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Powerbuilding

¿Qué es el powerbuilding?
¿Qué es el powerbuilding?
  1. ¿Qué es el Powerbuilding?

Powerbuilding combina objetivos y métodos de entrenamiento tanto de Powerlifting como de Bodybuilding. En Powerlifting, el objetivo es ser más fuerte en los levantamientos principales (a menudo denominado «The Big 3»: Sentadilla, peso muerto y press de banca) y mejorar la técnica al hacerlo.

El culturismo, por otro lado, se enfoca principalmente en ganar músculo y construir un físico simétrico. En Powerbuilding se están intentando ambos objetivos en el gimnasio.

Por lo tanto, es un proceso más largo para alcanzar estos objetivos al mismo tiempo, puede ser una tensión en tus articulaciones y no te permitirá alcanzar el mismo nivel de fuerza que el Powerlifter puro.

Como alguien que está entrenando MMA, siempre es muy divertido ver a un tipo aficionado que está siendo tratado como muñeca de trapo por alguien mucho más pequeño, pero alguien que sabe cómo usar su cuerpo de una manera efectiva.

Cuando intentan lanzar puñetazos, estos tipos a menudo tropiezan, apenas pueden asestar un golpe y simplemente carecen de equilibrio o coordinación.

Además, hay varias razones más para el Powerbuilding, que se explican más adelante en esta publicación.

 

  1. ¿Cómo funciona Powerbuilding?

Para pasar de una «rutina de gimnasio convencional» a Powerlbuilding, el primer paso es implementar y aprender «The Big 3». La técnica de estos ejercicios debe entrenarse adecuadamente antes de que se pueda mover un peso serio, de lo contrario, te lesionarás.

Como segundo paso, es reomendable reducir el volumen de entrenamiento (la cantidad de repeticiones/series), junto con la frecuencia de las sesiones durante la semana.

Por otro lado, el peso debe aumentarse. Siempre es difícil recomendar rutinas de entrenamiento sin saber la edad, el peso, el nivel de condición física y otros factores importantes. En general, lo mejor es una división de 3 días por semana para principiantes.

 

  1. ¿Quién debería hacerlo?

Las personas que simplemente quieren verse mejor NO necesitan hacer Powerbuilding. Un aspecto principal de Powerbuilding es mejorar tu fuerza y la técnica de los ejercicios compuestos. Construir músculo y lucir en forma es sólo una parte de ello. Si no puedes molestarte en aprender «The Big 3» y mejorarlo, estás perdiendo el tiempo con el Powerbuilding.

Lo mismo ocurre con las personas que desean ponerse en forma durante un tiempo determinado (por ejemplo, en verano) y ver resultados rápidos.

Construir músculo y volverse fuerte es un proceso largo y requiere consistencia y paciencia. Cualquiera que no esté dispuesto a hacer el trabajo requerido, probablemente debería hacer otro deporte.

Powerlifters y culturistas competitivos y personas que aspiran a ser competitivos, no deben entrenar a Powerbuilding.

Si deseas subir al escenario, los ejercicios de aislamiento son importantes para trabajar en tus debilidades (músculos que se han desarrollado más lentamente que el resto).

Como Powerlifter, por otro lado, el rendimiento es tu única prioridad y no desarrollar músculo o verse bien. Sin embargo, hay que mencionar que muchos culturistas también hacen pesados ejercicios compuestos y los levantadores de pesas también usan ejercicios de musculación para crecer, lo que eventualmente también mejorará su fuerza.

En caso de lesión

Los atletas lesionados son otro grupo de personas que deben reconsiderar cuidadosamente si Powerbuilding es su mejor manera de hacerlo. Si tienes una lesión, lo adecuado es recuperarse por completo antes de levantar pesos pesados. De lo contrario, la lesión empeorará y terminarás siendo incapaz de entrenar por mucho más tiempo que sólo tomarte una semana libre para descansar.

Si no caes en una de las categorías anteriores y quieres volverte fuerte y musculoso al mismo tiempo, Powerbuilding podría ser interesante para ti. Sin embargo, debes tener en cuenta que es un proceso largo para desarrollar músculo y aumentar la fuerza por igual.

