Los mejores ejercicios para ganar fuerza

Cuando se trata de ganar fuerza, existen muchos ejercicios recomendados para lograr este fin. Ya sea para llevar a cabo tareas del día a día, o por la razón que sea, lo cierto es que si necesitar ganar más fuerza en tus músculos y mejorar tu resistencia, entonces debes enfocarte en ciertos factores que, junto a los ejercicios correctos, pueden ofrecerte los resultados que esperas.

Es por esta razón que hemos preparado este artículo, donde te contaremos cuáles son esos mejores ejercicios para ganar fuerza. Pero antes, es importante que consideres otros factores que incidirán en los resultados.

 

La importancia de descansar y comer lo suficiente

Tal vez no lo sepas, pero tus músculos están trabajando incluso cuando estás descansando.

Si te preguntas por qué, la razón es que cuando estás entrenando, lo que haces en realidad es dañar tus músculos, y es por eso que tu cuerpo necesita descansar, para poder recuperarse de esos pequeños daños.

De esta forma, cuando estás durmiendo, tus músculos están sanando, fortaleciéndose, reconstruyéndose mucho más grandes.

Además, esto también nos sirve para entender la importancia entre dejar algunas horas de descanso entre una jornada de entrenamiento y otra. De hecho, si alguna vez has acudido a un gimnasio, es probable que sepas que no es recomendable que pases allí todos los días de la semana, pues de esta forma, tu cuerpo, tus músculos nunca sanarán apropiadamente, no se recuperarán y estarás más expuesto a sufrir de algún desgarre.

Pero no solo influye una buena noche de sueño reparador, sino que otro punto sumamente importante para que ganes fuerza, es una buena alimentación.

 

La alimentación para mejorar la Fuerza es una de las bases

De igual forma que sucede con un vehículo, los músculos también requieren de combustible, y esa energía o impulso la vas a obtener de la comida.

Actualmente, se recomienda que las personas consuman el equivalente a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso. Es en este punto que se hace indispensable que optes por esos alimentos ricos en estos nutrientes y los hagas parte de tu dieta.

Pero esto no es todo, pues otra recomendación es que consuman alrededor de unas 500 calorías excedentes de las necesarias, de forma diaria, para que tus músculos tengan energía de sobra. Además de que estas calorías serán quemadas durante tu jornada de ejercicio.

Es fundamental que comas saludablemente, incorpora minerales, proteínas y vitaminas a tu dieta, así como también frutas, carne magra y vegetales. Con una buena alimentación, obtendrás mejores resultados.

Además de lo mencionado, el último factor son los ejercicios optimizados para lograr este fin. A continuación, te los contaremos

 

¿Sentadillas, remo y peso muerto los mejores ejercicios para fuerza?

Existen muchos ejercicios diseñados para aumentar la masa muscular, pero nosotros te contaremos sobre los que ofrecen mejores resultados en poco tiempo.

Para comenzar, tenemos a las sentadillas, las cuales son uno de los ejercicios más populares para incrementar nuestra fuerza, pues se trabaja toda la zona de tren inferior.

Debes saber que este ejercicio tiene variantes, como lo son el modelo frontal nos permite trabajar toda la zona de los cuádriceps, mientras que el modelo clásico se encarga de los isquiotibiales.

Del mismo modo, existen otros músculos que también trabajan mientras realizamos este ejercicio. Como ves, las cuclillas o sentadillas son un ejercicio que estimula la fibra muscular, de modo que estos crezcan y se vuelvan más resistentes.

 

El peso muerto para mejorar la fuerza

Luego tenemos el peso muerto, el cual se encarga de trabajar todo el cuerpo. El primer nivel de este ejercicio empieza con una barra, pero esta no posee las pesas características, sino que, eventualmente, se van añadiendo.

Este ejercicio es considerado como una auténtica evaluación de prueba, ya que los hombros son los que aguantan todo el peso que cargamos.

Después tenemos al remo con mancuernas, con los cuales podremos fortalecer nuestra espalda, hombros y brazos. Pero entre sus beneficios menos populares, nos encontramos con que nos ayuda tremendamente a mejorar la posición de nuestra columna y a erguirnos derechos.

Para realizar este ejercicio, solo debes colocar tu brazo sobre una superficie, como un banco, y con una mancuerna en tu mano tienes que doblar el codo, intentando que la mancuerna se acerque lo más que pueda a tu rostro, sin tocarlo.

 

Flexiones y estocadas

Ahora es el turno de hablar sobre las flexiones, popularmente conocidas como lagartijas. Se trata de un modelo de ejercicio físico con el cual se trabajan todos los músculos del tren superior, mientras se fortalecen también las piernas. Podría decirse que trabaja todo el cuerpo, aunque la zona que más lo siente, son los hombros y brazos.

Realizar este ejercicio es sumamente sencillo, en teoría, pues solo debes acostarte boca abajo, sobre una colchoneta para no lastimarte, juntando las piernas y extendiéndolas. Tu base de apoyo serán tus manos en el suelo, las cuales deben estar mucho más abiertas que todo el ancho de tus hombros. En esta posición tendrás que levantar tu torso hasta que tus brazos queden extendidos totalmente.

Tu otro soporte, serán las puntas de tus pies. Tu misión será doblar tus codos, subiendo y bajando tu torso sin tocar el suelo. Apoyándote en tus brazos y haciendo la fuerza con ellos, tendrás que levantar tu beso y bajarlo nuevamente.

 

Las zancadas uno de los mejores ejercicios para fuerza en las piernas

Luego tenemos las estocadas, a las que se les conoce también como sentadillas divididas. Son un tipo de ejercicio con el cual conseguiremos mejorar nuestra estabilidad, equilibrio e incluso flexibilidad de caderas.

Para realizarlo, solo deberás ponerte de pie, juntando tus piernas. Entonces das un paso con tu pie derecho, mientras bajas la cadera hacia el suelo. Recuerda que la rodilla puede sobrepasar la línea que dibuja la punta de tu pie de forma imaginaria, mientras que tu otra pierna quedará apoyada solo con los dedos, pues la rodilla no debe tocar el suelo.

Al llegar al punto en que dominas esta técnica, puedes optar por colocar una mesa en ambas manos, para que, de esta forma, puedas incrementar la fuerza en tus piernas. Como ves, se trata de un ejercicio bastante completo y complejo para ganar más fuerza.

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Cuando se trata de ganar fuerza, existen muchos ejercicios recomendados para lograr este fin. Ya sea para llevar a cabo tareas del día a día, o por la razón que sea, lo cierto es que si necesitar ganar más fuerza en tus músculos y mejorar tu resistencia, entonces debes enfocarte en ciertos factores que, junto a los ejercicios correctos, pueden ofrecerte los resultados que esperas. Es por esta razón que hemos preparado este artículo, donde te contaremos cuáles son esos ejercicios ideales para ganar fuerza. Pero antes, es importante que consideres otros factores que incidirán en los resultados.
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