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Beneficios del uso de straps
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Beneficios del uso de straps

 

Si actualmente usas straps y has oído que no deberías hacerlo porque debilitan tu agarre, lee este artículo.

Usar straps es una necesidad la mayor parte del tiempo y debes adquirir el hábito de hacerlo, especialmente si quieres llevar tus ganancias de fuerza y masa a otro nivel.

 

La verdadera función de los straps

Los straps tienen una función principal, eliminar el enfoque de tu agarre y permitirte concentrarte en el levantamiento real.

Lo que sucede con los levantamientos comunes, como el peso muerto, las cargadas y otros levantamientos de estilo olímpico, si no llevas straps, debes concentrarte en mantener el agarre.

La función principal de los straps es eliminar el enfoque de tu agarre al levantamiento real. Dado que la mente solo puede concentrarse en una cosa a la vez, los straps mantienen el enfoque donde debería estar: en el levantamiento.

 

Ayudan a mejorar la forma los straps

Lo último en lo que quieres que se convierta el peso muerto es en un levantamiento dependiente del antebrazo. El hecho del asunto es que si te concentras en el entrenamiento de sobrecarga progresiva (como es debido), el peso progresará hasta un punto en el que tu agarre simplemente no podrá mantenerse.

Hablamos de las series de trabajo, especialmente conjuntos de trabajo en los que te entrenas al fallo. Un gran problema que tienen muchos hombres (y mujeres) es que sus brazos se vuelven rígidos cuando realizan levantamientos de peso muerto, cargadas y otras elevaciones por el simple hecho de que todos se centran en mantener el agarre. Tienen que apretar muy duro y el resultado es antebrazos increíblemente tensos.

Esto es un error. Quieres que tus brazos se suelten durante estos levantamientos y se muevan con fluidez. Los straps te permiten levantar más peso y mantener una forma mucho mejor.

Si todo lo que se enfoca está en tu agarre, sólo lo estás preparando para una mala forma que no sólo disminuirá la cantidad de peso que puedes levantar, sino que también aumentará el riesgo de lesiones.

 

Y aunque en competición no se pueden usar los straps, la mayoría de los mejores levantadores de potencia entrenan con su ayuda de todos modos y lo hacen para poder concentrarse en su forma y también para no sobreentrenar su agarre.

 

Levantar con los brazos relajados

El peso muerto es un ejemplo perfecto. Quieres tener los brazos relajados durante estos levantamientos, es decir, que no estén tensos.

Es virtualmente imposible hacer esto sin usar straps cuando comienzas a progresar a pesos más pesados.

Haz cargadas desde el suelo y cargadas colgadas. Si tus brazos están tensos, se cargan la energía del movimiento, necesitas poder mover tus muñecas y codos con fluidez.

Mira a cualquier powerlifter profesional hacer estos movimientos y verás que son increíblemente sueltos y fluidos.

 

Prevenir el sobreentrenamiento del agarre

El sobreentrenamiento del agarre es en realidad un problema muy grande entre quienes están en el gimnasio varios días a la semana.

Literalmente, utilizas tu agarre en prácticamente todos los ejercicios (incluso muchos ejercicios abdominales) y todos los músculos involucrados en el agarre finalmente se desgastan.

Los straps hacen que sea más fácil soportar la barra.

 

Aumentar la intensidad del levantamiento

Esto es realmente un subconjunto de prevenir la fatiga del agarre. En pocas palabras, si puedes levantar más peso en más repeticiones, entonces has trabajado más y, lo que es más importante, ha sido un trabajo más intenso.

La intensidad de elevación es el factor número uno para activar las fibras musculares tipo II, cuanto más activas el tipo II, más músculo y fuerza construirás.

Y eso es exactamente lo que te ayudan a hacer los straps (especialmente en movimientos de tracción pesados).

Las investigaciones determinan que el uso de straps no solo beneficia significativamente tu rendimiento, sino que también aumenta la cantidad de trabajo (mayor peso en más repeticiones) que puedes realizar.

La razón principal de esto es que puedes acelerar la tracción mucho más rápidamente y esto permite una producción de fuerza mucho mayor.

Es sorprendente la diferencia que hay cuando no tienes que preocuparte por tu agarre y si puedes levantar más intensamente, construirás más músculo.

 

¿Los straps debilitan tu fuerza de agarre?

El principal argumento en contra del uso de correas es que se convierte en una muleta para compensar un agarre débil. Esto, a cambio, evitará que tengas un agarre más fuerte y puede ser cierto hasta cierto punto.

Es por eso que no debes usarlas todo el tiempo, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas.

