Cómo aumentar la testosterona de forma natural

Todos sabemos que la testosterona es llamada la hormona masculina, aunque tal vez no sepas que esta también se encuentra presente en las mujeres, solo que en cantidades mucho más pequeñas.

Además, la testosterona es una hormona del tipo esteroide, la cual se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. Aunque se sabe que las glándulas suprarrenales producen testosterona, solo que en cantidades mucho más pequeñas.

Cuando los niños entran en la pubertad, es donde aparece la producción masiva de esta hormona, pues es la que impulsará los cambios físicos que estos van a desarrollar, desde el incremento en la masa muscular, crecimiento de vello y el cambio en la voz hacia una más profunda y gruesa.

La testosterona en la juventud

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Y aunque durante estos años de juventud la testosterona se encuentra en su punto máximo, también es fundamental preservar niveles adecuados al alcanzar una edad más avanzada y en la vejez.

Cuando los jóvenes llegan a la adultez y vejez, es fundamental tener unos niveles saludables de producción de esta hormona, pues de lo contrario, podría suponer un riesgo para la salud, afectaría su función y rendimiento sexual, también la composición física, entre otras cosas.

También debemos mencionar que si consigues aumentar la producción de testosterona, vas a gozar de un incremento en la masa muscular y en la vitalidad de forma rápida. Aunque como a te mencionamos, esta hormona juega un papel importante en la vida sexual de los hombres, pues de carecer de esta, sufrirían en su libido, disfunción eréctil, entre otras cosas. Pero también es importante para las mujeres.

Por todo esto y más, es importante aumentar los niveles de testosterona de forma natural, y para ello, hemos preparado este artículo, pues te contaremos cómo puedes hacerlo.

¿Cómo aumentar la producción de testosterona de forma natural?

Aunque existen algunas formas de incrementar la producción de esta hormona, así como métodos antinaturales, lo cierto es que una de las mejores formas de conseguirlo es por medio del ejercicio físico.

Estas alturas, todos sabemos que hacer ejercicio de forma regular puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida, sin embargo, también se demostró que tiene un impacto en la producción de testosterona.

De acuerdo a un estudio de investigación que se llevó a cabo, se demostró que aquellas personas que hacían ejercicio de forma regular, poseían niveles mucho más altos de esta hormona.

Además, en las personas de edad avanzada o ancianos, hacer ejercicio no solo les ayuda a incrementar su nivel de testosterona, sino también les permite mejorar su estado y condición física, así como su tiempo de reacción.

Uno de los entrenamientos más beneficios, es el levantamiento de pesas, pues ha demostrado ser un detonador a corto y largo plazo de la producción de esta hormona. Aunque también se demostró que los ejercicios HIIT o entrenamiento dentro de intervalos de alta intensidad, son tremendamente beneficiosos.

Sin embargo, debemos mencionar que básicamente todos los ejercicios deberían funcionar para incrementar los niveles de testosterona.

Y si a esto le acompañas el consumo de suplementos y cafeína, entonces podrás obtener muchos mayores beneficios rápidamente.

Dicho esto, es importante que también sepas que existen alimentos que pueden ayudarte a incrementar tus niveles de testosterona, a continuación te contamos cuáles son.

Alimentos que te ayudarán a incrementar tus niveles de testosterona

Se ha demostrado que existen algunos alimentos que pueden ser tremendamente beneficiosos para la producción de la hormona testosterona, aunque deben ser acompañados por una vida saludable y mucho ejercicio físico, como te mencionamos en el punto anterior.

Algunos de estos alimentos son:

·        La miel

La miel es conocida por poseer muchas propiedades saludables, sin embargo, entre todas sus características se debe mencionar que posee altos niveles de boro, el cual, si no lo sabías, se relacionada directamente con los niveles de testosterona y óxido nítrico.

·        La granada

La granada es otro alimento muy delicioso, aunque lamentablemente no es muy consumido por las personas. Sin embargo, el uso de esta fruta se remonta a siglos atrás debido a sus características y beneficios para nuestra salud, dentro de los cuales se pueden destacar sus propiedades antioxidantes, minerales y vitaminas.

Aunado a esto, algunos científicos corroboraron que si ingieres un vaso de esta fruta al día, entonces tus niveles de testosterona podrán subir entre un 15 a 30%.

·        La col de repollo

Ahora es el turno de hablar de un vegetal que resulta tremendamente popular debido a sus propiedades naturales y beneficiosas para las personas. Además, de acuerdo a varios estudios realizados, se conoció que ingerir col puede reducir el riesgo de padecer de cáncer, y si los hombres las consumen, va a reducir sus niveles de estrógeno, que es la hormona femenina, beneficiando enormemente a la testosterona.

·        Los espárragos

Aunque no lo creas, los espárragos son considerados afrodisíacos, y están llenos de muchos nutrientes. Además, gracias a propiedades como la vitamina E, potasio, y el ácido fólico, se consigue una producción adecuada de la hormona testosterona y tiene una participación fundamental en la histamina, que es la que  está presente en la posibilidad de hombres y mujeres de alcanzar un orgasmo.

·        El ajo

Tal vez no lo sepas, pero el ajo funciona como una especie de viagra, pero natural. De acuerdo a una investigación realizada por científicos en los Estados Unidos, en la cual varios sujetos de prueba ingirieron ajo durante un tiempo, y el resultado fue que mejoró notablemente su presión arterial, así como la producción natural de óxido nítrico.

Estos son solo algunos de los alimentos que resultan altamente beneficiosos para la producción de la hormona testosterona. Y luego de que hemos conocido cuáles son las consecuencias de llegar a la adultez o vejez con bajos niveles de esta, resulta importante enfocarnos un poco en esta.

Es importante que al consumo de estos alimentos lo acompañes con un estilo de vida saludable y activo, pues de esta forma conseguirás doblar o triplicar los beneficios obtenidos en la producción de la testosterona, la cual es de vital importancia en la vida de las personas.

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Todos sabemos que la testosterona es llamada la hormona masculina, aunque tal vez no sepas que esta también se encuentra presente en las mujeres, solo que en cantidades mucho más pequeñas. Además, la testosterona es una hormona del tipo esteroide, la cual se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. Aunque se sabe que las glándulas suprarrenales producen testosterona, solo que en cantidades mucho más pequeñas. Cuando los niños entran en la pubertad, es donde aparece la producción masiva de esta hormona, pues es la que impulsará los cambios físicos que estos van a desarrollar, desde el incremento en la masa muscular, crecimiento de vello y el cambio en la voz hacia una más profunda y gruesa.
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