Los mejores ejercicios para pecho

Al momento de querer ganar o lucir un pecho realmente definido es necesario implementar una rutina para este objetivo, para ello es necesario conocer los mejores ejercicios para pecho que contribuyen de forma notable con esta meta, de esta forma podrás añadir el que más se adapte a ti dentro de tu rutina para lograr resultados.

La definición del pecho es uno de los puntos más perseguidos dentro del mundo fitness, esto llega incluso a convertirse en una obsesión, pero por lo general se llega a odiar la intensidad sobre un mismo ejercicios que durante un tiempo no te ha generado resultados, por lo que necesitas corregir e incorporar nuevas alternativas.

Incorpora estos ejercicios para pecho a tu rutina

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         Sin duda alguna para trabajar o alcanzar un objetivo se deben realizar acciones que te encaminen hacia ello, por ello debes realizar ejercicios para pecho específicamente, si no los conoces vas a perder el tiempo haciendo un esfuerzo físico que no contribuye a esta causa, o solamente centrarte en un tipo de ejercicio sin resultados.

El primer ejercicio que se destaca por trabajar esta zona es el calentamiento con banda, donde el movimiento básico consiste en ir aleteando, en esta se implementa la banda elástica como una especie de soporte, lo que estará a tope a medida que se vayan estirando los brazos, con este instrumento se pueden realizar variaciones de movilidad.

Como lo sería posicionarse con la espalda hacia la banda elástica, sostener el extremo dela misma con la palma de la mano, para posteriormente juntar los brazos para ejercer presión, la idea es que los brazos puedan juntarse, donde se exige un esfuerzo específico sobre la zona de tu pecho como tanto se pretende.

Otro tipo de práctica física para el pecho son las mancuernas contra el pecho, donde solo se necesita recostarse sobre un banco mientras sujetas unas mancuernas, la siguiente acción consiste en estirar los brazos de forma vertical hacia el pecho, donde ambas pesas lleguen a tocarse mutuamente, se debe ejercer presión al sostenerlas.

Entre la subida y bajada de las mismas, se debe dejar caer todo el peso sobre las mismas, además de mantener una gran cantidad de repeticiones según la capacidad de resistencia en cuanto a levantar peso, donde el objetivo recae en estimular esa parte del musculo de tu pecho, pero se deben realizar descansos entre las series de 60 segundos.

Descubre más alternativas de ejercicios para pecho

         La abundancia de ejercicios para pecho te permite incorporar trabajos físicos que se adapten a ti en amplia medida, bajo este objetivo resalta el press de banca inclinado, donde se debe poseer un banco con 45 grados de inclinación, y al mismo tiempo la sujeción de las mancuernas, luego se debe estirar el brazo desde el pecho hacia afuera.

El agarre de ambas pesas se debe ejercer con la palma de la mano, manteniendo la vista o la orientación hacia los pies, donde debes volver a repetir la acción en la posición inicial, una movilidad muy sencilla para añadirle intensidad a tu rutina, donde puedes incorporar peso o cantidad de repeticiones, menor peso mayor número de repeticiones.

También se encuentran las flexiones con peso, donde se debe colocar una cantidad importante de peso sobre tu espalda, bien sea un chaleco, disco con peso o incluso un saco de arena, en este aspecto es libre de elegir, donde debes colocarte en posición y flexionar tus brazos hasta que el pecho toque el piso, manteniendo una tensión y fuerza.

Como hacer más eficaz el press banca

Una alternativa eficaz es el press de banca con agarre cerrado, donde se debe cerrar los máximo posible los brazos al momento de sujetar la barra, de forma que este esfuerzo físico no se concentre en exceso sobre los hombros, por ello se deben colocar las manos juntas, para este tipo de ejercicios se implementa la barra en lugar de las mancuernas.

Por medio de este ejercicio se consigue poner en práctica mayor cantidad de fuerza bruta sobre tu pecho, esto se debe a que la acción es más estable al realizarlo de forma cerrada, de igual forma se encuentra abierto y recomendado para personas con luxación en alguna articulación del hombro, ya que no perjudica para nada.

Una recomendación de ejercicios se basa en la flexión con mancuernas, donde se deben colocar dos mancuernas juntas hasta rozar, y tú debes colocar en posición de flexión, lo siguiente será doblar los brazos todo lo posible hasta que tu pecho roce las pesas, manteniendo una postura totalmente en línea, recta desde tobillos a cabeza.

Las mejores alternativas de ejercicios para pecho

         La variedad de los mejores ejercicios para pecho engloba el cruce de poleas con cable, es uno de los más comunes del gimnasio.

Es tan básico que surge de una variación de movimiento del habitual, donde en lugar de bandas elásticas, se encuentra compuesto por un cable de tensión constante, el cual se encarga de darle vida a todo el movimiento o esfuerzo.

Debes estar con una pierna delante de la otra de forma leve, además de inclinar las caderas, para empezar a realizar una especie de aleteo donde tus brazos realicen presión hacia el cuerpo, donde se debe evitar hacer círculos sobre la espalda, sino concentrarte en la presión realizada en este esfuerzo.

También se encuentra el press de banca en declinado, donde se debe incorporar el banco inclinado lo más abajo posible, a la vez debes sujetar las piernas colocando el pie debajo del soporte para no elevar las rodillas, sino totalmente inclinado, a esto se le añaden dos mancuernas que se deben sostener en la palma de tu mano hacia abajo.

Sin dejar a un lado un ejercicio potente es la flexión de arquero, este resulta perfecto para el pecho donde también se trabajan los tríceps, abdomen y hombros, bajo una posición de flexión, se estira de forma completa el brazo, donde deberás trasladar tu peso sobre uno de los dos brazos, donde el apoyo se centra sobre un brazo y se alterna.

Por último se encuentra el ejercicio de las mancuernas sobrevolando tu cuerpo, donde te debes acostar sobre un banco, al mismo tiempo sujetar las mancuernas en sentido superior es decir hacia el techo, como una especie de movimiento circular, de esta forma se realiza este levantamiento donde se inicia desde las caderas y se rodea el torso.

Ahora ya conoces los mejores ejercicios para pecho, toca ponerlos en práctica.

 

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Al momento de querer ganar o lucir un pecho realmente definido es necesario implementar una rutina para este objetivo, para ello es necesario conocer los ejercicios para pecho que contribuyen de forma notable con esta meta, de esta forma podrás añadir el que más se adapte a ti dentro de tu rutina para lograr resultados.             La definición del pecho es uno de los puntos más perseguidos dentro del mundo fitness, esto llega incluso a convertirse en una obsesión, pero por lo general se llega a odiar la intensidad sobre un mismo ejercicios que durante un tiempo no te ha generado resultados, por lo que necesitas corregir e incorporar nuevas alternativas.
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