Los novatos deben enfocarse en aprender bien el ejercicio y asegurarse de que su forma es la correcta. Luego, a medida que el peso progresa, pueden comenzar a trabajar los straps en los levantamientos principales compuestos, como el peso muerto y la cargada.

Es una historia ligeramente diferente para los levantadores experimentados que están entrenando fuerte en el gimnasio varios días a la semana. Como se menciona anteriormente, lo que debes tener en cuenta es que virtualmente cada levantamiento que haces (especialmente la recuperación del día anterior, pero también los entrenamientos en el día del bíceps y el día del tríceps) requiere tu agarre. Todos sus levantamientos compuestos pesados lo hacen, incluso el press de banca y el press militar en el lugar donde se empuja y no se jala requieren que aprietes la barra o las pesas.

Y esto es cierto incluso si usas máquinas. Si tu rutina semanal es sólida, entonces tu agarre va a durar mucho durante la semana. Esto implica no sólo a tus antebrazos sino también a todos los pequeños músculos de tus dedos.

Es posible sobreentrenar tu agarre y hacerlo va a sacrificar cada levantamiento que hagas. Cuando tu agarre sufre levantamientos pesados e intensos se vuelve virtualmente imposible, es un problema común entre aquellos que hacen mucho entrenamiento de CrossFit.

Cosas como la elevación de un brazo con mancuerna y las dominadas son los mejores ejemplos.

Algunos pueden desaprobar esta afirmación de que necesitas permitir que la fuerza de tu agarre se adapte al entrenamiento. Así es como te haces más fuerte, pero hay una línea delgada entre el entrenamiento para la fuerza de agarre frente a la resistencia de agarre.

Realmente puedes debilitar la fuerza de tu agarre al sobreentrenarlo. Así que más entrenamiento de agarre no es mejor entrenamiento de agarre.

 

Tipos de straps

Los más populares son los hechas de algodón o nylon e incluso puedes conseguir correas de cuero (aunque son mucho menos comunes).

El nylon es, con mucho, el más fuerte y duradero de esos tres materiales. Ten en cuenta que éstos tienen almohadillas que protegen tus muñecas.

Algunos no tienen almohadillas, otros son más versátiles, sólo son correas estándar de un solo bucle donde envuelves la correa alrededor de la barra.

Otra variación es el de estilo de liberación rápida. Imagínate si realizas un movimiento por encima de la cabeza (acogida a dos tiempos, por ejemplo) y el levantamiento se estropea y necesitas soltar la barra.

Estos straps te permiten abrir simplemente el agarre y la barra se desprende fácilmente.

Un problema potencial con los straps de un solo bucle que se envuelven alrededor de la barra como mostramos anteriormente es que, aunque tienden a garantizar un agarre mucho más seguro, no siempre se liberan de forma fácil, especialmente si tienes una doble envoltura.

Algunos straps tienen un agarre curvo para que no tengas que envolver las correas alrededor de la barra. Estos a menudo se conocen como straps de levantamiento.

Sus defensores afirman que son más flexibles que los straps normales y permiten un mayor movimiento de las muñecas y los dedos. También afirman que son más fáciles de soltar que las correas que envuelven la barra.

En cualquier caso, tienen el mismo propósito y es realmente una cuestión de preferencia.

 

Cómo utilizar correctamente los straps

Los straps con empuñaduras curvas son bastante autoexplicativas, sin embargo, las correas de un solo bucle son un poco diferentes. Debes pasar el extremo largo de nylon por el extremo opuesto de la correa que tiene el lazo cosido.

Ahora, deben ejecutarse de manera que coincidan con tu izquierda y tu derecha. Para ello, asegúrate de que una vez que el final esté en el bucle, sobresalga hacia adentro siguiendo la línea y el ángulo del pulgar para ambas manos en consecuencia.

Otra cosa a tener en cuenta es que es importante asegurarse de que las correas estén bien ajustadas en ambas muñecas y que estén seguras en la palma de la mano. Dejar un poco de holgura en la correa va a vencer el propósito porque tu agarre aún puede deslizarse.

 

Conclusión

En pocas palabras, los straps son extremadamente beneficiosos.

Si bien no deberías usarlos todo el tiempo, sin duda te ayudarán en tus trabajos pesados y otros movimientos compuestos.

No solo eso, sino que incorporarlos a tu entrenamiento te ayudará a levantar más peso y usar una mejor forma porque no estarás concentrado en tu agarre y para colmo, ayudan mucho a evitar el sobreentrenamiento de agarre. Algo que es bastante común entre quienes están en el gimnasio varios días a la semana.

Autor

jgonzalez@eixamplefitness.es

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