Los mejores ejercicios de bíceps

Aunque no lo creas, los mejores ejercicios de bíceps que te garantizarán un desarrollo progresivo y definitivo, son los que se realizan de forma tradicional, ya que este es un músculo muy pequeño en comparación a los demás del cuerpo, es muy sencillo obtener tus bíceps desarrollados sin tener que efectuar ejercicios diarios en el gimnasio.

Bastará con acondicionar el músculo en una primera instancia, para esto, necesita realizar ejercicios ligeros como las flexiones o lagartijas, una forma sencilla de acondicionar este músculo antes de aplicarle una rutina con pesas, es la ejecución de ejercicios en las barras.

Cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar los bíceps

El bíceps, es el músculo que se ubica en la parte posterior del brazo, este es el músculo favorito de los hombres, tomando en cuenta, que el sector masculino, se enfoca en ejercitar sus brazos, hombros, pecho y espalda.

A pesar de esto, las mujeres también realizan arduos ejercicios para desarrollar y tonificar de forma adecuada sus bíceps, sobre todo, para aquellas que se encuentran en un proceso de pérdida de peso y no desean tener tejidos en los brazos que queden flácidos.

Hay algo extrañamente liberador en ir al gimnasio para concentrarse por completo en un grupo muscular. Claro, la mayoría de las veces deberías hacer ejercicios equilibrados que golpeen todo tu cuerpo, o enfocarte en los músculos de las piernas un día, volver al siguiente, etc.

Pero a veces pasear en un gimnasio sabiendo que va a explotar sus bíceps, y nada más que sus bíceps, es casi relajante en comparación con tener que pensar en cómo estructurar su sesión para trabajar diferentes músculos.

¿Son los curls Los mejores ejercicios de bíceps?

Los curls con mancuernas son la clave para aumentar tus bíceps, pero no es tan fácil como simplemente atravesar una cantidad increíblemente alta de conjuntos de mancuernas estándar.

Debes tener el ritmo de tu entrenamiento correcto para probar realmente tus bíceps, y también hacer una variedad de curls para que trabajes los músculos desde todos los ángulos, y la rutina a continuación hace exactamente eso.

También encontrará el tiempo exacto en el que necesita trabajar junto con la información de series y repeticiones para cada ejercicio.

El plan es simple: es un entrenamiento de seis movimientos compuesto por tres súper conjuntos. Haz los movimientos en orden, atendiendo a las series, repeticiones, tempo y períodos de descanso.

Esta es una rutina que se debe aplicar al menos 2 veces durante la semana, de esta forma, garantizarás resultados en poco tiempo, a su vez, se debe incrementar los pesos de las placas aplicadas en las poleas o en las barras que está levantando, de esta forma tus bíceps se mantendrán fuera de su zona de confort, obligándolos a su desarrollo.

Lo mejor, aparte de construir bíceps más grandes, es que simplemente incorporas esto a tu programa existente. Para evitar sobrecargar los músculos, suelte los movimientos de bíceps que ya está haciendo y reemplácelos con movimientos de presión que trabajen el pecho, los tríceps y los hombros para ayudar a mantener su cuerpo equilibrado.

 

Cómo sacar el máximo provecho de este entrenamiento

Muévase a través de un rango completo, mover sus músculos a través del rango completo de movimiento activará la cantidad máxima de fibras musculares, que es la clave para un crecimiento más rápido. Y evite subir de peso usando el impulso: las repeticiones de trampas obstaculizarán, no ayudarán, sus ganancias.

Aprieta en la parte superior del movimiento En la parte superior de cada repetición (cuando tus manos están más cerca de tu barbilla), aprieta tus bíceps lo más fuerte posible por un segundo. Esto activará fibras musculares adicionales para mantener el peso estable y aumentar el flujo sanguíneo para una bomba de construcción muscular.

Estirar en la parte inferior, la parte inferior de cada repetición (cuando sus brazos están completamente rectos), estire los tríceps lo más fuerte posible durante un segundo. Esto ayudará a garantizar que pases por un rango completo de movimiento, así como a eliminar cualquier impulso de tus repeticiones.

 

Usa tu mente para desarrollar músculo

Si deseas acelerar el progreso en tus ejercicios de bíceps, aplica estos tres consejos para su desarrollo:

  • Visualice el movimiento: Pensar en cómo se contraen sus bíceps para mover el peso creará vías neuronales más rápidas entre su cerebro y bíceps. Cuanto más rápido disparan, más rápido creces.
  • Cuente el tiempo: Pegarse al tempo detallado expondrá sus bíceps a más tensión. Si cuenta la parte de descenso de dos segundos, idealmente en su cabeza, se asegurará de que no apresure a sus representantes.
  • Ir de lo más alto a lo más bajo: Contar las repeticiones te ayudará a superar series difíciles porque sabes que el final está a la vista. El conteo, especialmente para series largas, hace que sea más difícil mantenerse motivado.

Rutina de ejercicios de bíceps con pesas:

  1. Curl con mancuernas en banco 45º: Acuéstese en un banco inclinado con un peso en cada mano con las palmas hacia adelante. Enrolle las pesas hacia arriba, haga una pausa en la parte superior, luego baje nuevamente bajo control completo.
  2. Martillo con mancuernas: Con un juego de pesas más liviano que en el ejercicio anterior, acuéstese en el banco inclinado con las palmas frente a frente. Enrolle hacia arriba, haga una pausa en la parte superior, luego baje bajo control. Aprieta tus bíceps en la parte superior del elevador para trabajar más tus músculos.
  3. Predicador con barra: Siéntese en un banco de predicadores sosteniendo una barra EZ con un agarre bajo la mano. Enrosque la barra hacia arriba, espere un instante y tense los músculos, luego baje la barra de forma lenta hasta que sus brazos estén totalmente rectos.
  4. Curl Predicador inverso: Con el mismo peso en la barra EZ que en 2A, cambie su agarre a un agarre doble. Riza la barra hacia arriba, pausa, luego baja hasta que tus brazos estén completamente rectos.
  5. Polea baja: Sostenga una barra recta que está unida a la polea inferior. Manteniendo los codos a los lados, doble la barra hacia arriba, haga una pausa y luego baje bajo control.
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Aunque no lo creas, los mejores ejercicios de bíceps que te garantizarán un desarrollo progresivo y definitivo, son los que se realizan de forma tradicional, ya que este es un músculo muy pequeño en comparación a los demás del cuerpo, es muy sencillo obtener tus bíceps desarrollados sin tener que efectuar ejercicios diarios en el gimnasio.             Bastará con acondicionar el músculo en una primera instancia, para esto, necesita realizar ejercicios ligeros como las flexiones o lagartijas, una forma sencilla de acondicionar este músculo antes de aplicarle una rutina con pesas, es la ejecución de ejercicios en las barras.
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2 comentarios en “Los mejores ejercicios de bíceps”

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