Cómo ser saludable: Estar emocionalmente saludable

Cómo ser saludable

Tabla de contenidos

 Estar emocionalmente saludable

  1. Piensa positivamente. Es asombroso el poder que tiene nuestra mente sobre todo en nuestras vidas. Un simple giro positivo en una situación puede convertir un obstáculo en una oportunidad. No sólo tendrás más ganas de vivir, sino que tu sistema inmunológico puede combatir mejor los resfriados y las enfermedades cardíacas. Harvard no mentiría.
  • Para empezar este difícil paso, concéntrate en la gratitud. Cuando empieces a pensar en lo malo que te rodea, detente. Ya basta. Piensa en dos cosas por las que estás agradecido. Eventualmente, tu mente notará el patrón y detendrá la negatividad antes de que tengas que hacerlo conscientemente.
  1. Estate satisfecho. Esto no significa «estar contento con tu vida» (bueno, lo hace, pero dale un segundo), sino que significa «satisfacerte a ti mismo». Si estás a dieta, permítete un poco de lo que se te antoje. Si ver a las Chicas Doradas durante tres horas un viernes por la noche suena como el paraíso, hazlo. Cualesquiera que sean las pequeñas cosas que te hacen feliz, hazlas.
  • Tu felicidad es inestimable, pero también lo es tu salud. Si no estás sano, no eres completamente feliz. Es cuando tenemos nuestra mente y cuerpo en plena forma que podemos atacar todo lo demás. Si el trabajo, la familia, los amigos, una relación y el dinero te desgastan, tomar una pequeña decisión como optar por ese panecillo de trigo integral en lugar de una empanada puede sentar las bases para una diferencia a largo plazo en tu salud. Entonces, cuando las cosas se pongan difíciles, estarás listo para asumir tus retos con un cuerpo, mente y conciencia saludables.
  1. Piensa en pequeño. Cuando nos concentramos en metas inalcanzables, nos intimidamos, nos frustramos y somos perezosos. Después de todo, ¿por qué tratar de lograr algo que nunca sucederá? Una mentalidad sana tiene que estar en el aquí y ahora. Debe preocuparse por el futuro, seguro, pero no debe preocuparse por lo que aún no ha sucedido o no sucederá.
  • Ser emocionalmente sano (y feliz) es más fácil de conseguir cuando te centras en los pasos de tu viaje en vez de en el destino. Si quieres llegar a Broadway, concéntrate en conseguir tu próxima audición. Luego concéntrate en convertirte en un hombre de negocios, luego concéntrate en mudarte, etc. El ahora siempre vendrá antes del futuro, ¡enfócate en ellos en orden!
  1. Controla el estrés. Cuando el estrés se apodera de nuestras vidas, todo lo demás se desmorona. Nuestros hogares se desordenan, nuestras mentes se desordenan y nuestras relaciones se ponen tensas. Hazte a un lado durante cinco minutos y piensa en tus niveles de estrés, ¿cómo lo estás manejando? ¿Qué podrías hacer para estar más tranquilo y relajado?
  • Una forma muy saludable de manejar el estrés es hacer yoga. Si eso no suena atractivo, ¿qué tal si meditas? ¿No? Entonces, simplemente asegúrate de tomarte diez minutos de tu día para simplemente apagarte. Siéntate contigo mismo y respira. Haz un esfuerzo para centrarte todos los días.
  • Cuando te sientas estresado, haz ejercicios de respiración o respira profundamente para calmarte y relajar tu cuerpo.
  1. Elige tus amigos sabiamente. Todos conocemos a esas personas que parecen agotarnos, pero aun así somos sus amigos porque tienen un buen televisor o porque, bueno, nos aburrimos. Desafortunadamente, para nuestra salud emocional, tienen que irse. No nos hacen ningún bien y lo sabemos – sólo lo ignoramos para mantener la consistencia y evitar situaciones incómodas. Hazle un favor a tu salud mental y quita esa tirita. A largo plazo, serás más feliz.
  • Pasar tiempo con tus amigos puede mejorar tu vida. Sé sociable tan a menudo como sea posible con las personas que enriquecen tu vida.
Seguimos:
  1. Sé productivo. Una de las mejores sensaciones que se pueden tener es la de «¡He hecho tanto hoy!» En ese momento, te sientes virtualmente imparable. ¡Tu madre diciendo “¡Si te lo propones, puedes hacerlo!” ya no es una mentira! Ahora imagina que estás constantemente a esa altura.
