Entrenamiento metabólico

Después de la realización de un ejercicio cardiovascular (resistencia) o de un entrenamiento de fuerza (pesas, entrenamiento en suspensión,…) el cuerpo sigue necesitando oxígeno en una cantidad superior a la que tenía antes de la realización del ejercicio. Este consumo continuo de oxígeno post-ejercicio, se conoce con el nombre de EPOC.

Para restaurar la homeostasis (equilibrio) que había antes de comenzar a realizar ejercicio, el organismo necesita una cantidad elevada de oxígeno que está relacionado con un alto consumo de energía, obtenida principalmente de la combustión de las grasas. Este consumo de energía y oxígeno se utiliza para la realización de las siguientes tareas:

  • Reposición de las reservas energéticas.
  • Disminución de la temperatura corporal.
  • Reoxigenación de la sangre.
  • Restauración de los niveles hormonales.
  • Recuperación de la normalidad de la ventilación y del ritmo cardiaco.

Según autores como Haltom y Burleson, el entrenamiento de alta intensidad de tipo intermitente (entrenamiento interválico) tendrá un efecto pronunciado sobre la EPOC que puede durar unas 36 horas, durante las cuales el organismo va a estar consumiendo energía proveniente de las grasas para restablecer el equilibrio.

Por lo que la cantidad de energía consumida durante la realización del ejercicio, más la cantidad de energía consumida en la recuperación será superior a la consumida con ejercicio de tipo aeróbico.

Como referencia, tendremos que las características que debe tener este tipo de entrenamiento (entrenamiento metabólico) será:

Ejemplo de Entreno metabólico

Tabla de contenidos

Intensidad: 75 – 85 % RM
Repeticiones: 10
Recuperación: 15 – 30 segundos (tiempo entre estaciones).
Tipo de ejercicio: que trabaje grandes grupos musculares y a ser posible movimientos compuestos tipo burpees.
Duración de la sesión: 5 – 10 minutos de calentamiento, más 20 – 30 minutos de parte principal, más 5-10 minutos de vuelta a la calma.
Organización de la sesión: circuito.

Este tipo de entrenamiento metabólico está muy relacionado con los programas de pérdida de peso, donde cobran mucha importancia las calorías consumidas durante la recuperación, más que las calorías gastadas en la realización del ejercicio.

Otra de las ventajas que ofrece este tipo de entrenamiento, es que no requiere mucho tiempo para realizar una sesión. Eso sí hay que «darlo todo» durante la realización de la parte principal de la sesión.

¿Es para todos el entreno metabólico?

Debido a que requiere una gran intensidad, no es recomendable para principiantes y será mejor realizarlo después de unos meses de entrenamiento de menor intensidad y con recuperaciones más altas.

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Después de la realización de un ejercicio cardiovascular (resistencia) o de un entrenamiento de fuerza (pesas, entrenamiento en suspensión,...) el cuerpo sigue necesitando oxígeno en una cantidad superior a la que tenía antes de la realización del ejercicio. Este consumo continuo de oxígeno post-ejercicio, se conoce con el nombre de EPOC. Para restaurar la homeostasis (equilibrio) que había antes de comenzar a realizar ejercicio, el organismo necesita una cantidad elevada de oxígeno que está relacionado con un alto consumo de energía, obtenida principalmente de la combustión de las grasas. Este consumo de energía y oxígeno se utiliza para la realización de las siguientes tareas:
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