Los ejercicios básicos de gimnasio

El mundo del gimnasio se compone por una pretensión estética como también demostración del poderío de tus músculos, lo que arroja como consecuencia beneficios notables para tu salud, por ello al mismo tiempo se debe acompañar de una adecuada alimentación e hidratación para compensar el esfuerzo físico realizado.

Sin embargo tras cada rutina se encuentran ejercicios básicos de gimnasio que necesitas conocer y dominar, ya que por medio de una mejor técnica se acentúan los resultados, al mismo tiempo se restringe ese margen de riesgo a sufrir alguna lesión, de igual forma podrás implementar una serie de ejercicios según lo que quieras trabajar.

Descubre los ejercicios básicos de gimnasio

Tabla de contenidos

         Si deseas armar una estrategia completa de ejercicios básicos de gimnasio se debe tratar de poner a trabajar cada músculo de tu cuerpo, porque el objetivo principal es conseguir un cuerpo definido y tonificado, pero de forma equilibrada sin dejar alguna zona sin volumen, lo que se considera como un error común de la mayoría de los usuarios.

No todo se trata de un propósito estético, sino de resguardar tu condición física como también tu salud, de esta forma las ventajas serán mayores para ti, donde los resultados se vuelven más notorios cuando estas prácticas físicas se acompañan por dieta y el descanso que tu cuerpo tanto necesita para rendir al máximo en los ejercicios.

En primer lugar las zonas a trabajar son el tren superior como también el inferior, por ello cada día se alternan los ejercicios, en cuanto al descanso es conveniente contar con uno para ello, sobre todo punto intermedio entre dos sesiones intensas, por ejemplo los lunes y martes tren superior, miércoles descanso con cardio, el resto tren inferior.

En lo que respecta a la distribución de ejercicios sobre los días, se encuentra la primer acción física que es el press con mancuernas en banco inclinado, conocido como un ejercicio ampliamente completo en cuanto a las zonas que trabaja, se encarga de activar los brazos, pecho y hombros a la vez, lo aconsejable son 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.

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         En segundo lugar como parte de los ejercicios básicos de gimnasio se encuentran las dominadas, donde se enfoca el músculo braquioradial del antebrazo siendo el principal protagonista, de igual forma se trabaja el bíceps, hombros, y al mismo tiempo los músculos de la espalda, todo gracias a este ejercicio por 3 o 4 series a 8 a 10 repeticiones.

Bajo esta línea se encuentra el curl bíceps con mancuernas en banco inclinado, donde la función o el trabajo reside sobre los bíceps y los músculos del antebrazo, donde lo normal reside en realizar 2 series de 8 a 12 repeticiones por medio de las mancuernas, siendo una oportunidad para principiantes en esta área como iniciación ante todo.

Otra práctica física común del gimnasio es la extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado, el cual se implementa para trabajar tríceps.

Lo más recomendable es realizar 2 series bajo 10 a 15 repeticiones, donde debes elevar la mancuernas sobre tu cabeza, partiendo desde la espalda, un movimiento sencillo de hacer.

Los ejercicios básicos de pierna

Dentro de estas alternativas también se encuentra la sentadilla con barra, en el cual se puede retar a su propia capacidad física al ir aumentando de peso progresivamente.

Donde todo el trabajo se centra en los glúteos, cuádriceps y también isquiotibiales, donde se ejerce por medio de 3 a 5 series por 6 a 8 repeticiones.

También se encuentra el peso muerto romano, bajo el cual se puede ir incrementando la intensidad, lo cual se acompaña por peso, siendo una variación o alternativa al peso muerto tradicional, porque las rodillas se flexionan levemente, se puede realizar de 2 a 4 series por 8 a 10 repeticiones.

Para mayor movilidad se encuentran las sentadillas búlgaras con mancuernas, donde con el empleo y la manipulación de las mancuernas es que se podrá aumentar la dificultad a tu gusto, la cual actúa claramente sobre los glúteos, cuádriceps y también isquiotibiales, donde lo habitual reside sobre hacer de 2 a 4 series por 6 o 8 repeticiones.

Un ejercicio muy práctico para el gimnasio es la elevación de talones, el cual se puede llevar  acabo de pie y sentado también.

Donde los gemelos serán el punto de fuerza central donde se consigue la elevación de los talones, es conveniente realizar de 2 a 4 series, realizando de 6 repeticiones a lo mínimo y 15 como máxima.

Variaciones y alternativas de los ejercicios básicos en el gym

         Por si fuera poco más allá de estos ejercicios básicos de gimnasio, se encuentran diversos complementos para obtener resultados físicos notables.

Como lo son ejercicios de cardio, lo que puedes realizar en los días del descanso a través de caminatas rápidas o las continuas, de igual forma en el gimnasio la bicicleta, con menos exigencia.

De igual forma ante esta variedad selecta de ejercicios es importante contar con asesoramiento para medir la frecuencia y la intensidad de estas actividades físicas.

Donde la técnica es un elemento con una importancia elevada para trabajar mayor cantidad de partes de tu cuerpo, sin riesgo de caer en lesiones o algo parecido.

Los anteriores ejercicios son los más comunes de encontrarse en el gimnasio pero esto puede variar, además de que se pueden combinar según tus necesidades o el objetivo en mente a los resultados que desees obtener, porque lo que realmente importa es que te sientas cómodo con lo que haces para adoptarlo como un estilo de vida ante todo.

Abrir tu mente y tus hábitos hacía rutinas de gimnasio es interesante por la cantidad de prácticas físicas que se pueden trabajar al mismo tiempo, aunque esto se debe acompañar por la alimentación, de lo contrario no surtirá el efecto que deseas, estos factores son influyentes.

El ámbito del gimnasio es extenso, porque en la actualidad estos se equipan con mayor cantidad de máquinas, al mismo tiempo las técnicas buscan flexibilizar aún más el ejercicio para que sea de fácil entendimiento hasta progresar a mayor esfuerzo e intensidad.

 

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El mundo del gimnasio se compone por una pretensión estética como también demostración del poderío de tus músculos, lo que arroja como consecuencia beneficios notables para tu salud, por ello al mismo tiempo se debe acompañar de una adecuada alimentación e hidratación para compensar el esfuerzo físico realizado.             Sin embargo tras cada rutina se encuentran ejercicios básicos de gimnasio que necesitas conocer y dominar, ya que por medio de una mejor técnica se acentúan los resultados, al mismo tiempo se restringe ese margen de riesgo a sufrir alguna lesión, de igual forma podrás implementar una serie de ejercicios según lo que quieras trabajar.
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