Entrenamiento para unos hombros gigantes

Una de las partes que más se trabaja durante los ejercicios en el gym, son los hombros. Estos han adquirido especial relevancia con el paso del tiempo hasta convertirse en una de las zonas que más se deben desarrollar para una apariencia más tonificada.

Hay personas que no descansan hasta conseguir esos hombros gigantes que tanto desean, y es por esta razón que hemos preparado este artículo, donde te contaremos algunas rutinas que debes conocer para lograr esta meta.

 

Formar unos hombros más grandes

Tabla de contenidos

Dentro de las rutinas de ejercicios del gimnasio, todas tienen una finalidad en concreto. Es por esto que si lo que deseas es tener unos hombros gigantescos, tendremos que recurrir a algunos ejercicios que se enfoquen en trabajar toda esta área.

Sin embargo, también es importante que sepas que dependiendo de cada ejercicio, la intensidad y zona trabajada de los músculos, se puedan diferenciar varios tipos de entrenamiento.

Detalles de un Entrenamiento para unos hombros gigantes

Los ejercicios de fuerza para los hombros

Estos están diseñados para construir, por así decirlo, los músculos. Juegan un papel inicial dentro de toda la rutina, por lo que se considera sumamente importante de incluirlo.

 

Los ejercicios de aislamiento para deltoides

A diferencia del anterior, este tipo de ejercicios se caracterizan porque tienen la función de moldear, por llamarlo así, los músculos, y esto es gracias a que los ejercicios especiales, incluyen movimientos o rutinas que presionan o estimulan lugares que otros no.

 

Los ejercicios de bombeo para los hombros

Estos son los últimos que se realizan durante una rutina, pues por lo general, consiste en levantar poco peso, pero muchas veces, de forma que agotemos o cansemos los músculos y estos puedan sanar luego y crecer.

Estos son, en esencia, los tipos de ejercicios dentro de una rutina. Y, además, aplica también para aquellos entrenamientos para hacer crecer y construir nuestros hombros más grandes.

Dicho esto, ahora podemos conocer algunas de las rutinas o ejercicios especiales para hombros gigantes.

El “Press militar”

Este es uno de los ejercicios para hombros más populares y beneficios de todos, ya que no solo puede servir como constructor de la fuerza, sino también como desarrollador de músculo.

Obligatoriamente debe formar parte de tu rutina de ejercicios, pues es uno de los que mejores resultados ofrecen. Además, se pueden ejecutar de pie, utilizando una barra, o sentado, empleando mancuerdas.

Para llevar a cabo esta rutina, solo necesitaremos alguno de los instrumentos mencionados, dependiendo de nuestra posición, ya sea barra o mancuerda.

Para utilizar la barra, simplemente tenemos que levantarnos, separar un poco los pies y colocar la barra a la altura de nuestros muslos, luego, con nuestras manos, tenemos que levantarla, pero que no supera la línea de visión de nuestros ojos.

Llegados a ese punto, solo tendremos que sostenerla allí durante un instante, para posteriormente regresar a la posición en la que empezamos, pero debes ir bajando poco a poco, nunca de golpe.

Esta es una de las rutinas más eficaces porque durante el levantamiento, utilizamos la zona de los hombros, por lo que desarrollamos fuerza, así como también músculo. Por eso mencionamos al comienzo que es muy completo y es considerado de los mejores ejercicios para fortalecer y hacer crecer los hombros.

 

La cruz de hierro y elevaciones laterales

Luego debemos mencionar a la cruz de hierro, la cual se lleva a cabo utilizando mancuerdas.

Para realizar esta rutina, simplemente debes ponerte de pie, con una mancuerda en cada mano, extender y elevar los brazos de forma lateral. Aquí es importante que tus pulgares se encuentren hacia arriba, con las palmas de tu mano apuntando hacia adelante. Entonces deberás dibujar una letra T.

Cuando estés en esa posición, deberás sostenerlas durante algunos segundos, para luego volver a la posición inicial y seguir repitiendo.

 

Un básico para el entrenamiento de deltoides

Otro de los ejercicios más populares para el desarrollo de los hombros son, sin dudas, las elevaciones laterales.

Este tipo de ejercicio se realiza de forma muy variada, ya que puedes elegir entre hacerlo de pie, sentado, con ambas manos o con una sola. Esta libertad y comodidad nos permite disfrutarla más.

Dicho esto, si lo harás de pie, tienes que tomar las mancuerdas con tus manos y ubicarlas al lateral de tus muslos, entonces tendrás que subirlas hasta la altura de tus orejas. Una vez hayas llegado a esa posición, deberás mantenerla durante unos segundos antes de volver a bajar y regresar a la posición inicial.

Recuerda que, del mismo modo que la cruz de hierro, al regresar a la posición de inicio tendrás que bajar lentamente, pues solo al subir es que lo haremos un poco más rápido.

 

El push press para los deltoides

Por último, pero no menos importante, tenemos al Push Press, el cual es considerado como un ejercicio de plena potencia y que puede ser ejecutado con una barra o con mancuerdas.

Una variación que puedes permitirte es que, si emplearás una barra, puedes colocar una mayor carga de peso. Justo algo parecido al Press militar que ya conocimos.

Para llevarlo a cabo, puede ser de forma, la primera es con mancuerdas, y para ello deberemos colocarlas sobre nuestros hombros, siempre teniéndolas en las manos, y subir ambas lo más arriba que puedas.

Al hacerlo, deberás guardar unos instantes antes de regresar a la posición inicial, y recuerda hacerlo con cuidado, pues te puedes lastimar.

Sin embargo, no solo te vas a impulsar con ayuda de tus manos, sino que con tus caderas, y es por eso que al subir las mancuerdas deberás doblar tus piernas y subir al mismo tiempo que tus manos. De esta forma, daría la impresión que subes tus manos con mancuerdas por el empuje de tus caderas.

 

Con esto ejercicios te crecerán los hombros

Estos son algunos de los ejercicios para construir y desarrollar la musculatura a nivel de los hombros, aunque siempre recuerda que no son todas las rutinas que puedes llevar a cabo.

Pero no solo se trata de ejercicio, sino que tienes que tener presente que todas estas rutinas deberás acompañarlas de una buena alimentación y suplementos para recuperar toda la energía perdida durante los mismos, de modo que tus músculos se recuperan más rápidamente.

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Una de las partes que más se trabaja durante los ejercicios en el gym, son los hombros. Estos han adquirido especial relevancia con el paso del tiempo hasta convertirse en una de las zonas que más se deben desarrollar para una apariencia más tonificada. Hay personas que no descansan hasta conseguir esos hombros gigantes que tanto desean, y es por esta razón que hemos preparado este artículo, donde te contaremos algunas rutinas que debes conocer para lograr esta meta.
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