Dieta fitness para mujeres

Una dieta fitness es una alternativa utilizada por las mujeres (y algunos hombre) para perder peso de forma eficaz y rápida. Cabe destacar que, para que esta dieta funcione, debe ir acompañada de una buena rutina de ejercicios, pues ellos se complementan.

Al armar una dieta fitness, es importante tener en cuenta distintos factores como la estatura y el peso actual, de esta manera, se consumirán las calorías que necesita cada organismo. Antes de idear cualquier dieta, es recomendable visitar a un experto.

¿Cómo crear una dieta fitness?

Tabla de contenidos

Existen distintos aspectos a tener en cuenta en el momento en el que se decide armar una dieta fitness por nuestra propia cuenta. Hay que tener en cuenta que, además de una buena rutina de ejercicios, la base de estas dietas son las proteínas y los carbohidratos.

Con ellos, el organismo tendrá más energía y podrá asimilar más rápidamente las proteínas. Así mismo, la eliminación de las grasas será más rápida y los músculos se desarrollarán más rápidamente.

Se debe tener en cuenta que dicha dieta fitness debe contener proteína de suero de leche, verduras y pocos carbohidratos. Para esto, se debe incluir una fuente de proteína diaria como la carne, pescado, el pollo, pavo, entre otros.

Si después de cada cena aún tienes hambre, la dieta se puede complementar con algunas frutas en pequeñas porciones como la piña, fresas o sandías; se debe evitar ingerir pan, galletas o pastelería, a menos que sea todo dietético.

Las verduras pueden ingerirse en ensaladas y se puede ingerir cualquier de ellas, así como pueden cocinarse a la plancha. En cuanto a la preparación de las comidas, se debe evitar en gran medida las grandes cantidades de aceite, pues este cuenta como caloría.

Si el entrenamiento que se lleva a cabo es intenso, se debe considerar incluir mayor proteína en cada comida, así como vitaminas, aminoácidos y glutamina. Sin embargo, también se cuenta con la opción de incluir algunos suplementos alimenticios.

Siguiendo estas recomendaciones, a continuación presentamos un ejemplo de dieta fitness con pequeñas porciones de comida que tienen el objetivo de mantener activo el metabolismo para quemar más rápido la grasa.

Ejemplo de dieta fitness para mujeres

  • Desayuno

Para el día lunes se deberá ingerir tostadas de pan integral acompañadas de dos o tres pedazos de pechuga de pavo acompañada de una bebida a base de café con sacarina a la cual se le puede incluir leche desnatada.

  • Media mañana

Ideal para ingerir alrededor de las nueve, tenemos un yogurt desnatado acompañado de pavo o jamón sin grasa y pan integral. Esto puede acompañarse con un vaso de agua o simplemente comerlo solo.

  • Almuerzo

En una dieta fitness el almuerzo es lo más sencillo de todo pues bastará con ingerir alguna proteína, que en este ejemplo se trata de 150 gramos de carne y alguna ensalada de verduras o una de tomates aliñados.

  • Media tarde

También conocida como la hora de la “merienda” se puede ingerir una lata de atún al natural u optar por otras tres lonjas de fiambre de pavo acompañado con pan integral y alguna pieza de frutas.

  • Media tarde (Lonch) y cena

Esta media tarde se refiere al momento previo de cada entrenamiento donde se puede optar por ingerir 25 gramos de aislado de suero o un plátano mediano. Ya para la cena, se puede ingerir lo mismo que en el almuerzo.

Dieta fitness para mujeres para perder peso rápido
Dieta fitness para mujeres para perder peso rápido

¿Qué evitar en las dietas fitness?

Muchas mujeres desarrollan la creencia que comer poco ayuda a eliminar rápidamente las grasas y obtener una figura atlética. Claramente, esto es totalmente falso por lo que se debe evitar armar una dieta fitness con menos comidas de lo que se debe.

Es importante armar una dieta balanceada que ayude a desarrollar musculatura y proporcione lucir un aspecto saludable. Deben evitar agregar alimentos que contengan excesos de azúcar, granos refinados, edulcorantes, entre otros.

Así mismo, se debe evitar ingerir más calorías de las que el cuerpo necesita en nuestra dieta fitness, de otra forma, el resultado que se obtendrá estará muy lejos de lo que se espera.

Por lo anterior, es importante tener en cuenta cuál es la estatura y peso que actualmente se tiene, de esta forma, será más sencillo calcular cuál es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita (generalmente suelen ser de 1800 a 2000).

¿Qué alimentos evitar?

Anteriormente mencionamos un ejemplo de dieta fitness que se puede seguir para eliminar algunos kilos demás. Sin embargo, es importante tener en cuenta los alimentos que no se pueden ingerir en dicha dieta para poder armar una personalizada.

  1. Azúcar de mesa

Como se mencionó, se deben eliminar los alimentos que contengan más azúcar de la que se necesita; específicamente, este tipo de azúcar no agrega ningún beneficio al organismo, solamente calorías de fácil asimilación para el mismo.

Este es un alimento que puede ser sustituido por otro beneficioso para el organismo, como los edulcorantes artificiales, las frutas deshidratadas, la stevia, entre otros. A pesar de esto, lo más recomendable es una dieta sin azúcar.

  1. Papas fritas

Todos sabemos que este es un alimento adictivo que suele tener un efecto similar al de las drogas en el organismo. Estas papas fritas tienen una gran cantidad de sodio y de grasa que no sacian al organismo y pueden resultar tóxicas.

Al no aportar algún nutriente o proteínas al organismo, se recomiendan que sean reemplazadas por aperitivos caseros como los bastones de frutas o verduras secas, garbanzos, frutos secos, entre otros.

  1. Helados

Específicamente los helados comerciales pues son alimentos que, al igual que el anterior, poseen una gran cantidad de grasas que no ayudan en la dieta fitness. Estos son alimentos que no sacian y tienen azúcares añadidos.

Al igual que en los casos anteriores, se recomienda ingerir helados caseros sin azúcar añadida, como es el caso de un helado de plátano, de piña, coco, cereza o de otras alternativas.

  1. Cereales

Los cereales comerciales que generalmente suelen ingerirse en los desayunos suelen contener grandes cantidades de azucares y de palma que tampoco sacian al organismo y aportan vitaminas o nutrientes.

Ellos pueden reemplazarse por cereales integrales y naturales que no son procesados y pueden combinarse con otros elementos saludables como es el caso de la avena, arroz, trigo integral, quínoa, entre otros.

Ahora ya sabes como poner en práctica una Dieta fitness para mujeres.

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Una dieta fitness es una alternativa utilizada por las mujeres (y algunos hombre) para perder peso de forma eficaz y rápida. Cabe destacar que, para que esta dieta funcione, debe ir acompañada de una buena rutina de ejercicios, pues ellos se complementan.             Al armar una dieta fitness, es importante tener en cuenta distintos factores como la estatura y el peso actual, de esta manera, se consumirán las calorías que necesita cada organismo. Antes de idear cualquier dieta, es recomendable visitar a un experto.
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