Descubre este entrenamiento de 20 minutos en el hotel

El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel

Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios de los hoteles no son buenos: equipo viejo atiborrado en una habitación del tamaño de un armario.

Afortunadamente, si tienes 20 minutos, y una acogedora habitación de hotel, ¡todavía puedes hacer un gran ejercicio!

 

En la guía de hoy cubriremos dos grandes temas:

– El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel

– 10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel

Si priorizas el ejercicio físico durante el viaje porque no quieres perder el impulso en tu viaje de preparación física, ¡has llegado al lugar correcto!

 

20 minutos de entrenamiento en la habitación del hotel

Puedes hacer un gran ejercicio en una habitación de hotel.

Aquí está el famoso entrenamiento de 20 minutos:

1) Empieza con un calentamiento (para subir la temperatura del núcleo y aflojar los músculos):

  • Saltos: 25 repeticiones
  • Sentadillas de peso corporal: 15 repeticiones
  • Flexiones: 10 repeticiones
  • Zancadas: 10 repeticiones (cada pierna)
  • Puente de glúteo: 10 repeticiones

Haz un ejercicio tras otro, esto debería llevarte unos 3 o 4 minutos.

A continuación, ajusta tu reloj durante 15 minutos y haz tantos circuitos completos como sea posible en ese lapso de tiempo. Intenta pasar de cada ejercicio al siguiente sin parar.

También he dividido el entrenamiento en tres niveles. Los principiantes deben comenzar en el nivel 1 hasta que se sientan lo suficientemente cómodos para avanzar a los niveles 2 y 3.

 

NIVEL 1 ENTRENAMIENTO EN HABITACIÓN DE HOTEL

Sentadillas de peso corporal: 20 repeticiones

Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el suelo, manos en el borde de la cama o del escritorio)

Remo un brazo con maleta: 10 repeticiones (cada brazo, usa tu maleta como peso)

Crunch invertido: 10 repeticiones

 

NIVEL 2 DE ENTRENAMIENTO EN HABITACIÓN DEL HOTEL

Sentadillas sobre la cabeza: 25 repeticiones

Flexiones: 20 repeticiones

Remo invertido: 10 repeticiones (usando el escritorio de tu habitación de hotel… ¡no lo rompas!)

Crunch invertido: 15 reps

 

NIVEL 3 DE ENTRENAMIENTO EN HABITACIÓN DEL HOTEL

Sentadillas con salto: 25 repeticiones

Flexiones declinadas: 20 repeticiones (pies en la cama o en la silla del escritorio)

Remo invertido: 10 repeticiones (con los pies elevados en la silla de escritorio)

Crunch invertido: 15 repeticiones

Después de tu entrenamiento (deberías estar sudando como loco si lo hiciste bien), recuerda SIEMPRE estirarte.

Así que, si puedes hacer este entrenamiento junto con tomar algunas decisiones nutritivas más saludables en el camino, ¡estás obligado a mantenerte en forma!

 

10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel

Oh, ¿qué es eso? ¿Quieres hacer algunos ejercicios en tu habitación de hotel pero no estás seguro de qué hacer?

No hay problema.

Busca siempre una rutina de cuerpo completo que construya músculo, queme grasa, y también ejercite el corazón.

  • Piernas – trabajar tanto la parte delantera como la trasera de las piernas
  • Empuje – pecho, hombros, tríceps
  • Tirar – espalda, bíceps, antebrazos
  • Core – abdominales y espalda baja

Así que aquí están los ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu habitación de hotel mientras ves programas que te avergüenzan demasiado para ver en casa.

Aquí hay una lista de ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel:

  1. Flexiones (cualquier variación)
  2. Sentadillas de peso corporal
  3. Zancadas
  4. Remos a un brazo (con maleta)
  5. Remo invertido (usando el escritorio de la habitación)
  6. Plancha
  7. Crunch invertido
  8. Puente de glúteos
  9. Burpees (AVANZADO)
  10. Escalada de pared (AVANZADO)
  11. Estiramientos de Yoga (¡bono!)
POR QUÉ DEBERÍAS HACER EJERCICIO EN TU HABITACIÓN DE HOTEL

Un entrenamiento, aunque sea de sólo 20 minutos, puede ser muy crítico mientras se viaja. Realmente tiene una forma de evitar que te atiborres de pizza más tarde. También te ayudará a ganar impulso.

La próxima vez que estés en una habitación de hotel, o en cualquier habitación, prueba este Entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel.

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El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel
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El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios de los hoteles no son buenos: equipo viejo atiborrado en una habitación del tamaño de un armario. Afortunadamente, si tienes 20 minutos, y una acogedora habitación de hotel, ¡todavía puedes hacer un gran ejercicio! En la guía de hoy cubriremos dos grandes temas: - El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel - 10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel Si priorizas el ejercicio físico durante el viaje porque no quieres perder el impulso en tu viaje de preparación física, ¡has llegado al lugar correcto!
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