¿Cómo montar un gimnasio casero?

Los gimnasios tiene a favor la disposición de cualquier cantidad de máquinas y elementos ejercitarse, el problema es que no todos cuentan con el tiempo necesario para acudir a ellos ¿la solución? montar un gimnasio casero; la ventaja de esta idea es que, adicional a no estar limitados por los horarios, pueden personalizarse de acuerdo al espacio y presupuesto personal.

Lo necesario para montar un gimnasio casero:

Tabla de contenidos

Hoy en día, ir al gimnasio figura entre los propósitos elementales de las personas hoy en día, sin embargo, es un objetivo que no siempre se logra; aunque la pereza suele ser una de las razones que lo impiden, lo apretada de ciertas agendas también puede influir. Para que nada de esto sea excusa, nada mejor que montar un gimnasio en casa.

¿Qué se necesita? todo depende de los objetivos que se pretenden alcanzar, pues en función de ello, habrá que invertir en unos materiales u otros; por ejemplo, no será lo mismo lo que demande aquel que quiere perder peso, a los que desean ganar masa muscular.

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Opciones para lograr un gimnasio funcional en casa:

La mejor parte de montar un gimnasio en casa radica en la posibilidad de adaptar el material según las necesidades y presupuesto actual, para luego ir ampliando el equipo conforme se vayan alcanzando los objetivos y/o se cuente con algo más de dinero.

Antes de comenzar con las sugerencias, dos consejos clave: primero, para presupuestos ajustado, no está demás considerar lo más económico o de segunda mano, y segundo, adquirir solo lo necesario comenzando con equipos básicos, e ir agregando paulatinamente hasta alcanzar el gimnasio casero ideal.

–          La esterilla: ¡Qué no se te olvide!

Yoga, Pilates, abdominales o simplemente ejercicios de calentamiento, cualquiera de estos tienen que ser ejecutados sobre una superficie que proteja la musculatura de la frialdad y dureza del suelo ¿la mejor opción? una esterillas, elemento que además de elemental, ocupa poco espacio y es bastante asequible. Te dará mucha versatilidad a la hora de montar un gimnasio casero.

–          Cuerda de saltar:

Lejos de lo que su apariencia supone, saltar la comba es un ejercicio completo, por lo que figura entre los deportes de alta intensidad; adicional a su funcionalidad y capacidad de adaptación a diferentes prácticas deportivas, las cuerdas son un elemento sencillo, pequeño, barato e ideal de incluir en la lista de compras para el gimnasio casero.

–          Bandas elásticas:

Otro elemento caracterizado por su apariencia sencilla, son las bandas elásticas; ocupando muy poco espacio, estos elementos son perfecto para diferentes tipos de ejercicios, de ahí lo conveniente de hacerlos parte del gimnasio en casa.

–          Fitball:

También conocidas como pelotas de fitness, tienen en contra su tamaño, sin embargo, de contar con el espacio suficiente, no está demás considerar su compra ¿la razón? simple, permiten la ejecución de diferentes ejercicios abdominales, al igual que aquellos destinados al fortalecimiento del core y desarrollo de los glúteos y la musculatura.

–          Sacos de boxeo y peras: ¡Excelente par!

Si bien por cuestiones espaciales, pocos se aventuran a comprar un saco de boxeo para su gimnasio en casa, no obstante, cuando esto no resulte inconveniente, es el elemento perfecto para  alcanzar un equilibrio entre equilibrio, coordinación, y cardio a todo poder, debido a que incorpora todo el cuerpo. Esto es opcional a la hora de montar un gimnasio casero si sólo hace musculación.

–          Saco búlgaro:

Cuando la meta es ganar resistencia, velocidad y potencia muscular, este elemento es la opción ideal pues permite la ejecución de diferentes ejercicios de fitness; básicamente se trata de un saco que sujetado en las manos, optimiza los resultados de actividades tan sencillas como las sentadillas y levantamientos, hasta press, push press, remo, pullover y curl.

–          Mancuernas:

Otro material elemental en los gimnasios son las mancuernas, entendiéndose que tampoco pueden faltar en los caseros; el porqué de ello radica en que estos elementos facilitan el entrenamiento de gran parte de los conjuntos musculares, pues si bien se asocian a los de los brazos, también permiten añadir resistencia a toda clase de ejercicios. No puede falta para montar un gimnasio casero.

–          Banco de ejercicios:

No se necesitan de grandes máquinas de musculación y de abdominales para gozar de buenos abdominales, puede comenzarse con un elemento más económico y accesible ¿Cuál? el banco de ejercicios, material perfecto para fortalecer el área abdominal, hacer zancadas o practicar press de banca. Otra ventaja que supone, es que no demanda demasiado espacio.

Maquinas más costosas y especializadas:

Conociendo los elementos básicos y relativamente más económicos, es tiempo de conocer el material especializado y por ende, costosos:

–          Bici de spinning:

Hacer spinning es sin duda alguna una de las actividades más demandadas de los gimnasios, por lo que de adquirir una bicicleta para tal fin, es elemental a la hora de montar un gimnasio en casa – claro, siempre que se cuente con el presupuesto necesario – lo importante es elegir un modelo que permita variar el esfuerzo, sin renunciar a la comodidad.

–          Bici elíptica:

Desplazando a las bicis estáticas, y compitiendo muy de cerca con las de spinning, las bicicletas elípticas tienen a favor el poder trabajar brazos y piernas al mismo tiempo, convirtiéndose en elemento valorable de cualquier gimnasio casero; en contraposición, son máquinas costosas y algo voluminosas, por lo que su inclusión en la lista de compra merece un análisis previo.

  • Una Jaula

La jaula es una de las “máquinas” más funcionales que puedes adquirir, ya que te va a permitir hacer una variedad de ejercicios de forma libre, algunos de los ejercicios que podrás realizar son las sentadilla, el press banca en diferentes ángulos, press militar, rack pull, remos, etc. Y al tener los seguros podrás trabajar yendo al límite en tus entrenos con seguridad. Con este aparato tu idea de montar un gimnasio casero dará un vuelco en calidad.

–          Máquinas de musculación multiestación:

Estas máquinas se destinan a entrenar varios grupos musculares, lo que implica la ventaja de hacer diferentes clases de ejercicio con un único elemento; en contraposición, demandan no solo un buen espacio en la habitación, sino bastante flexibilidad en el presupuesto, por lo que bien vale la pena la inversión. Será una gran inversión para montar un gimnasio casero.

–          Máquina de abdominales:

Como lo hace entrever su nombre, corresponde a las máquinas que cualquiera que desee trabajar sus abdominales a profundidad – y pueda costearlo – debe comprar para su gimnasio en casa; conviene que el modelo elegido permita no solo el ejercicio abdominal, sino también flexiones y entrenar los músculos superiores de la espalda y brazos.

–          Cintas de correr:

Finalmente, están las tradicionales cintas de correr, máquinas idóneas para realizar sesiones de cardio; los mejores modelos incluyen un sistema de entrenamiento inteligente, permiten el ajuste de la velocidad e inclinación de la cinta.

 

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