Como ganar masa muscular rápido

Si deseas ganar masa muscular de forma de forma rápida y permanente, aquí podrás encontrar consejos y tips que te ayuden en el transcurso de tus rutinas de ejercicios. Muchos piensan que para ganar masa muscular, solo deberás hacer ejercicios de levantamiento de peso.

Sin embargo, existen una serie de particularidades que logran desarrollar los músculos de forma exitosa, ya que, no es posible biológicamente, que el cuerpo incremente su masa muscular con tan sólo alzar pesas.

Los mejores consejos y tips para ganar masa muscular

Tabla de contenidos

Comienza con un entrenamiento básico de fuerza. La mayoría de los entrenamientos para las principales partes del cuerpo deben comenzar con ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza de múltiples articulaciones.

Estas le deben permitir levantar más peso en general, como las prensas de banco para el pecho, las prensas de arriba para los deltoides, las filas de pesas para la espalda y las sentadillas para las piernas.

Esto le permitirá levantar más peso en estos ejercicios, mientras esté fresco y tenga suficiente energía para estimular mejor el crecimiento muscular.

Hacer ejercicios de alta intensidad es la clave para desarrollar músculo. Los entrenamientos ligeros, incluso si son largos, no llegan tan lejos como para producir las condiciones adecuadas para que sus músculos se descompongan y se reconstruyan.

Cuanto debe durar el entrenamiento

Las sesiones de ejercicios deben ser planificadas de entre 40 a 50 minutos aproximadamente.

Sus músculos definitivamente se dolerán al principio, pero eso se aliviará una vez que comience una rutina.

Debe conocer sus límites para saber cuánto peso debe levantar haciendo repeticiones con diferentes pesos.

Debería poder hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones sin tener que bajar los pesos. Si no puede, baje de peso.

Simplemente no crecerás a menos que te desafíes a ti mismo para entrar todo. Levante el peso rápidamente pero baje lentamente.

Utiliza las dinámicas y posiciones adecuadas, si eres principiante y deseas ganar masa muscular, esforzarse por mantener el objetivo de repetición dentro de sus capacidades de fuerza. Encuentra el ritmo adecuado para cada ejercicio. No entrenes al fracaso cuando recién estás comenzando. Si no puede, debería levantar menos peso.

En la mayoría de los casos, comenzará con los brazos o las piernas extendidas. Trabaja con un entrenador durante algunas sesiones para que aprendas la forma correcta para diferentes ejercicios antes de continuar por tu cuenta.

Alterna los grupos musculares

Grupos musculares alternos. No querrás ejercitar los mismos grupos con cada entrenamiento, o terminarás dañando tus músculos. Gire los grupos musculares para que cada vez que haga ejercicio, se dedique una hora intensa a trabajar en un grupo diferente. Si haces ejercicio tres veces a la semana, prueba algo como esto:

  • Primer entrenamiento: haz ejercicios para tu pecho, hombros, espalda y abdominales.
  • Segundo entrenamiento: concéntrate en tus piernas, tríceps y bíceps
  • Tercer entrenamiento: Haz tus abdominales y tu pecho nuevamente.

Evitar estancarse en los ejercicios, ya que, si haces lo mismo una y otra vez cada vez que haces ejercicio, no vas a progresar. Debe agregar peso y, cuando se estabiliza con el nuevo peso, cambiar sus ejercicios.

Es necesario conocer y estar al pendiente de su progreso, se recomienda tomar nota al momento de que se percate de un cambio en los músculos, de igual manera, si después de un periodo estimado a 30 días no ha obtenido cambios, sabrá que necesita cambios de ejercicios o del peso que se está levantando.

El descanso en la ganancias musculares

Descansa entre entrenamientos, para alguien con un metabolismo rápido, el período de descanso es casi tan importante como los entrenamientos, esto beneficiará tu desarrollo para ganar masa muscular. Su cuerpo necesita tiempo para desarrollar músculo sin quemar muchas calorías haciendo otras actividades.

Los ejercicios de cardio, como lo son, trotar y correr, pueden afectar considerablemente el ganar masa muscular, tómelo con calma entre entrenamientos. Duerma bien por la noche para que esté fresco para el próximo entrenamiento.

Desarrolla la conexión mente-músculo, estudios han comprobado que al visualizar el crecimiento de su músculo objetivo a medida que completa cada repetición, este se desarrollará de forma más rápida, ya que las ondas cerebrales se están enfocando únicamente en el musculo que se está trabajando.

Si está haciendo levantamientos con una mano, coloque la otra mano sobre el músculo que espera mejorar. Hacer esto puede ayudarlo a sentir exactamente dónde se esfuerza el músculo y a reenfocar sus esfuerzos.

Recuerde, lo importante no es la cantidad de peso en la barra; Es el efecto de ese peso en el músculo lo que conduce a aumentos en el tamaño y la potencia que buscas. Esto tiene mucho que ver con cómo estás pensando y en qué te enfocas.

 

¿Qué debería comer para ganar masa muscular?

Coma alimentos integrales ricos en calorías. Debería obtener sus calorías de alimentos integrales nutritivos que le darán a su cuerpo el tipo de combustible adecuado para desarrollar sus músculos rápidamente.

Los alimentos ricos en azúcar, harina blanca blanqueada, grasas trans y aditivos son altos en calorías pero bajos en nutrición, y van a desarrollar grasa en lugar de músculo. Si desea que sus músculos crezcan y se vean definidos, debe comer una variedad de alimentos integrales de cada grupo de alimentos.

Coma platos de proteínas ricas en calorías como carne y carne asada, pollo asado (con piel y carne oscura), salmón, huevos y carne de cerdo. La proteína es una sustancia indispensable si deseas ganar masa muscular. Evite el tocino, salchichas y otras carnes curadas, que contienen aditivos que no son buenos para comer en grandes cantidades.

Coma muchas frutas y verduras de todo tipo, estas le proporcionan fibra y nutrientes esenciales y lo ayudan a mantenerse hidratado.

Comer granos integrales le ayudará a su organismo a ganar masa muscular, como avena, trigo integral, trigo sarraceno y quinua en lugar de pan blanco, galletas, muffins, panqueques, waffles y alimentos similares. Coma legumbres y nueces como frijoles negros, frijoles pintos, habas, nueces, nueces, cacahuetes y almendras.

Como podrás observar, es posible tomar en cuenta varios tips que aportarán en el crecimiento de tu masa muscular, lo importante es ser disciplinado con los ejercicios y su alimentación.

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Si deseas ganar masa muscular de forma de forma rápida y permanente, aquí podrás encontrar consejos y tips que te ayuden en el transcurso de tus rutinas de ejercicios. Muchos piensan que para ganar masa muscular, solo deberás hacer ejercicios de levantamiento de peso.             Sin embargo, existen una serie de particularidades que logran desarrollar los músculos de forma exitosa, ya que, no es posible biológicamente, que el cuerpo incremente su masa muscular con tan sólo alzar pesas.
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