Todo sobre el HIIT

Hacer ejercicio… ese propósito que la mayoría se pone como meta cumplir cada año nuevo. No es nada fácil, pero siempre es bueno iniciarnos en alguna disciplina deportivo que nos ayude a mantenernos sanos. No se trata solo de comer bien, hay que complementarlo con actividad física.

Hay muchas alternativas, pero una de las más practicadas es la High Intensity Interval Training (HIIT), como su nombre lo indica se trata de entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Sí, debes tener bastante resistencia para formarte en esta categoría que es muy implementada con el objetivo de quemar grasa corporal.

El plus fundamental de la HIIT es que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar la glucosa y la grasa al mismo tiempo. El sueño hecho realidad de unos cuantos. Estas acciones permiten que la glucosa de metabolice y por ende, mejore la resistencia cada vez que entrenemos.

Si te llamó la atención de qué va este entrenamiento, pon atención sobre todos los beneficios y cómo puedes unirte a este team.

¿Cómo se practica el HIIT?

Tabla de contenidos

La HIIT consta de la realizaron de períodos cortos de entrenamiento cardiovascular intenso (dura entre unos 5 y unos 45 minutos, aproximadamente), en los que el ritmo cardíaco llega a alcanzar entre 80 y 90%. Se ejecutan complementados con otros ejercicios de intensidad moderada o baja (50 y 60%).

Cuando el cuerpo se somete a este ritmo de prácticas, en unas pocas semanas será posible que queme grasa (el triple que otros deportes como natación), pues el cuerpo va a utilizarla como motor para poder cumplir con toda la exigente rutina que representa la HIIT. Asimismo, esta disciplina mejora el estado de forma cardiovascular, que posteriormente, con lo contribuye a la resistencia aeróbica.

La High Intensity Interval Training es perfecta para quienes tengan como meta perder peso, porque los ejercicios de cardio aumentan el metabolismo, que ayudan a procesar de manera más eficiente los alimentos. Si deseas unirte a este modo de entrenar, te dejamos algunas recomendaciones para que te inicies.

Rutinas de entrenamiento por Intervalos

Cuando comiences a practicar HIIT debes hacerlo por lo menos tres veces a la semana, que aunque parezca poco, verás resultados en tu cuerpo muy pronto, especialmente si lo que buscas es deshacerte de esa grasita de más. Las pesas son muy importantes a la hora de dedicarte a este sistema de entrenamiento.

¿Cuáles son los cardiovasculares que se caracterizan por alta intensidad? Te podemos mencionar la bicicleta elíptica, correr, natación, máquina de remo, saltar la cuerda, son las más populares.

El HIIT se tiene que empezar Poco a poco

Algo que debes tener en cuenta es que tu capacidad de resistencia debe estar óptima, por lo que lo ideal es que ya tengas experiencia haciendo ejercicios antes. De esta forma, podrás evitar lesiones de consideración porque el nivel de exigencia es muy alta.

Los horarios para realizar HIIT los puedes elegir dependiendo de tu ritmo y rutina, cualquier momento del día es idóneo, pues solo tendrías que utilizar máximo media hora de entrenamiento. Sí, recuerda que es menor tiempo, pero alta intensidad.

Esta disciplina tiene otra modalidad a la que se le conoce como High Intensity Power Training (HIPT), que se enfoca principalmente en potenciar el tono muscular en cada actividad cardiorrespiratoria. Muchos que han practicado esta disciplina la llegan a comparar con el crossfit, debido a tu intensidad en los ejercicios.

¿Por qué el metabolismo aumenta con HIIT?

Expertos han determinado que el metabolismo se intensifica en quienes practican HIIT porque en momentos de actividad de alta intensidad, el cuerpo presenta un déficit de oxígeno, por lo que necesita restablecerse de manera inmediata para continuar funcionando. Es ese exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) el responsable de agilizar el metabolismo.

Se podría decir que lo mejor de este entrenamiento es que siempre ganas, pues además de quemar calorías, puede ganar masa muscular, así que podrás perder los kilos de más y definir tu cuerpo en cuestión de semanas.

¿Qué otros beneficios puedes obtener del HIIT? Lo primero, es que con esta alta actividad tu presión arterial baja, ideal si sufres se subidas. Asimismo, potencia la salud cardiovascular, la estimulación de la sensibilidad de la insulina contribuye a que los músculos utilicen la glucosa como gasolina para ganar energía.

También, los perfiles de colesterol volverán a la normalidad.

Ganar, ganar

A todo lo anterior hay que sumarle que si practicas HIIT tres veces a la semana, por 27 minutos cada sesión (81 minutos en total), obtendrás los mismos beneficios que dan los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos durante rutinas de cardio de 60 minutos cinco veces a la semana (un total de 300 minutos).

Lo mejor que puedes hacer si quieres entrenar de este modo es buscar a los expertos, a los que saben. Muchas personas te dirán bastante sobre HIIT e incluso hay tutoriales en YouTube, pero no caigas en eso, ve y busca a los mejores entrenadores.

Las lesiones, principales enemigas

Y te decimos que busques a los mejores para entrenar porque son muchos los casos de atletas que se lesionan de una manera significativa. Recuerda que la HIIT es una disciplina de fuerza, potencia, en menor tiempo. Un paso en falso o movimientos que no conoces, pueden herirte gravemente.

Las personas que entrenan intensamente cuentan con la asesoría adecuada y han llegado a participar en competencias.

La alimentación para quienes se someten a este régimen es fundamental y súper importante. Una o 3 horas antes de iniciar el entrenamiento, puedes comer:

  • Yogur con frutas.
  • Pan con jamón.
  • Pasta o arroz, atún o pollo.
  • Avena.

Y después de la jornada de HIIT, se recomienda:

  • Tortilla de huevos.
  • Emparedado de jamón, atún o pavo.
  • Queso batido y frutos secos.

Muchos se hidratan con bebidas especiales para deportistas y después de los ejercicios, consumen proteínas instantáneas. Sea cual sea tu caso, lo ideal es que sigas una pauta dada por un especialista (nutricionista), pues cada organismo es distinto. Lo que le funciona a tu amigo, probablemente no lo haga contigo.

¿Estás listo para comenzar con la HIIT?

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Hacer ejercicio… ese propósito que la mayoría se pone como meta cumplir cada año nuevo. No es nada fácil, pero siempre es bueno iniciarnos en alguna disciplina deportivo que nos ayude a mantenernos sanos. No se trata solo de comer bien, hay que complementarlo con actividad física. Hay muchas alternativas, pero una de las más practicadas es la High Intensity Interval Training (HIIT), como su nombre lo indica se trata de entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Sí, debes tener bastante resistencia para formarte en esta categoría que es muy implementada con el objetivo de quemar grasa corporal. El plus fundamental de la HIIT es que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar la glucosa y la grasa al mismo tiempo. El sueño hecho realidad de unos cuantos. Estas acciones permiten que la glucosa de metabolice y por ende, mejore la resistencia cada vez que entrenemos. Si te llamó la atención de qué va este entrenamiento, pon atención sobre todos los beneficios y cómo puedes unirte a este team.
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