La mejor música para entrenar

La música forma parte de las cosas que hacen falta para ejercitarse, de hecho, la gran mayoría de los deportistas aseguran que la banda sonora de sus entrenamientos es decisiva en el éxito o fracaso que obtienen cada día ¿suena extremo? no lo es, incluso está comprobado científicamente; a continuación los detalles.

¿Cuál es la importancia de la música en el rendimiento deportivo?

Tabla de contenidos

La mayoría de los deportistas, por no decir todos, valoran el efecto que la musca tiene en su entrenamiento, es así como su playlist se convierte en un implemento que no puede faltar para alcanzar los mejores resultados; para hacerse una idea de lo trascendental del asunto, existe incluso una científicamente perfecta.

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Se habla de la lista de música que reúne los temas elegidos por la Universidad de Osnabrück de Alemania, que en trabajo conjunto con la agencia de música TRO y Amazon Music, reúne todo lo necesario para garantizar la optimización del rendimiento deportivo, y que es resultado de una extenuante serie de estudios en los que se tomó en cuenta la letra, el ritmo y el volumen.

Elegir la música correcta es elemental:

Si bien este repertorio de 60 canciones, que durante 3 horas se pasea por temas que van desde “Thunderstruck” de AC/DC, hasta la peculiar “Bella Ciao” goza del respaldo de la ciencia, no cabe duda que los gustos personales representan un papel importante, ya que de no estar entre las favoritas, disminuye las probabilidades de que funcione.

Atendiendo a ello, lo conveniente es saber qué tipo de música y la velocidad adecuada para cada momento de la actividad, pues de estos dos factores, depende en gran medida, el rendimiento al momento de entrenar.

Pautas para ajustar la música correcta a cada momento del entrenamiento:

No todo vale siempre, y lo que funciona para uno no lo hace para otros, por lo que en lugar de buscar playlist en internet, conviene elaborar la propia en función de los gustos individuales; para ello es elemental diferenciar las 3 fases que suele conllevar el entrenamiento ¿Cuáles? calentamiento, fase cardiovascular y estiramiento.

En cada uno de ello, la música debe ir acorde, pues no será igual el ritmo que se necesite para poner a tono el cuerpo, que el que demanda la ejecución en sí de la práctica, o la vuelta a la calma al terminar de ejercitar.

¿Qué escuchar durante el calentamiento?

Debido a que esta fase está destinada a adecuar al cuerpo para la actividad que va a realizarse, tiene que ser relativamente lenta, de ahí que la música escogida no también debe serlo, pero sin llegar a desanimar; en función de ello, conviene apostar por canciones de velocidad media,  siendo los ritmos pop y salsa los más recomendados.

Acelerar el ritmo en el desarrollo de la actividad:

Superado el calentamiento, es momento de comenzar en sí el desarrollo de la actividad, para ello, es crucial el incremento del ritmo de la música, así como que el repertorio sea suficiente, es decir, que no se detenga durante el desempeño. En este caso, es aconsejable apostar por música electrónica, hip-hop o dance, ritmos rápidos y movidos.

Música de relajación para el final:

La última fase, tiene como fin devolver el cuerpo a su estado habitual, de ahí que la música recomendada debe invitar al descanso y la relajación; el ritmo ha de adecuarse a los ejercicios que la componen, los cuales tienden a ser suave y lentos ¿Qué agregar a la playlist para finalizar el entrenamiento? chill out, o sonidos suaves de animales, el mar o el aire.

Sugerencias musicales para optimizar el rendimiento al ejercitar:

Salsa, rock, reggaetón, música electrónica o relajante, no hay estilo musical inadecuado para ejercitar, como se comentaba, la clave está en elegir el ritmo que se adecúe al momento, después de todo, la música tiene la capacidad de transformar las emociones y respuestas físicas del cuerpo.

La ventaja de armar la playlist correcta radica en que al escucharla, se logre distraer el cansancio general y elimine actitudes negativas – como la pereza – a la par de que un buen ritmo de entrenamiento, contribuye favorablemente a mantener el movimiento.

La música para acompañar cada etapa del entrenamiento:

Desde que se sale rumbo al gimnasio, hasta la vuelta a casa, la música tiende a ser la mejor acompañante, por lo que desde aquí, se sugiere una selección de canciones para cada etapa:

Rumbo al gym:

Las canciones para esta etapa tienen que ser alegres y motivar a dar el mayor esfuerzo, son los artistas pop los que mejor consiguen alcanzar el objetivo; entre los títulos preferidos figuran:

  • Swalla, de Nicki Minaj con Jason Derulo
  • Friends de Justin Bieber y BloodPop
  • Wild Thoughts, de la spectacular Rihanna junto a DJ Khaled y Bryson Tyler.

Para el estiramiento y calentamiento:

La playlist de la fase de estiramiento debe enfocarse a preparar los músculos para la actividad en sí, artistas como Ed Sheeran, Alessia Cara y Kali Uchis se adecuan a la medida, aconsejándose los temas Perfect, Here y El Ratico, respectivamente.

Ahora bien, el calentamiento requiere ponerle un poco de tono a la lista, por lo que artistas salseros o del reggaetón se convierten en los preferidos; es así como las canciones de Marc Anthony, Carlos Vives, Shakira y J Balvin ayudan con temas como “Cuando nos volvamos a encontrar”, de los dos primeros, “Loca” de la estrella colombiana y “Mi Gente” del último.

En la ejecución de la actividad:

El repertorio aquí depende de la actividad en sí que se desempeñe, por ejemplo para levantar pesas vienen bien las canciones que aceleren el ritmo cardiaco – como las de la música electrónica o el rock – mientras que para hacer cardio, conviene acompañar el  ejercicio con artistas crossover, que fusionen el género tropical y el anglo.

Estiramiento final y retorno a casa:

Tras el desempeño de la rutina, los músculos necesitan volver a la calma, artistas indie y alternativos pueden contribuir a relajarlos; algunas opciones son

  • New York de St. Vincent
  • Lust For Life de The Weeknd junto a Lana del Rey
  • Thinking Bout You de Frank Ocean.

Para el retorno a casa, nada mejor que mantener el ánimo, lo que puede lograrse con el género que mejor se adecue a los gustos individuales, pero no son sino los artistas y bandas clásicas – por ejemplo los Backstreet Boys, Britney Spears e incluso, Soda Stereo o Maná – alunas buenas opciones.

Algunos auriculares que recomendamos para Entrenar:

 

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1 comentario en “La mejor música para entrenar”

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