  • Empieza por crear una lista de cosas por hacer. Un calendario o planificador es una buena idea, también. Y recuerda: piensa en pequeño. Ataca algunas pequeñas cosas para ponerte en marcha. Te pondrás en marcha antes de que te des cuenta.
  • Incorpora el aprendizaje en tu día para que siempre estés aprendiendo algo nuevo. Esto ayudará a prevenir el deterioro cognitivo.
  1. Tómate un descanso. Esto es similar al paso de «Estar satisfecho»; necesitas hacer lo que es correcto para ti a veces, sin importar lo que el mundo parezca estar exigiendo. Sin sentirte culpable, toma ese proverbial Kit Kat. Pasa una noche en él. Tómate una mañana libre. Estarás el doble de energizado cuando vuelvas a ello.
  • Esto va para el ejercicio también. Si haces lo mismo una y otra vez, tus músculos se acostumbran, te aburres y terminas estancado. Así que, en lugar de correr el miércoles, ve a la piscina. No estás siendo perezoso, estás siendo lógico.
  1. Encuentra el equilibrio emocional. Aunque domines todos los demás aspectos de la salud, no te sentirás completo si sufres de confusión interna. Todo el mundo necesita un estímulo a veces, y hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer para sentirte mejor contigo mismo. Si el problema se extiende más profundamente, puede que tengas que aprender a hacer frente al dolor emocional o incluso a la depresión.
  • Una vez que hayas trabajado en ti mismo, deberías trabajar en tu enfoque de las relaciones interpersonales. Aprende a reconocer una relación manipuladora o controladora y, si es necesario, enfrenta el abuso emocional para que puedas tener una relación saludable.
  1. Incluye las artes en tu vida, como la música, el teatro y las artes visuales. El arte puede mejorar tu disfrute de la vida y su salud. Escuchar o tocar música, bailar, participar en el teatro y hacer tu propio arte puede mejorar tu salud física y mental. Exprésate creativamente y disfruta de las expresiones creativas de los demás
  • Empieza un hobby creativo o toma una clase.
  • Disfruta de las artes con amigos.
  1. Viaja tanto como puedas. Viajar también puede mejorar tu salud física y mental. Te permite crecer creativamente, relajarte y experimentar cosas nuevas. Viajar te mantiene activo y reduce el riesgo de depresión.
  • Viajar es a menudo difícil si vives con un presupuesto ajustado. Si este es tu caso, intenta ir de excursión o un viaje corto por carretera.
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Piensa positivamente. Es asombroso el poder que tiene nuestra mente sobre todo en nuestras vidas. Un simple giro positivo en una situación puede convertir un obstáculo en una oportunidad. No sólo tendrás más ganas de vivir, sino que tu sistema inmunológico puede combatir mejor los resfriados y las enfermedades cardíacas. Harvard no mentiría. Para empezar este difícil paso, concéntrate en la gratitud. Cuando empieces a pensar en lo malo que te rodea, detente. Ya basta. Piensa en dos cosas por las que estás agradecido. Eventualmente, tu mente notará el patrón y detendrá la negatividad antes de que tengas que hacerlo conscientemente. Estate satisfecho. Esto no significa "estar contento con tu vida" (bueno, lo hace, pero dale un segundo), sino que significa "satisfacerte a ti mismo". Si estás a dieta, permítete un poco de lo que se te antoje. Si ver a las Chicas Doradas durante tres horas un viernes por la noche suena como el paraíso, hazlo. Cualesquiera que sean las pequeñas cosas que te hacen feliz, hazlas. Tu felicidad es inestimable, pero también lo es tu salud. Si no estás sano, no eres completamente feliz. Es cuando tenemos nuestra mente y cuerpo en plena forma que podemos atacar todo lo demás. Si el trabajo, la familia, los amigos, una relación y el dinero te desgastan, tomar una pequeña decisión como optar por ese panecillo de trigo integral en lugar de una empanada puede sentar las bases para una diferencia a largo plazo en tu salud. Entonces, cuando las cosas se pongan difíciles, estarás listo para asumir tus retos con un cuerpo, mente y conciencia saludables.
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