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Todo sobre el foam roller
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Todo sobre el foam roller

El Foam Roller y sus usos

Todo lo que necesitas saber sobre el foam roller: una herramienta que puede ayudarte a recuperarte después de un duro entreno

Si alguna vez has tenido lo que crees que son nudos en tus músculos, en realidad están en tu fascia, que rodea los músculos y recorre todo tu cuerpo.

El rodillo ayuda a aliviar la tensión y a desarrollar adherencias en la fascia, que limitan tu movilidad.

El uso regular de los rodillos puede disminuir el dolor, prevenir lesiones y hacer que tus entrenamientos sean más efectivos según los fisioterapeutas.

Hay una tonelada de herramientas de espuma de todas las formas y tamaños, y sólo tú puedes decidir qué funciona mejor para áreas específicas de tu cuerpo.

Si estás leyendo esto, puede que hayas sentido dolor corporal.

Podrían ser dolores musculares profundos debido a un buen ejercicio o incluso a un dolor especial que se produce entre los omóplatos cuando ha estado sentado en tu escritorio durante demasiado tiempo. El foam roller puede ser una excelente manera de aliviar esos dolores y molestias, y para mejorar tu bienestar físico en general.

Músculos, huesos, órganos internos, escuchamos sobre ellos todo el tiempo y siempre buscamos formas de tratarlos mejor o resolver problemas con ellos.

La pieza faltante de este rompecabezas, que rara vez se discute, es tu fascia. Piensa en la bolsa que usas todos los días para llevar tus cosas. Probablemente tiene bolsillos y compartimentos para mantener todo ordenado. Pues la fascia hace lo mismo dentro de tu cuerpo. Cubre tus músculos y órganos, ayudando a mantener todo en el lugar correcto. Casi todo lo que haces, o no haces, le afecta de alguna manera. Todo, desde las lesiones hasta la inactividad diaria mientras te sientas en el teclado todo el día, puede hacer que la fascia se contraiga y cree adherencias, o áreas donde no se deslice tan suavemente como antes.

Estas adherencias fasciales a veces se denominan «nudos», y cuando recibes un masaje, es a donde se dirige su masajista.

El uso que se le da al Foam Roller

Piensa en el rodillo como un masaje específico que te das, usando el peso de tu cuerpo contra el rodillo para calcular la tensión en tu fascia.

Encuentras alivio casi instantáneo de algunas dolencias, pero hay una curva de aprendizaje para todos, y es importante recordar que el cuerpo y las experiencias de cada persona son diferentes.

Hay que saber cosas como que, usado en la parte delantera de la espinilla ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la cadera, que trabajar el área debajo de la oreja y la mandíbula alivia el dolor de migraña y los espacios debajo de la axila ayudan a abrir el rotador. El foam roller puede abrir el cuerpo al movimiento, creando un estiramiento y rango más profundos. Con el tiempo, esto ayuda a mejorar la postura corporal y alivia la incomodidad y el dolor de forma regular.

Si empiezas a mirar los rodillos, la gran cantidad de opciones puede ser bastante abrumadora.

Vienen en varias formas y tamaños, incluso hay uno que se dobla como una botella de agua cuando no la estás usando.

Es importante conocer tus límites de dolor, hasta que puedas enfocar tu respiración y manejar la incomodidad, comenzar con un rodillo más suave puede ser una buena idea. Consigue herramientas más firmes y tómate tu tiempo.

Debes tener en cuenta que los diferentes tamaños funcionan mejor para dirigirse a diferentes áreas de tu cuerpo.

 

El foam roller puede ser intenso, pero tiene beneficios definidos.

Si bien usar rodillo puede ser intenso, nunca se supone que sea el tipo de dolor agudo que apenas puedes soportar. Si experimentas un dolor como ese, probablemente deberías dejar de hacer lo que está haciendo y tener una cita con el médico de inmediato.

Pero cuando se hace correctamente, el rodillo no sólo puede disminuir el dolor, sino que también puede ayudar a mejorar tu movilidad, hacer que tus ejercicios sean más efectivos e incluso prevenir lesiones.

 

Evita los huesos y las articulaciones cuando estás rodando.

Evita usar el rodillo de espuma en ciertas partes de tu cuerpo. Debe adherirse a áreas más blandas y evitar los huesos, las articulaciones, la parte baja de la espalda y el cuello. Rodar en esos lugares causará un dolor genuino en el mejor de los casos y una lesión grave en el peor.

 

Finalmente, no te desanimes si no dominas el rodillo de inmediato: como muchas otras, mejorarás cuanto más lo hagas.

 

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Todo lo que necesitas saber sobre el foam roller: una herramienta que puede ayudarte a recuperarte después de un duro entrenoSi alguna vez has tenido lo que crees que son nudos en tus músculos, en realidad están en tu fascia, que rodea los músculos y recorre todo tu cuerpo.El rodillo ayuda a aliviar la tensión y a desarrollar adherencias en la fascia, que limitan tu movilidad.El uso regular de los rodillos puede disminuir el dolor, prevenir lesiones y hacer que tus entrenamientos sean más efectivos según los fisioterapeutas.Hay una tonelada de herramientas de espuma de todas las formas y tamaños, y sólo tú puedes decidir qué funciona mejor para áreas específicas de tu cuerpo.
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jgonzalez@eixamplefitness.es

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