Todo sobre el Peso Muerto

El peso muerto es una de las formas más cortantes y secas de construir o probar tu fuerza, simplemente agarras un objeto pesado y lo levantas del suelo.

Si bien hay un montón de variaciones en el peso muerto y mucha sutileza para llevarlo a cabo de manera efectiva, es bastante primitivo.

Cuando haces deadlift, realmente sólo hay dos cosas que debes recordar: mantener la espalda recta y el peso en tus talones.

Sin embargo, «mantener la espalda recta» es una señal a menudo mal entendida. La gente piensa que significa que no pueden inclinarse hacia adelante, pero, de hecho, debes inclinarte hacia delante para poder levantar el peso correctamente. Lo importante es asegurarse de que te dobles de caderas, no a través de tu columna vertebral. Debes apretar los omóplatos para mantener las vértebras torácicas alineadas. Tu espalda no debe estar perpendicular al suelo, pero tampoco debe estar doblada.

Peso muerto con barra

La forma más común de peso muerto es con una barra. Es fácil de agarrar y la distribución del peso lo hace ideal para levantarlo. Colócate recto con los pies sobre el ancho de la cadera, luego agáchate y toma la barra con las manos justo por fuera de las piernas (agarre por encima de la cabeza o alternado, según lo que prefieras). Levanta tu pecho, retrae esos omóplatos y levántate. Piensa en empujar los talones hacia abajo, empujando las caderas hacia adelante y apretando los muslos y los glúteos mientras levantas la barra.

 

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano pone más énfasis en los isquiotibiales que en los cuádriceps porque la mayor parte de la acción muscular ocurre en la articulación de la cadera. Ya que tus rodillas no se doblan mucho cuando haces esta variación, es posible que debas trabajar en la flexibilidad de las pantorrillas y de los isquiotibiales para lograr un rango completo de movimiento. También ten en cuenta que la mayoría de las personas tendrán que ser un poco más ligeras con esta variación que con un levantamiento de pesas con barra de estilo olímpico estándar, debido a la disminución en la participación de los cuádriceps.

Como mejorar en el peso muerto
Como mejorar en el peso muerto

Peso muerto sumo

El peso muerto de sumo implica tomar una postura amplia y mantener los brazos dentro de las piernas. Necesitarás rotar externamente tus caderas para llegar a esta posición, que se asemeja a la postura de un luchador de sumo. Estos son excelentes para poner mayor énfasis en los músculos del interior del muslo y el área de la ingle.

 

Deadlift Strongman

Como con todos los ejercicios, ¡sé creativo con el deadlift! Puedes experimentar con pesas rusas, balones medicinales, bolsas de arena o cualquier cosa. Diferentes objetos presentarán tus propios desafíos únicos. Es común en los concursos de Strongman que los competidores realicen cambios de peso desde grandes esferas de hormigón hasta el eje y las ruedas de un Hummer.

 

Cada cuerpo necesita entrenamiento

Busca un entrenador si estás nervioso por la primera vez que haces peso muerto. Este es un ejercicio con el que debes tener mucho cuidado. A pesar de que hay video tutoriales sobre ello, algunas personas no podrán aprender correctamente este patrón de movimiento sin que alguien las guíe físicamente.

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El peso muerto es una de las formas más cortantes y secas de construir o probar tu fuerza, simplemente agarras un objeto pesado y lo levantas del suelo.Si bien hay un montón de variaciones en el peso muerto y mucha sutileza para llevarlo a cabo de manera efectiva, es bastante primitivo.Cuando haces peso muerto, realmente sólo hay dos cosas que debes recordar: mantener la espalda recta y el peso en tus talones.
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