Rutina Weider

Todo sobre la rutina weider

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Ser físicamente activo en cuanto a los deportes y estar en confinamiento es verdaderamente desesperante, más cuando era habitual salir a correr en las mañanas o ir al gimnasio de preferencia y entrenar duramente para liberar estrés y mantenerse en forma.

Los amantes de un cuerpo escultura y los ejercicios pueden llegar a sentirse fuera de orden y quizá teman por perder, durante este aislamiento social, todo el avance que han llegado a obtener en cuando al físico de su cuerpo.

Si bien es cierto que las medidas han sido claras y concisas, no se debe salir a la calle de no ser estrictamente necesario, no todo está perdido, en casa pueden mantener una rutina que les permita sentirse de nuevo productivos con el estado físico de sus cuerpos.

Entrenando en Casa

Seguramente dentro de casa cuenten con herramientas básicas de ejercicios que pueden funcionar perfectamente para desarrollar una rutina efectiva y de impacto durante este confinamiento.

El COVID-19 ha sido el causante del cambio drástico que ha tocado enfrentar, la rutina diaria a la que el ser humano estaba acostumbrada ha desaparecido, el único interés actual es mantenerse a salvo y evitar a toda costa contagiarse y contagiara otros; psicólogo afirman el trastorno psicológico que esto puede llegar a ser.

Por ello, es importante hallar alternativas para hacer aquellas cosas que generan disfrute y gozo y más que nada, tratar de intentar crear una nueva rutina dentro de casa que se asemeje un poco al día a día antes del COVID-19… Todo es cuestión de imaginación y muchas ganas.

El ejercicio siempre significará vitalidad para el cuerpo, además, de ser ideal para lidiar con el estrés, mejor el ritmo cardíaco y activa la circulación sanguínea; trae consigo un síntoma de tranquilidad y calma… tan necesario en estos días.

Rutina Weider, la mejor opción en cuarentena

Joe Weider, co-fundador y creador de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y la competencia más importante en la gama del bodybuilding, Mr. Olympia.

Joe, luego de tantos años de estudio y dedicación supo definir una rutina de entrenamiento que serían agrupadas en serie con el fin de trabajar a profundidad cada zona del cuerpo, esto proyectado siempre a los culturistas. Esta maravillosa rutina  fue denominada por el mismo Joe como entrenamiento de la rutina Weider,  para sorpresa de muchos, supo extenderse alrededor del mundo.

Pero el entrenamiento Weider trae consigo una serie de principios a considerar:
  • Confusión muscular: La variables siempre serán constante en cada serie aplicada, como las repeticiones y la duración. Así mismo los ejercicios aplicados deben cambiar con regularidad según la zona trabajada.
  • Repeticiones forzadas: La fatiga es necesaria, el entrenamiento debe seguir hasta el máximo agotamiento. Para ello, es necesario contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento que ayude a continuar con menos velocidad o peso la rutina hasta que la fatiga sea total.
  • Series parciales: Se recomienda hacer ejercicios hasta la mitad del alcance, ejemplo: en lugar de hacer una lagartija completa, se hace hasta medio brazo. Para aquellas personas que se encuentra lesionadas o poseen una condición física parcial, estas series son ideales.
  • Prioridad a los músculos: Es importante empezar por darle especial atención a los músculos que se encuentran menos desarrollados o nunca antes trabajados. Someterlos a un impacto de alto nivel.
  • Rutina en forma de pirámide: Al iniciarse en la rutina Weider, es vital comenzar por altas series de repetición y pesos bajos, así mismo, progresivamente hasta llegar a pocas series y grandes pesos.
  • Intuición: Se debe prestar atención a la reacción del cuerpo ante el condicionamiento y como responde ante cada ejercicio determinado. Por intuición se sabrá cuando aumentar y exigir más.

 

Avanzado o principiante, da igual

Hoy en día, la rutina Weider es una de las rutinas más famosas y aplicadas dentro de los gimnasios, incluso grandes atletas y los fisiculturistas más importante han seguido de cerca esta forma de entrenamiento weider, entre ellos, el mismísimo Arnold Schwarzenegger. No solo reconocido mundialmente por su capacidad actoral, sino también por su asombroso cuerpo.

Lamentablemente Joe Weider falleció ya en el año 2013, sin embargo dejó este gran legado físico al que a muchos le siguen apostando como el entrenamiento idóneo.  Actualmente, la rutina Weider es utilizada por personas que simplemente desean mantenerse en forma y no buscan más allá de la salud y la belleza corporal.

