Los mejores ejercicios para pierna

Trabajar cada parte de tu cuerpo es una gran ambición dentro del mundo del ejercicio, además de perseguir esa meta de incluir mayor cantidad de músculos para obtener como resultado un cuerpo completamente tonificado, para esto se requiere contar con una planificación de ejercicios que le aporten sentido a este propósito.

En el caso de las piernas es una parte del cuerpo que se les resiste a muchos en cuanto a moldear sus músculos, sin embargo es una zonza sobre la cual puedes aplicar ejercicios específicos para contribuir a su formación muscular, todo es cuestión de saber cuáles son las formas de ejercitar esa zona.

Explora e incluye los mejores ejercicios para pierna

         Para poner en marcha todos los grupos musculares necesitas conocer la función de cada ejercicio que practiques, incluso a través de métodos que puedes realizar desde casa, bajo esta línea conocerás los ejercicios para pierna que más se destacan donde podrás conseguir esos resultados físicos que tanto se desean conseguir.

En primer orden se encuentran las sentadillas, clásicas pero muy confiables, sobre las cuales debe regir la disciplina por encima de todo, solo debes colocarte de pie con las piernas abiertas, mantener la mirada en frente y flexionar las piernas, donde el descenso se centra sobre los glúteos, pero nunca de las rodillas, este es un erro en común.

La postura es fundamental

De igual forma la postura es fundamental durante este ejercicio y cualquier otro, porque la eficiencia de los resultados se mide incluso hasta por la técnica ejercida, en este puntualmente se debe ejercer una gran cantidad de fuerza sobre los glúteos pero también en el cuádriceps de los muslos, concentrando el esfuerzo sobre la zona pretendida.

Así mismo se encuentra otro ejercicio muy tradicional pero con grandes rasgos, son las zancadas alternas donde se debe mantener una posición inicial en forma de cuclillas, además se deben posicionar las manos en la cadera, a su vez se adelantan una pierna y la otra en forma de ir alternando, este se considera un perfecto tonificador.

Mediante el ejercicio anterior se puede trabajar pierna y a la vez muslos, donde se debe mantener una constancia, donde se debe implementar dos series de catorce repeticiones, esto se realiza alternando cada pierna como la concentración de peso que reside sobre la misma, de esta forma trabajan ambas.

Ejercicios Cuadriceps:

  • Sentadilla
  • Front Squat
  • Sentadilla Sumo
  • Sentadilla Bulgara
  • Zancadas
  • Prensa 45º
  • Hack
  • Syssi squat

Ejercicios Femorales:

  • Peso muerto
  • Peso muerto Rumano
  • Curl Femoral
  • hanging leg raise

Ejercicios Gemelos:

  • Gemelo de píe
  • Tipo Burro
  • Gemelo sentado

Alternativas de ejercicios para pierna

         Los métodos que implementan los ejercicios para pierna se basan en enfocarse hasta el más mínimo detalle, pero si se trata de intensidad se encuentra los burpees, para este esfuerzo físico se realiza un movimiento donde se involucran muchos músculos al mismo tiempo, como lo son los glúteos y cuádriceps.

La modalidad de este ejercicio consiste en colocarse de cuclillas, además de apoyar las manos en el piso, al estar a ese nivel se deben estirar las piernas hacia atrás, de inmediato como forma explosiva se regresa a la posición inicial, todo finaliza al realizar un salto en sentido vertical, por este conjunto de movimientos se considera exigentes.

Por otro lado se encuentra el puente como otro ejercicio, donde te debes encontrar acostado hacia arriba manteniendo las piernas flexionadas, para realizar un movimiento posterior de levantar la cadera, esto se debe ejercer bajo una postura inmóvil al menos 20 segundos por unas 30 repeticiones, a través de esto se trabaja el bíceps femoral y glúteos.

Sobre los gemelos

Para mayor variación de ejercicios se encuentran los gemelos, a través del cual te puedes colocar en puntillas, estar estático por 20 segundos, con un descanso de 60 segundos para hacer 3 repeticiones del mismo, estas series pueden variar por la superficie para aumentar la exigencia, de igual forma ejerciendo tensión sobre los gemelos.

Los escalones son perfectos para el ejercicio anterior, de igual forma cada uno de ellos puede variar de intensidad según tu conveniencia o los resultados que desees, son moldeables como una rutina que se puede amplificar para plasmar esos músculos bien tonificados, la mayoría de estos ejercicios o la totalidad se encarga de ello.

Si se pretende escalar de dificultad se pueden implementar máquinas durante su realización, por ello un plan de entrenamiento en el gimnasio donde el interés se centre sobre esta zona será importante, lo importante es volver estos ejercicios como una pasión propia para no aburrirse ni decaer en la constancia que se debe tener para marcar piernas.

Una práctica sencilla que se omite por considerarse cardiovascular pero también es bueno para trabajar piernas es el salto de cuerda, donde se pueden trabajar diversas zonas y no sólo una particular, por su sencillez se involucra dentro de la mayoría de los planes de entrenamiento, manteniendo esta acción 5 días a la semana de 10 a 20 minutos.

Trabaja y realiza los mejores ejercicios para pierna

         La combinación de los ejercicios para pierna es fundamental para ampliar el esfuerzo físico realizado sobre dicha zona, donde se puede añadir peso a alguna en específico como es el caso de las sentadillas, estas se utilizan como complemento de alguna rutina de levantamiento de pesas, todo depende en gran medida de tus necesidades.

Con la incorporación de estos ejercicios a tu entrenamiento seguramente obtendrás esos resultados tan anhelados, al mismo tiempo la disciplina de mantenerse bajo esta acción física es la que traza el camino hacia este objetivo, donde abundan las opciones desaparecen las excusas, todo se encuentra en tus manos para hacer la diferencia en ti.

Las piernas son una zona que se descuida, porque el interés se centra normalmente sobre el tren superior, pero luego al observar tu silueta notas que falta algo para tus piernas, porque la musculatura se debe mantener de forma equilibrada, con estos ejercicios posees la oportunidad de trabajar cada parte de tu cuerpo sin omitir pierna.

Con voluntad y buena técnica no hay inconveniente alguno, solamente debe reinar la paciencia porque hay zonas de las piernas como las espinillas que realmente se resisten a la tonificación, no por eso debes tirar la toalla, sino todo lo contrario, mantenerte enfocado en todo momento en lo que deseas alcanzar.

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Trabajar cada parte de tu cuerpo es una gran ambición dentro del mundo del ejercicio, además de perseguir esa meta de incluir mayor cantidad de músculos para obtener como resultado un cuerpo completamente tonificado, para esto se requiere contar con una planificación de ejercicios que le aporten sentido a este propósito.             En el caso de las piernas es una parte del cuerpo que se les resiste a muchos en cuanto a moldear sus músculos, sin embargo es una zonza sobre la cual puedes aplicar ejercicios específicos para contribuir a su formación muscular, todo es cuestión de saber cuáles son las formas de ejercitar esa zona.
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