¿Qué tan fuerte eres?

Si quieres establecer algunas metas de fuerza para ti este año, o simplemente quieres ver cómo te comparas con otras personas, he reunido un conjunto de estándares de fuerza de varias fuentes.

Si quieres algo sencillo a lo que aspirar, levantar tu peso corporal por encima de la cabeza y levantar el doble de tu peso corporal (ambos para una sola repetición) representa un buen nivel de fuerza para la mayoría de las personas.

Valores generales para considerarse fuerte

Tabla de contenidos

Para algo un poco más desafiante, un press militar de 90 kg, un press de banca de 130 kg, una sentadilla de 180 kg y un peso muerto de 220 kg para una sola repetición son números impresionantes para un hombre libre de drogas, genéticamente «promedio» que pesa alrededor de 85 kg.

En relación con el peso corporal, estos números de 90, 130, 180 y 220 equivalen aproximadamente a 1 para el press militar, 1,5 para el press de banca, 2 para la sentadilla y 2,5 para el peso muerto.

[wpas_products keywords=»aparatos de fuerza»]

Los estándares difieren según el sexo, la edad de entrenamiento (principiante, intermedio o avanzado), así como el peso, lo que facilita el establecimiento de objetivos a corto y largo plazo que sean realistas para ti.

Que significa ser un novato en fuerza

«Novato» significa una persona que entrena regularmente por un período de 3 a 9 meses.

Un «intermedio» es alguien que se ha dedicado a un entrenamiento regular durante un máximo de dos años, mientras que el término «avanzado» se refiere a una persona con varios años de experiencia en el entrenamiento con objetivos definidos en los niveles más altos del atletismo competitivo.

El término «elite» se refiere específicamente a los atletas que compiten en deportes de fuerza, y menos del 1% de las personas que entrenan con pesas llegarán a este nivel.

Los números representan una elevación máxima de una repetición que se puede esperar razonablemente de un adulto en varios niveles de entrenamiento usando ejercicios estándar de barra de rango completo de movimiento sin envolturas o trajes de apoyo.

Ahora ya sabes Qué tan fuerte eres
Summary
¿Qué tan fuerte eres?
Article Name
¿Qué tan fuerte eres?
Description
Si quieres establecer algunas metas de fuerza para ti este año, o simplemente quieres ver cómo te comparas con otras personas, he reunido un conjunto de estándares de fuerza de varias fuentes. Si quieres algo sencillo a lo que aspirar, levantar tu peso corporal por encima de la cabeza y levantar el doble de tu peso corporal (ambos para una sola repetición) representa un buen nivel de fuerza para la mayoría de las personas.
Author
Publisher Name
XFit Gym
Publisher Logo

Deja un comentario