere, siendo expulsada por el organismo en el orine, haciendo que los riñones trabajen de forma innecesaria.

  1. Aumenta la fuerza

En cuanto a los beneficios que aporta el aprovechamiento de la creatina, se puede destacar el aumento de la fuerza, trabajando como un combustible extra al momento de realizar cualquier actividad física y como reparador de los músculos.

  1. Aumento del volumen muscular

Si se cuenta con una dieta adecuada y una buena rutina de ejercicios, al tomar creatina las personas podrán aumentar de forma rápida su nivel de masa muscular, pues cuenta con una gran síntesis de proteínas que permite mejores y rápidos resultados.

  1. Aumenta la resistencia

El aumento de la resistencia al ingerir esta sustancia será notoria en los ejercicios anaeróbicos, así como en las rutinas de ejercicios de fuerza en corto periodos de tiempo, mientras que en los ejercicios que tengan larga duración, no se aprecia el resultado.

  1. Recupera la energía muscular

La creatina se encarga de la recuperación rápida de los músculos tras una rutina de ejercicios donde los periodos de descanso son escasos y no cuentan con aumento del peso y de la intensidad de los mismos.

  1. Ayuda en algunas enfermedades

Aunque su principal función es la de recuperar y almacenar energía, muchos neurólogos han implementado la toma de este elemento en personas mayores que padecen de enfermedades como el Mal de Huntington y la Enfermedad de Lou Gehrig.

Esto debido a que ambas enfermedades relacionan lo que es la salud de los músculos y la fuente de nutrición de los mismos, por lo que la creatina es una opción viable de mantener los mismos sanos.

 

 

¿Cuánto y cómo tomarla?

Al poder ingerirse como suplemento alimenticio en el caso de los deportistas, es importante que antes de comenzar a ingerirla se tenga la orientación de expertos en el área, de esta forma se ingiere la cantidad necesaria para cada organismo.

Por otra parte, de acuerdo a expertos, la cantidad estándar que puede tomarse de este suplemento será de 5 gramos al día.

Sin embargo, esta cantidad puede ser personalizada de acuerdo las necesidades de cada organismo.

Cuanta tomar

Cuando es personalizada, se recomienda que la cantidad de creatina sea de 0.1gr/kg corporal.

Por otra parte, hay quienes consumen la creatina por medio de fases que contribuyan también al desempeño deportista.

En la primera fase, se deberá ingerir 20 gramos de creatina repartida en cuatro tomas de 5 gramos cada una; esta primera fase durará alrededor de 5 a 7 días aunque hay quienes aconsejan reducirla a 2 días o 9 días con menos consumo de creatina.

Sin embargo, como mencionamos al principio, esta fase puede variar de acuerdo a la recomendación de un experto en el área.

Una vez terminada esta etapa, se recomienda consumir 3 gramos de creatina de forma diaria (o 5 gramos si se es atleta o deportista).

¿Cómo se toma la creatina?

En cuanto a cómo debe ser tomada, la creatina puede mezclarse con algún batido de proteínas o de carbohidratos.

Sin embargo, gracias a la absorción de agua con la que cuenta, no es necesario que esté acompañada de otros alimentos que puedan elevar la insulina.

Es importante destacar que la creatina puede ser consumida en cualquier momento del día, aunque lo esencial es hacerlo justo después de una completa rutina de ejercicios para aprovechar mejor los beneficios que le brinda al organismo.

Aunque hay quienes la ingieren antes de los ejercicios para tener más resistencia durante los mismos, este es un aspecto que variará de acuerdo a la consideración de cada persona y de sus resultados.

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La creatina es una sustancia que se encuentra y que fabrica el cuerpo para ayudar a los músculos. También puede encontrarse en distintos alimentos que implementan los deportistas en sus dietas como las carnes rojas, huevo, pescado, entre otros.             Así mismo, gracias a la ayuda que brinda a los músculos, actualmente pueden adquirirse distintos suplementos alimenticios que contienen creatina para ayudar en las rutinas de ejercicios de muchos deportistas, así como para la recuperación de los músculos.
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