Entre los principales ejercicios Weider, destacan los siguientes:
  1. Piernas: Las piernas suelen ser una de las mayores preocupaciones tanto de hombres como de mujeres, por ello es importante dedicarle especial atención. El ejercicio idea para estas extremidades del cuerpo son las sentadillas. Pues no solo pondrá en forma las piernas sino que le dará una linda curva a los glúteos.
  2. Peso muerto: Un ejercicio sinérgico, en conjunto con las sentadillas ofrecen un resultado increíble.
  3. Bíceps y tríceps: Entre el entrenamiento Weider son los que mayores facilidad tienen de hacerse, además de ser realizados de manera intuitiva. Los fondos en paralelas siempre serán una opción excelente.
  4. Espalda: Una espalda definida, siempre será un centro de atención durante el verano, así que este es un músculo que no se debe dejar por fuera. Las dominadas son el ejercicio por excelencia para esta parte del cuerpo.
  5. Y por último… ¡Pecho!: El press banca en todas sus divisiones es la opción infalible. Pero, durante este confinamiento puedes sustituir el press banca por flexiones, en caso de no contar con la herramienta necesaria.

¡Entrenar y sin salir de casa… que maravilla!

Un entrenamiento de carácter diferencial

Este tipo de entrenamiento weider lo que busca es brindarle al cuerpo fiel atención a cada fibra mediante el estímulo de a través de la hipertrofia. Los ejercicios deberán ser multiarticulares basados en altas repeticiones y en intensas cargas para mayor tensión.

Un claro ejemplo de esta rutina Weider sería el siguiente:

  • 1 Serie de un tiempo con repeticiones de 17 aplicando peso ligero
  • 2 Series de cuatro tiempos con repeticiones de 4 aplicando grandes pesos

Y así sucesivamente, esto obliga al cuerpo a tener mayor tensión muscular y la constante repetición y aumento genera una fatiga general y máxima. El descanso deberá ser entre una serie y otra, el tiempo de reposo no debe ser prolongado porque el cuerpo entrar en un estado de relajación y será difícil retomar el calor muscular.

Todo sobre la rutina weider
Todo sobre la rutina weider

El volumen dependerá de la respuesta del cuerpo y la intuición que se tenga ante ello, un mayor entrenamiento dará resultados más rápido. Sin embargo, se debe ser responsable con este tipo de entrenamiento. Para ello, se recomienda añadir a la dieta culinaria suplementos que ayuden a reforzar los músculos y a generar masa muscular (en caso de desearla).

Al estimular las fibras se obtendrá por resultado mayor resistencia y fuerza.  Esto se verá evidenciado al poder soportar o trasladar pesos más grandes al acostumbrado. Al notar esto, por intuición, se podrá agregar mayor intensidad y el cuerpo responderá efectivamente.

Así mismo, se debe tener en cuenta los ejercicios de aislamiento para exponer el cuerpo al fallo muscular con repeticiones de intensidades medias- altas y sin descanso previo entre una serie y otra.  Esto debe hacerse con ejercicios básico únicamente, buscando de tal manera la pre-exaltación o, si se quiere, el pre-agotamiento de los músculos.

Lo planteado aquí son solo técnicas para evitar el tan temido estancamiento muscular y más cuando el cuerpo ya se había adaptado a una estilo de vida activo en cuanto a ejercitarse se refiere.

Mantener siempre presente que la rutina Weider siempre expresará que lo más indicado para aplicarla será hacerlo en compañía de alguien más. Aunque entrenar es un gran placer, se debe tener en cuenta que el individuo es quien domina el entrenamiento weider y no el entrenamiento a él.

¡Haz de la rutina Weider un estilo de vida pero con responsabilidad!

Ejercitar siempre proporcionará relajación al cuerpo pero cuando el entrenamiento es acompañado, con amigos o familiares el disfrute del mismo es mayor. Se entiende que el confinamiento no deja a favor muchas opciones, pero pese a ello, en casa siempre se puede animar a alguien más para empezar una rutina Weider.

Permite darle una visión distinta al confinamiento, no desesperes por no poder ir al gym o salir a trotar antes de ir al trabajo, la casa es un lugar maravilloso que tiene la capacidad de convertirse en lo que tú quieras que se convierta… En este caso, una zona de entrenamiento.

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