¿Cómo elegir los ejercicios para mi rutina de pesas?

En el entrenamiento por obtener músculos tonificados se realiza una rutina de pesas porque cumple con dicha pretensión, sin embargo esta se compone por diversos ejercicios que pueden ayudarte o no, todo depende de realizar una elección adecuada, que sean compatibles realmente con lo que estás buscando.

Para conformar el entrenamiento adecuado necesitas contar con los mejores ejercicios, además de asesorarse para dejar atrás cualquier mito o información errónea al respecto, como es el tema de las repeticiones cuando se trata de pesas, esto sucede tanto a hombres como mujeres, es una situación que se debe corregir.

Selecciona sabiamente los ejercicios para tu rutina de pesas

         En primer lugar una regla básica dentro de la rutina de pesas, es que cuando se trate de menor peso se debe realizar mayor cantidad de repeticiones, según sean los resultados que se estén buscando, pero se debe tener paciencia ante todo, porque ganar masa muscular y plasmarlo sobre un físico de culturista no sucede de un día a otro.

Tonificar los músculos es todo un recorrido en base de esfuerzos coordinados, donde no se puede caer en excesos de querer imponer mayor cantidad de peso por encima de tu capacidad, ya que todo debe ser progresivo, por ello es mejor añadir ejercicios básicos que te brinden la oportunidad a incorporar variantes para subir la dificultad.

Los entrenamientos de fuerzas compuestos por pesas también añaden otros elementos como bandas elásticas, donde los elementos que deben prevalecer dentro de cada ejercicio es la resistencia, hipertrofia y fuerza, de esta forma tus músculos obtendrán esa firmeza que tanto deseas, todo bajo un trabajo constante con descansos oportunos.

Aunque cuando se busca tonificar sin incrementar el nivel de masa muscular, se opta por una modalidad de mayor cantidad de peso por bajas repeticiones, aunque no se puede pasar por alto la relevancia del descanso ya que a través de este tus músculos pueden recuperarse, como también el metabolismo se acelera y trabaja de forma posterior.

Cuando se realizan poca cantidad de repeticiones tu cuerpo enfoca o aplica un solo grupo de fibras musculares, siendo las más básicas cuando se trabaja o se realiza un esfuerzo físico, el desarrollo de las mismas llega a ser rápido hasta convertirse en más fuertes en cuanto al rendimiento máximo de soportar peso, como un desarrollo constante.

Las características que forman parte de la elección de los ejercicios para tu rutina de pesas

         La inclusión de ejercicios a tu rutina de pesas debe tomar en cuenta el aporte o las consecuencias de un peso considerable, porque cuando se trabaja con elementos ligeros no se exigen las fibras musculares, por lo que la máxima explicada al principio de menor peso, mayor cantidad de repeticiones es una inversión exagerada de tiempo.

Si lo que deseas es tonificar tu cuerpo se debe optar por ejercicios mucho más demandantes, sobre todo que sean un reto para ti mismo, porque podrás quemar más calorías en esa intención que rendir mucho más, aunque cuando se empieza como principiante por supuesto es un camino progresivo en cuanto a la obtención de fuerza.

Vigila con los ejercicios que son lesivos

Debes protegerte de las lesiones, cuando se trata de peso no debes exigirte por encima de tu rendimiento habitual, es un camino donde la experiencia y tu propia capacitación contribuyen a ir desarrollando una mejoría en tu cuerpo, en ganar esa fuerza para avanzar hacia ejercicios de amplia dificultad, como también aprender la técnica.

Cualquier movimiento en falso puede causar un impacto negativo para ti y tu salud, por ello la paciencia debe abundar de principio a fin, en el aprendizaje de cada ejercicio se encuentra el éxito de los resultados que obtengas, por ello se debe empezar con poco peso hasta dominar el ejercicio por completo, todo se trata de ir escalando.

En cuanto a los días de entrenamiento se recomienda realizar ejercicios exigentes dos días, con un descanso intermedio de ambos para recuperar, además de tratar de involucrar más partes de cuerpo, conformar estas rutinas normalmente se realiza bajo la compensación de un día de cardio como descanso de la tensión mecánica de los músculos.

Las series y los circuitos son importantes para regir la intensidad de cada ejercicio, lo que sin duda alguna influye dentro de los resultados que se pretendan alcanzar, los más comunes dentro de la elección general es el crunch, bird-dog, sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, remo de pie, encogimientos, elevaciones laterales, entre otros.

Otra parte de la lista se compone por los tríceps de pie, curl de bíceps, crunch invertido, peso muerto, sentadillas de sumo, aperturas de pecho de pie, jalón de dorsal tumbado, remo a la barbilla, deltoides posterior, tríceps tumbado, curl martillo, por lo que se abundan las opciones para alternar hacia el entrenamiento que trabaje lo que deseas.

Las incidencias sobre la elección de tu rutina de pesas

         Cada semana de tu ruina de pesas debe implicar un proceso, donde las primeras se utilicen como una especie de iniciación, donde a medida que avances se marque una mayor cantidad de peso, pero sin apuros, todo es un desarrollo natural de tu cuerpo pero sobre todo de tus capacidades por encima de cualquier otro elemento.

Sentir el esfuerzo cada día será una sensación diferente cuando aplicar ejercicios para trabajar otras zonas, donde debes ir probando lo que se adapte mejor a ti, como te sientas mejor con tus destrezas, por lo que se requiere normalmente un aproximado de 12 semanas como para ir transformando tu cuerpo y hacer de esta rutina tu estilo de vida.

Al querer imponer un entrenamiento sin duda se puede consultar con cualquier experto, lo mismo sucede con la alimentación cuando se pretenda marcar un resultado sobre tu cuerpo, por ello la fijación de la meta es trascendental para fijar un rumbo de  acciones coordinadas para cumplir con dicho propósito de forma eficiente.

Al tratarse de pesa sin duda se deben imponer los elementos anteriormente mencionados que son destrezas a trabajar, como también trabajar en un avance progresivo de tus capacidades, la mejor rutina es que se adapte a tus necesidades y no ponga en riesgo tu salud.

 

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En el entrenamiento por obtener músculos tonificados se realiza una rutina de pesas porque cumple con dicha pretensión, sin embargo esta se compone por diversos ejercicios que pueden ayudarte o no, todo depende de realizar una elección adecuada, que sean compatibles realmente con lo que estás buscando.             Para conformar el entrenamiento adecuado necesitas contar con los mejores ejercicios, además de asesorarse para dejar atrás cualquier mito o información errónea al respecto, como es el tema de las repeticiones cuando se trata de pesas, esto sucede tanto a hombres como mujeres, es una situación que se debe corregir.
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