La mejor rutina para ganar masa muscular

Lucir un cuerpo tonificado sin duda es una de las pretensiones modernas, pero esto sin duda alguna conlleva una dedicación completa, porque esto implica un cambio a tu estilo de vida de forma completa, donde se implementa una rutina para ganar masa muscular combinando información comprobada tras estudios.

Lograr este objetivo importante requiere de una combinación entre actividad física junto con un plan alimenticio, además de que para armar una estrategia que cambie tu cuerpo necesitas conocer todo al respecto de ti mismo, como el número de calorías que consumes normalmente por ejemplo, como una suma de esfuerzos.

Descubre la mejor rutina para ganar masa muscular

Tabla de contenidos

         Al momento de implementar una rutina para ganar masa muscular se debe guardar una amplia relación con tu alimentación.

Donde esta le brinda a tus músculos la ayuda necesaria como para ganar ese volumen corporal que tanto deseas, para establecer una medida se orienta ingerir dos gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.

Por otro lado un plan alimenticio con este propósito debe incorporar hidratos para obtener esa energía que tu cuerpo necesita, en una medida de 3 a 4 gramos aproximadamente por tu peso corporal, de igual forma sucede con las grasas insaturadas que se encargan de proteger al músculo por medio de arroz hervido, pan integral y otros.

Un hábito que no se puede descuidar por ningún motivo es la hidratación diaria, sobre todo al estar inmerso bajo un entrenamiento, donde todos estos pasos contribuyen de forma directa a ganar peso, en lugar de sólo trabajar el aspecto físico, porque todo va de la mano, una dieta debe estar orientada en proteínas y carbohidratos, más lo físico.

Para entrar en el aspecto físico el primer ejercicio que impera o ayuda para lograr dicho propósito son las sentadillas, estas bajo una combinación con la barra son ideales para ganar y tonificar los músculos de las piernas, hasta los cuádriceps, pantorrillas y glúteos, con otros movimientos también alcanzas a moldear abdomen y hombros.

Este ejercicio es un primer paso, pero de igual forma se necesita una técnica correcta para trabajar cada músculo, de hecho alguna mala práctica radica sobre dolores en la espalda.

Por este motivo lo recomendable es empezar con la postura básica y luego ir progresando en cuanto a peso, al acostumbrarte puedes escalar a discos.

Más alternativas para armar la mejor rutina para ganar masa muscular

         Cuando se tiene en mente la mejor rutina para ganar masa muscular, se debe adjuntar ejercicios de la talla de press de banca, el cual consiste en ese levantamiento de peso por medio de una barra al estar acostado sobre el banco, ideal para trabajar los músculos del pecho, lo mismo sucede con los tríceps y los hombros.

Al estar en dicha posición estática se debe ir adaptando poco a poco a este esfuerzo, aunque es aconsejable realizar dicho movimiento al estar de pie, sin peso a través de una barra como un desarrollo progresivo, por otro lado también se encuentra el press militar o denominado como press frontal con barra, perfectos para hombros.

El abdomen también se puede trabajar con mediante el press frontal con barra, donde puedas retener toda la fuerza del tronco, el cual debe mantenerse recto, al realizar este ejercicio se debe regular la cantidad de peso, otro elemento para la rutina es el peso muerto, donde cada músculo podrá aumentar de forma directa su volumen.

El ejercicio anterior se puede combinar para trabajar otras zonas de igual forma pero tonificando de forma más completa, de hecho se puede levantar peso muerto a través de la barra, también utilizando pesas para cada una de las manos, donde se pueden implementar unas 6 o 7 repeticiones de ello, con una progresión lenta y luego ascendente.

Un elemento clave dentro de la rutina es el remo horizontal con barra, porque se coloca un esfuerzo productivo para la espalda, donde de igual forma se puede ampliar la técnica para involucrar los hombros, pectorales y antebrazos, esta puede llegar a alcanzar un peso medio tras la mejor o constancia de la práctica, por lo que no te debes sobrepasar.

Con estos ejercicios junto con las recomendaciones de alimentación posees armas letales para empezar a ganar masa muscular, al realizar tu entrenamiento lo más apropiado es mantener una duración de 45 y 90 minutos, esto se consigue a través del ajuste de la intensidad, en cuanto a los días lo mejor es realizar 3 días sin abandonar la dieta.

Consideraciones tras la mejor rutina para ganar masa muscular

         Con la aplicación de la mejor rutina para ganar masa muscular se debe resguardar reposo para la protección de los músculos que se trabajan.

Entre cada serie también se deben aplicar descansos, de esta forma se puede controlar la tensión muscular esto se puede establecer alrededor de 60 y 120 segundos, si es fuerza pura 180 segundos.

El deseo de aumentar la masa muscular como se puede observar es una serie de esfuerzo y compromiso, por medio de estos ejercicios que cada vez se puede ir mejorando poco a poco, gracias a la movilidad que se puede ir incorporando se pueden involucrar más músculos, por ello la entrega tras cada sesión física es fundamental para mejorar.

Los hábitos alimenticios también se deben respetar porque se guardan los resultados por más tiempo, aunque por su puesto tu cuerpo debe consumir el doble de nutrientes de la cantidad de calorías que se encuentra perdiendo, por ello evaluar tu forma de alimentarte diariamente juega un rol fundamental para el volumen de tu cuerpo.

Tonificar no es un problema, sino conseguir ese aumento de masa muscular que puede impactar de forma directa el aspecto físico de las personas que se someten a este proceso, el cual a la larga puede traer enormes beneficios cuando se trata de personas muy flacas, o alguna otra con iniciativa a cambiar su vida hacia algo más saludable.

Desde el punto de vista físico y alimenticio, son acciones que contribuyen a una mejora realista de tu vida personal, donde podrás trabajar en lo que deseas para ti mismo, siendo un esfuerzo que promete grandes resultados.

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Lucir un cuerpo tonificado sin duda es una de las pretensiones modernas, pero esto sin duda alguna conlleva una dedicación completa, porque esto implica un cambio a tu estilo de vida de forma completa, donde se implementa una rutina para ganar masa muscular combinando información comprobada tras estudios.             Lograr este objetivo importante requiere de una combinación entre actividad física junto con un plan alimenticio, además de que para armar una estrategia que cambie tu cuerpo necesitas conocer todo al respecto de ti mismo, como el número de calorías que consumes normalmente por ejemplo, como una suma de esfuerzos.
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