Necesitas ser paciente y aprender a disfrutar tus sesiones en el gimnasio. Si sólo quieres perder un poco de grasa abdominal, modifica tu dieta y trata de vivir más saludable.

 

Cuando comiences a amar ir al gimnasio y te lo tomes en serio, eventualmente mejorarás. No tendrás que forzarte a ejercitarte y te obsesionarás menos con tu aspecto. La capacitación se convertirá en una adicción y mejorará muchos otros aspectos de tu vida.

Para cualquier persona que también esté participando activamente en otros deportes, debería probar el Powerbuilding. Adquirirás fuerza explosiva, grandes músculos centrales y una mejor coordinación

Beneficios del powerbuilding
Beneficios del powerbuilding
  1. Beneficios del Powerbuilding

  • Fuerza y músculo: lo que se describe anteriormente como un posible desvío, también es el mayor beneficio de Powerbuilding. La mayoría de los levantadores de pesas pueden mover un peso importante, pero a menudo podrían tener mejor físico. Los culturistas, por otro lado, parecen impresionantes, pero desafortunadamente tienden a carecer de fuerza (por supuesto, no todos). Como Powerbuilder lucirás fuerte y serás fuerte. Puede tardar un poco en llegar, pero tener músculo y fuerza es excelente y ¡vale la pena el tiempo y el esfuerzo!

 

  • Menos tiempo: al reducir el volumen y la frecuencia de los entrenamientos, al final de la semana pasas mucho menos tiempo en el gimnasio que alguien que sigue una rutina tradicional de culturismo. Tus sesiones serán más intensas, pero terminarás más rápido y puedes ser más productivo a lo largo del día, realizando otras actividades.
  • Los 3 grandes: estos ejercicios compuestos entrenarán a la mayor parte de tu cuerpo. Peso muerto, por ejemplo, casi entrenarás todo el cuerpo a la vez. A pesar de ahorrar tiempo en el gimnasio, «The Big 3» mejorará tu coordinación, ya que tus músculos aprenderán a trabajar como una entidad. Además, es menos probable que ocurran desequilibrios musculares con los entrenamientos de todo el cuerpo. Al aislar los músculos, por otra parte, puedes terminar teniendo algunas partes del cuerpo bien desarrolladas, mientras que otras se descuidan. Además de tener muy poca simetría, carecerás de movilidad, flexibilidad y tendrías inmensos problemas para entrenar otros deportes.

Incluso si quieres competir en Culturismo

Te recomiendo incluir ejercicios compuestos y siempre vigilar tu simetría física. Nunca verás un culturista competitivo que tenga brazos y pecho masivos, pero piernas muy débiles o una espalda pequeña, o cuya parte superior del cuerpo esté fuera de proporción.

  • Músculo de mayor duración: si alguna vez has interrumpido tu entrenamiento durante más de dos semanas, probablemente hayas notado que llegaste a un punto en el que poco a poco comenzabas a perder músculo. Si has entrenado con movimientos compuestos y has usado mucho peso, tu cuerpo puede mantener tu masa un poco más.
  • Testosterona: cuando levanta pesas, preferiblemente usando ejercicios compuestos, liberarás más testosterona. Además de brindarte más energía, un mejor impulso sexual, mayor fertilidad, sueño más profundo y una estructura ósea más densa, apoyará el crecimiento muscular y te hará más fuerte. Incluso una sesión de sentadilla que está dirigida principalmente a entrenar tus piernas, liberará más testosterona y facilitará el crecimiento muscular en todo tu cuerpo.
  • Quemar grasa: Tener músculos bien desarrollados automáticamente consumirá más calorías a lo largo del día. Incluso cuando estás descansando, tu metabolismo usará constantemente nutrientes para mantener el músculo. Además, los pesados entrenamientos compuestos quemarán la grasa de manera muy eficiente, ya que la mayoría de tu cuerpo está trabajando al mismo tiempo.
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Powerbuilding combina objetivos y métodos de entrenamiento tanto de Powerlifting como de Bodybuilding. En Powerlifting, el objetivo es ser más fuerte en los levantamientos principales (a menudo denominado "The Big 3": Sentadilla, peso muerto y press de banca) y mejorar la técnica al hacerlo.
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