Los mejores batidos para ganar masa muscular

Como bien sabrán la alimentación es indispensable para tener un cuerpo equilibrado entre grasa y músculo, para aquellos que desean incrementar ganar masa muscular pueden incorporar ingredientes ricos en proteína para complementar su desarrollo.

No hay que hacer foco sólo a los ejercicios que se realizan en el gimnasio al implementar estos batidos smoothies que contienen un alto porcentaje proteico podrás garantizar la cantidad de proteínas que necesita tu cuerpo para incrementar la masa muscular.

Los mejores batidos naturales para ganar masa muscular.

Tabla de contenidos

Se debe tomar en cuenta que para ganar masa muscular este necesita o requiere de una cantidad estimada de proteínas claro está que todo esto dependerá de que tantas calorías quemas al día, no obstante la cantidad de proteínas que consumes diariamente.

Para que los músculos puedan incrementar de peso, se debe tener una ingesta de proteínas mayor a la que se queme durante el día.

Si bien es cierto, que la mayor parte de nuestro enfoque es mantener un pedo estable, muchos desean un incremento de peso o mejor dicho un aumento de masa muscular.

Se ha evidenciado de forma muy recurrente que la desnutrición en la población se enfoca en la falta de masa muscular del organismo, por esta razón se ha decidido complementar los ejercicios físicos con una serie de batidos o merengadas que puedan complementar ese incremento de masa muscular de forma permanente.

Para esto no sólo se recomienda tener una ingesta de alimentos altos en proteína a su vez se recomienda incorporar alimentos que tengan una densidad energética moderada para esto se debe lograr la preparación equilibrada nutritiva y de calorías estable a continuación podrás visualizar algunas de las opciones para tus batidos de aumento de masa muscular.

 

Los mejores batidos para ganar masa muscular de proteínas

Estos batidos de proteína de tener una base de leche, esta puede ser leche líquida o leche en polvo, complementando una porción de frutos secos bien sea almendras maní nueces, y complementar con media cucharada de azúcar.

Si deseas implementar le un toque personal le puedes cambiar el sabor incorporándole cacao en polvo o canela.

En el caso de que te encuentres en un proceso de aumento de masa muscular y a su vez desee bajar de peso la leche que se utilice para el batido debe ser descremada o baja en grasa.

 

Batido para incrementar los niveles de hidratación

Estos batidos no sólo te ayudarán a aumentar la masa muscular también aportan beneficios al cuerpo en lo que respecta la hidratación tanto de la piel como la de los órganos internos.

Para esto, necesitarás una base de leche, una fruta rica en potasio, como lo es el plátano o el cambur, este debe estar maduro para brindarle sabor, dos porciones de frutos secos como las uvas pasas las ciruelas o cualquier otra fruta de tu preferencia y endulzar con miel.

 

Batidos salado

Para aquellos que prefieren su ingesta libre de azúcar, el batido puede se puede elaborar a base de un caldo de verduras, leche líquida, queso rallado, aceite de oliva, avena en hojuelas y un trozo de una verdura como el calabacín.

Este batido, se puede ingerir caliente o frío ya que puede servir como complemento del almuerzo como una sopa, si deseas incorporar una sustancia siempre la podrás enriquecer con algún tipo de semilla cómo son las de sésamo olas de calabaza.

 

Batido energético o dulce

Como podrás ver, puedes elaborar un batido para cada finalidad, para realizar un batido energético este debe ser a base de yogur líquido leche y frutas coloradas como lo son las fresas o las moras.

A su vez, para darle con textura se le va a triturar un aproximado de 5 galletas sin ningún tipo de relleno y para complementar la parte proteica incorporarle las dos porciones de almendras trituradas.

 

Batido tipo postre 

Este es un batido que se puede incorporar como una comida de media tarde, por ser líquido, éste posee menos calorías que cualquier otra merienda que puedas tener.

Este se puede elaborar a base de arroz con leche, este ya debe estar elaborado previamente con leche descremada y poca azúcar, al momento de realizar el batido se mezclará con cacao de 2 a 3 cucharadas y complementarla con canela.

Existen muchas opciones y variedades para los batidos que te ayuden a ganar peso o aumentar masa muscular, sólo debes tener en cuenta la base de proteínas que está siempre deben tener, claro está que no es recomendable abusar de dichos batidos, debido a que pueden alterar considerablemente el peso corporal no sólo incrementando la masa muscular sino la grasa.

Las personas amantes del deporte han optado por elaborar estos batidos para aumentar masa muscular, no sólo porque pueden incorporar todos los ingredientes que desean sino que pueden tener una ingesta de agua mezclada con proteínas que es esencial para el buen desarrollo de tu cuerpo.

Cómo pudiste observar en las recetas anteriores no se debe dejar de lado lo que son los cereales y los frutos secos, ya que estos son ingredientes ricos en proteínas y Bajos en calorías que aportan todas esas vitaminas y minerales que necesita tu organismo.

Con Frutos secos

En el caso de los frutos secos, estos son muy saludables y son característicos para lograr ese aumento de masa muscular, muchos recomendaran un control de la ingesta de los frutos secos pero para las personas que desean aumentar la masa muscular está se debe ingerir en cantidades importantes.

Por otra parte los productos lácteos también son un ingrediente fundamental para los batidos de aumento de masa muscular, recordando que estos lácteos tienen un gran porcentaje de proteínas además de que son ricos en otras sustancias como lo es el calcio.

Estos son utilizados generalmente para las bases de los mejores batidos para ganar masa muscular , es decir son quiénes le brindaran ese sabor o textura que requiere.

Después de los cereales, los frutos secos y los lácteos, no hay que dejar de lado las frutas frescas, las frutas como el plátano y las fresas son las que más se utilizan para aumentar la masa muscular.

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Como bien sabrán la alimentación es indispensable para tener un cuerpo equilibrado entre grasa y músculo, para aquellos que desean incrementar ganar masa muscular pueden incorporar ingredientes ricos en proteína para complementar su desarrollo. No hay que hacer foco sólo a los ejercicios que se realizan en el gimnasio al implementar estos batidos smoothies que contienen un alto porcentaje proteico podrás garantizar la cantidad de proteínas que necesita tu cuerpo para incrementar la masa muscular.
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