Desarrollo de la flexibilidad: PNF

¿QUÉ ES EL PNF?

Es un método de entrenamiento de flexibilidad, que surgió como una técnica terapéutica y rehabilitadora para recuperar lesiones con el objetivo de: elongar, mantener, recuperar la flexibilidad, extensibilidad y elasticidad de los tejidos blandos afectados. Este método de trabajo pasó posteriormente a integrarse dentro de la actividad física y el deporte tento el públicon en general como atletas.

PNF: son las siglas de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (traducido del inglés).

Se ha demostrado que este método es el que produce una mayor ganancia de flexibilidad y con mayor rapidez.

FASES DEL PNF

1ª Fase: Estiramiento no forzado, mediante un estiramiento pasivo (la fuerza del estiramiento la produce el compañero/a que empuja), hay que llegar al límite pero sin llegar a provocar dolor. Mantener esta posición unos 20 segundos.

2ª Fase: Contracción muscular isométrica (aquella en la que se contrae el músculo pero sin producir movimiento) intentando recuperar la posición inicial, que no se producirá debido a la resistencia ejercida por el compañero/a. Mantendremos esta situación durante unos 10 segundos y después relajamos el músculo a estirar.

3ª Fase: Estiramiento forzado, ahora el compañero/a empuja aumentando la elongación muscular. Debido a estas acciones el músculo llega a tener una mayor capacidad para elongarse gracias a la activación del mecanismo de inhibición autógena de tipo reflejo.

Estas tres fases deberán repetirse de 3 a 6 veces por ejercicio.

CONSEJOS para desarrollo de la flexibilidad

  • Se deberá realizar un buen calentamiento antes de empezar con los estiramiento.
  • En principiantes comenzar con unas 3 o 4 repeticiones por músculo.
  • No se recomienda realizar este tipo de estiramientos para músculos cortos y pequeños.
  • No realizar esta técnica todos los días, lo aconsejable es hasta 3 veces por semana.
  • Se recomienda realizar este método con ayuda de un profesional o con alguien que esté realmente preparado y en el que se tenga confianza.
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Es un método de entrenamiento de flexibilidad, que surgió como una técnica terapéutica y rehabilitadora para recuperar lesiones con el objetivo de: elongar, mantener, recuperar la flexibilidad, extensibilidad y elasticidad de los tejidos blandos afectados. Este método de trabajo pasó posteriormente a integrarse dentro de la actividad física y el deporte tento el públicon en general como atletas.
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