Los mejores ejercicios de tríceps

Para realizar los mejores ejercicios de tríceps, debes poseer el conocimiento suficiente de los músculos bases que conforman esta importante parte del cuerpo, como podrán saber, este es un músculo muy pequeño en comparación a otras zonas del cuerpo, por ende, no es tan difícil elaborar ejercicios para su buen desarrollo.

Sin embargo, el tríceps, es un músculo muy fácil de fatigar, por esta razón, se deben llevar con calma los ejercicios a realizar para que este se tonifique o incremente de tamaño.

Que significa la palabra tríceps

Tabla de contenidos

Tríceps en latín significa «el músculo de tres cabezas del brazo», que está conformado por tres músculos principales, la cabeza o cara lateral, la parte larga y la cara medial.

La cabeza lateral del tríceps braquial se ubica con los brazos a los lados y con un agarre por encima de la cabeza. Movimientos como empujes de barra recta, inmersiones de banco y prensas de agarre / piso / tabla de cierre funcionan bien para apuntar a la cabeza lateral del tríceps braquial.

La cabeza larga del tríceps braquial, se apunta con los brazos sobre la cabeza. Movimientos como extensiones aéreas y Press Francés funcionan bien para apuntar a la cabeza larga del tríceps braquial.

La cabeza medial del tríceps se apunta mejor con los brazos a los lados y con un agarre bajo la mano. Los movimientos como empujar hacia abajo con empuñadura inversa y contragolpes de tríceps funcionan bien para apuntar a la cabeza medial del tríceps

 

¿Por qué entrenar los tríceps?

Para los atletas de fuerza, los ejercicios de tríceps son de asistencia clave para grandes movimientos de presión como el press de banca, press militar, tirón, arranque y más.

Los levantadores de pesas y los atletas fuertes pueden aumentar la fuerza y ​​la masa del tríceps no solo para ayudar a presionar el rendimiento y la estabilidad superior, sino que también los usan para aumentar la salud de las articulaciones del codo y proteger los tendones y ligamentos contra el estrés excesivo en los codos.

Para los levantadores generales, aparte de las mejoras en la fuerza de prensado y sobrecarga / rendimiento; Los tríceps más fuertes y musculosos son un objetivo común entre los levantadores. Incluir ejercicios de tríceps en los programas de entrenamiento puede ayudar a impulsar el desarrollo del pecho y el hombro.

Los deportistas amateur, los tríceps más fuertes pueden ayudar en los movimientos de presión y sobrecarga para la mayoría de las personas.

Para algunos, los tríceps más fuertes también ayudarán a mantener la función de los codos y ayudarán a resistir el dolor y la presión en las articulaciones debido a la falta de fuerza y ​​desarrollo muscular adecuados.

Para las personas mayores, los tríceps más fuertes pueden ayudar a las personas mayores y a permanecer en el escritorio, ya que ayudan a los músculos de la parte superior del cuerpo.

Mejorar el rendimiento del tríceps puede ayudar a las personas mayores a levantarse de los asientos bajos, ayudar a absorber los golpes durante los tropiezos y las caídas (atraparse en las manos).

En última instancia, mejorar la función de la parte superior del cuerpo, debido a las mejoras en la fuerza de la parte superior del cuerpo y la masa muscular.

 

Los mejores ejercicios de tríceps

Tenga en cuenta que hay una gran cantidad de ejercicios de tríceps vistos en los gimnasios hoy en día, sin embargo, los siguientes han demostrado en repetidas ocasiones ser algunos de los ejercicios de tríceps más efectivos para fortalecer y desarrollar músculos.

Antes de intentar otros ejercicios, se recomienda encarecidamente que domine los siguientes:

  1. Cierre de prensa de banco o press de banco

El press de banca con barra de agarre cerrado (barbell) es un gran ejercicio para desarrollar los tríceps y ayudar en el rendimiento del press de banca. Este ejercicio se puede hacer con cargas ligeras y / o pesadas y requiere poca configuración.

Este ejercicio de tríceps beneficia en la mejora de la fuerza de bloqueo de la prensa de banco.

El press de banca con agarre cerrado puede ayudar a mejorar el tamaño general y la fuerza de los tríceps, lo que lo convierte en un ejercicio poderoso para mejorar el rendimiento de bloqueo para ejercicios como el press de banca y los movimientos por encima de la cabeza.

A su vez, construye tríceps masivos, la prensa de banco de agarre cerrado apunta al tríceps de una manera que le permite al levantador usar grandes cantidades de carga y volumen externos; Una receta para estimular altos grados de crecimiento muscular.

Es uno de los mejores ejercicios de tríceps que no genera tensión en los hombros, el press de banca con agarre cerrado se puede hacer para aumentar la fuerza de presión y el rendimiento de los levantadores que pueden encontrar que el press de banca estándar es incómodo en el hombro.

Este movimiento de presión de agarre más estrecho obliga al tríceps a desnudar más carga, manteniendo la articulación del hombro en una posición menos extendida horizontalmente.

2.- Fondos en Paralelas

Los fondos en paralela es una variación de inmersión que se realiza mediante barras paralelas. Usando las barras paralelas, los levantadores pueden encontrar que pueden agregar más carga y producir menos estrés en los hombros que los anillos y / o las inmersiones de banco.

El beneficio de la inmersión en barra paralela como ejercicio de tríceps se centran en las variaciones de inmersión estables.

Si bien las variaciones en el anillo y en el banco son ejercicios efectivos de tríceps, las barras paralelas ofrecen a muchos levantadores la mayor estabilidad y comodidad en las muñecas y las articulaciones de los hombros es aconsejable usar muñequeas por sus beneficios.

Las inmersiones de los anillos pueden ser excelentes para aumentar la estabilidad del hombro, sin embargo, la inestabilidad de los anillos dificulta la adición de mayores cantidades de carga externa.

Otro de los beneficios de este ejercicio de tríceps es el rendimiento de prensado mejorado

Similar al press de banca con agarre cerrado, los fondos en paralela le permite agregar grandes cantidades de carga a los tríceps y al pecho. Debido al movimiento en las articulaciones de los hombros y los codos, puede usar la inmersión para aumentar también la fuerza de presión general y la masa de la parte superior del cuerpo.

Ya conoces los mejores ejercicios de tríceps ahora a ponerlo en practica.

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Para realizar los mejores ejercicios de tríceps, debes poseer el conocimiento suficiente de los músculos bases que conforman esta importante parte del cuerpo, como podrán saber, este es un músculo muy pequeño en comparación a otras zonas del cuerpo, por ende, no es tan difícil elaborar ejercicios para su buen desarrollo.             Sin embargo, el tríceps, es un músculo muy fácil de fatigar, por esta razón, se deben llevar con calma los ejercicios a realizar para que este se tonifique o incremente de tamaño.
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