Los mejores ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza, así como el resto de los ejercicios, brindan un sinfín de beneficios para el cuerpo y la salud del organismo, por lo que es importante dedicarle siempre cualquier momento al ejercicio, bien sea en casa o en un gimnasio.

Entre los beneficios de los mejores ejercicios de fuerza podemos destacar la pérdida de peso, el fortalecimiento de los huesos, mejora el equilibrio y ayuda a cualquier a elevar su autoestima, pues puede beneficiar a personas de cualquier edad.

Beneficios de los ejercicios de fuerza

Tabla de contenidos

Como mencionamos, los ejercicios de fuerza cuentan con distintos beneficios para la salud del organismo y de cualquier persona que decida practicarlos. Estos ejercicios benefician particularmente a personas con problemas de artritis o del corazón.

  1. Mantener el peso perdido

Además de ayudar a eliminar los kilos de más, le permite al cuerpo mantener esos kilos perdidos.

De hecho, un estudio demostró que muchas mujeres que levantaban pesas al menos 3 veces, quemaban más calorías durante sus actividades diarias.

  1. Protege músculos y huesos

Para detener, prevenir y revertir la pérdida ósea y muscular a la que están sometidos los hombres y las mujeres cada año, los ejercicios de fuerza son ideales. Practicarlos diariamente contribuirá a protegernos de dicha pérdida.

  1. Tonificación

Estos ejercicios también reciben el nombre de ejercicios de resistencia, pues además de elevar la fuerza, permiten tonificar los músculos gracias a la contracción que realizan cuando se aplica la fuerza.

Por esto, actualmente existen dos tipos de ejercicios de resistencia: los isométricos (aquellos que contraen los músculos contra un objeto inmovible) y los isotónicos (cuando hay contracción de los músculos por una serie de movimientos).

  1. Mejora la mecánica del cuerpo

Con estos ejercicios, son muchos aspectos del cuerpo los que se mejoran, ellos son el equilibrio, la postura y la coordinación.

También ayuda a adquirir más flexibilidad y sobretodo, mas equilibrio en aquellas personas que por la edad, van perdiéndola.

  1. Previene enfermedades

Como es de conocimiento popular, el ejercicio ayuda a prevenir y combatir ciertas enfermedades.

En este caso, ayuda a reducir el dolor en quienes padecen de artritis y, en todos, previene el riesgo de sufrir alguna fractura de huesos.

  1. Bienestar

Así mismo, los ejercicios de fuerza permiten al cuerpo liberar endorfinas lo cual genera una sensación de bienestar y eleva el ánimo, así como se ha demostrado que es un gran antidepresivo, mejora la calidad de vida y el sueño.

Mejorar la fuerza los mejores ejercicios
Mejorar la fuerza los mejores ejercicios

 

Los mejores Ejercicios de fuerza

  • Sentadilla de Goblet

Similar a las sentadillas tradicionales conocidas por todos, estas se realizan con la ayuda de una pesa levantada frente a la persona, lo cual ayuda a ejercitar los musculo scores y las piernas, además de suponer un desafío.

Para realizar este ejercicio se debe sostener una pesa a la altura del pecho, justo bajo la famosa “manzana” de la garganta.

Los pies deben estar abiertos a nivel de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera con la espalda recta y las pompas apuntando hacia afuera.

Se debe hacer el mismo procedimiento como el de sentarse en una silla y bajar hasta que los codos toquen la parte interna de las rodillas.

Con los talones planos, se debe detener el ejercicio cuando se haya bajado y colocado en pie; debe repetirse al menos en 8 series.

  • Remos con mancuerna

Ideal para ganar fuerza en los brazos, hombros y espalda, es un ejercicio que también ayuda a mejorar la postura de la columna y trabajar los dorsales, romboides y los trapecios. Solamente se necesitará la ayuda de una mancuerna pequeña.

Una vez con la mancuerna, en este ejercicios de fuerza se deberá apoyar el brazo extendido sobre un banco y doblar el codo de modo que la mancuerna se acerque a la cara. Puede repetirse igualmente en distintas series para ejercitar ambos brazos.

  • Flexiones de brazos

Comúnmente conocidas como “lagartijas” son los mejores ejercicios de fuerza que ayudan a fortalecer y trabajar la parte superior del cuerpo a la vez que fortalece las piernas, desarrollando aún más los hombros y los brazos.

Realizar las flexiones es muy sencillo, pues solo se debe acostar boca abajo en una superficie acolchada con las piernas juntas y estiradas. Las manos deben colocarse en el suelo y más abiertas que el ancho de los hombros y así elevar el torso.

Al elevarse, los brazos deben quedar totalmente estirados, teniendo como apoyo la punta de los dos pies juntos.

Luego deberá flexionar los brazos y llevar la cabeza ligeramente hacia adelante. Esto deberá repetirse al menos unas 15 veces.

  • Zancadas

Conocidas como las sentadillas divididas, son un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como trabaja el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad de las caderas.

Así mismo, existen otros ejercicios de fuerza que son para desarrollar los músculos de ciertas áreas del cuerpo, siendo igual de efectivos y beneficiosos para el organismo. Algunos de ellos son los siguientes:

  • Para las antebrazos

Para esta parea los ejercicios que se pueden hacer vendrán acompañados de una banda elástica y de distintos objetos, pues el levantar estos últimos y utilizar dicha cinta desarrollan fortaleza no solo en las manos, sino también en las mejorar la fuerza de las muñecas.

También existen ejercicios específicos para los dedos de las manos, muy contrario a lo que todos creen, no se trata de escribir sobre un teclado.

Estos ejercicios se tratan de colocar los brazos estirados delante del cuerpo y realizar todo tipo de movimientos con los dedos.

  • Para los pectorales

En este caso, se necesita de la ayuda de una barra de entrenamiento.

Con ella, se colocan las manos en las barras paralelas y se eleva el cuerpo, flexionando y estirando los brazos en forma repetida durante varias series.

  • Para la espalda

Con ayuda de una barra horizontal, se debe sostener las puntas de las mismas, de manera de quedar colgando de la barra.

Luego se debe elevar el cuerpo por medio de la flexión de los brazos y mantenerse durante unos segundos. Este ejercicio debe repetirse en distintas series.

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Los ejercicios de fuerza, así como el resto de los ejercicios, brindan un sinfín de beneficios para el cuerpo y la salud del organismo, por lo que es importante dedicarle siempre cualquier momento al ejercicio, bien sea en casa o en un gimnasio.             Entre los beneficios de los ejercicios de fuerza podemos destacar la pérdida de peso, el fortalecimiento de los huesos, mejora el equilibrio y ayuda a cualquier a elevar su autoestima, pues puede beneficiar a personas de cualquier edad.
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