¿Cómo aumentar pectoral?

Los pectorales son el área que más se busca aumentar a la hora de entrenar, pero según la anatomía de la persona, esta será más o menos difícil de tonificar, algunos incluso se quejan de que otras partes como brazos o abdomen se desarrollan con más facilidad que el pecho en sí.

Para lograr todo el trabajo y tonificación que se necesita, es necesario seguir un plan de entrenamiento con un conjunto de pasos y ejercicios específicos para aumentar pectoral.

En este artículo te recomendaremos una serie de ejercicios que puede probar para aumentar el pecho y lograr tonificar y marcar esa área que tanto deseas, recuerda que debes mantenerte en constante entrenamiento para tener los resultados que necesitas en menor tiempo.

Ejercicios fáciles para aumentar pectoral

Tabla de contenidos

Se debe tomar en cuenta que, previo a cada ejercicio se necesitan unos minutos de calentamiento, ya que este ayudara a reducir el riesgo de alguna lesión, incluso podría evitarse solo manteniendo dentro de la rutina unos minutos de estiramiento.

Ejercicios de aperturas

Si se pretende ir directo a los ejercicios intensos para los pectorales, es necesario- tanto como el calentamiento- preparar los músculos que se quieren trabajar, se puede iniciar con aberturas, haciendo contracción en estas áreas que posteriormente recibirán más peso o tensión.

Una forma rápida de hacer ejercicios de apertura es con la ayuda de poleas, o mancuernas, de forma que puedas prepararte para el peso y la tensión.

Postura Superman

Este ejercicio consiste en tenderse boca abajo con el pecho hacia el suelo, preferiblemente sobre una alfombra o colchoneta, para que no se sienta tanta incomodidad al realizar el ejercicio.

Esta posición se debe mantener con los brazos extendidos hacia el frente, al mismo tiempo los pies debe tratar de subir, a la par que los brazos, de forma que estarás apoyado con el abdomen en el suelo.

La postura se necesita mantener por unos segundos y con las series que consideres necesarias.

Pectoral con remo

Este ejercicio debe realizarse estando de pie, preferiblemente con el uso de pesas, que a cada costado, una en cada mano deberán levantarse, tomando una postura inclinada hacia el frente.

Con las rodillas ligeramente flexionadas y el pecho hacia el frente, mirando hacia abajo, con las mancuernas o pesas podrás imitar la acción de “remar” de manera que estas se acerquen al pecho y se entiendan nuevamente.

Pectoral con mancuernas

Las mancuernas o alguna pesa pequeña son ideales para lograr tonificar el pecho, con ayuda de un banco o asiento podrás tumbarte sobre este de espaldas, apoyando los pies en el suelo, con las mancuernas (de peso medio) en dirección de los hombros, puedes flexionar los brazos levantando estas pesas hacia arriba y abajo en varias series.

Puede contraerse y mantener la tensión en los glúteos, de esta manera se puede lograr mejores resultados, intensifica el ejercicio cerrando los omóplatos, de manera que al flexionar el codo se sientan los músculos del pecho trabajando.

Ejercicios con múltiples ángulos

Es importante que el musculo no se trabaje hacia una sola dirección, preferiblemente se deben rotar los ejercicios, cambiar la postura de manera que se pueda levantar el brazo con el peso o mancuerna, en distintos ángulos. Se puede hacer una serie completa del mismo ejercicio, pero solo cambiando la postura del cuerpo en el momento que se realizan estos.

Flexiones de pecho

Un ejercicio clásico que sigue dando buenos resultados, las flexiones de pecho no solo logran tonificar el área de los pectorales sino también brazos y abdomen, para aumentar el trabajo que se haga durante este ejercicio se puede pedir a algún compañero que coloque platos de pesa sobre la espalda, y de esta forma continuar con las flexiones clásicas.

Otra manera puede ser colocando un banquillo o plataforma donde se deben apoyar los pies, el peso que resulta al estar en una posición inclinada, hace que se concentre mayor fuerza en los pectorales superiores.

Flexiones pliométricas

Este tipo de flexión es para tonificar y aumentar no solo los pectorales sino también los brazos, para realizar este ejercicio correctamente se debe tender boca abajo sobre una colchoneta, tomando la postura de una flexión común.

En lugar de solo extender los brazos para subir y bajar el pecho, se debe bajar los codos, de manera que el pecho roce el suelo, con este movimiento se intenta ganar impulso de forma que al subir se puedan extender los brazos por completo.

Es una especie de flexión con salto, sin necesidad de elevar los pies, en este caso son las manos las que deben dejar de tocar el piso al hacer el “salto”.

Press de banca inclinado

Un poco diferente al press de banca habitual, este ayuda activar otro tipo de músculos, el ejercicio es ideal para aumentar el tamaño de los pectorales, ya que ayuda a desarrollar la masa muscular de toda esa área, concentrándose en la zona alta y media, así como deltoides frontales, es un ejercicio fuerte por lo que se necesita de un buen estiramiento y calentamiento previo.

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