Beneficios de la musculación para una vida más saludable

La musculación, no solo sirve para obtener un cuerpo estéticamente tonificado y agradable a la vista, sino también para proporcionar beneficios y mejoras en nuestra salud en general que son muy importantes.

La importancia de los ejercicios de fuerza no son los resultados que se ven por fuera, es lo que hacen por nuestro organismo. Estos ejercicios, aunados a una buena alimentación, no ayudan a tener un cuerpo balanceado, armónico y por consecuencia, una vida saludable.

Tanto hombres como mujeres, pueden practicar los ejercicios y disfrutar los beneficios de la musculación para una vida más saludable.

 

¿Qué es la musculación?

Tabla de contenidos

Es la actividad que trabaja los músculos de forma controlada, con el fin de aumentar el volumen y la fuerza de estos. Este entrenamiento de fuerza, también es conocido como entrenamiento de contra-resistencia. Es realizada en un gimnasio que cuente con los equipos y la supervisión adecuada.

Puede ser practicada con objetivos atléticos, mejorando el desempeño de los cuerpos de los atletas; estéticos, aumentando el volumen de los músculos y disminuyendo la grasa; y medicinales, ayudando en enfermedades óseas, metabólicas, musculares, de postura y de movilidad.

Los músculos se trabajan por medio de equipos que hacen una fuerza contraria a la que los músculos hacen normalmente, así, la actividad se dificulta y los músculos se condicionan creando más fuerza.

Los equipos que pueden usarse son variados, pueden ser pesas, elásticas, barras y hasta la gravedad y la masa de la persona puede usarse para la musculación.

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Tipos de músculos

  • Músculos lisos: son los músculos involuntarios, su acción es independiente no dependen de nosotros. Son los que están presentes en sitios como el intestino, la vejiga, el útero y los vasos sanguíneos. Tienen una apariencia lisa y trabajan de forma lenta.
  • Músculos estriados esqueléticos: son aquellos constituidos por fibras estriadas, son voluntarios y gran parte se encuentra por debajo de la piel y tienen contacto con los huesos, por lo tanto son los responsables del movimiento de los dedos, los brazos, las piernas, etc.
  • Músculo estriado del corazón: es el que le da forma al corazón. Su movimiento es involuntario, hace que el corazón se relaje y se contraiga siempre.

 

Ejercicio, alimentación y descanso

Estas tres actividades son indispensables para obtener masa muscular, no puede faltar ninguna, sino el entrenamiento no funcionaría y podría ocasionar lesiones.

  • El entrenamiento debe ser regular, supervisado y sin excesos, pero debe tener esfuerzo de peso.
  • La alimentación tiene que ser balanceada con carbohidratos y proteínas para que los músculos crezcan y tengan energía.
  • El descanso, es muy importante, dormir es vital y debe realizarse sin contratiempos. Descansar, entrenar a tiempo y sin exagerar junto con una buena alimentación, es crucial para el crecimiento de los músculos y para tener una mejor calidad de vida.

 

Errores en los ejercicios de musculación

En los ejercicios de musculación, pueden cometerse errores, causando inefectividad y problemas en los músculos. Los más recurrentes son:

  • Desesperación e impaciencia: estos ejercicios requieren paciencia y esfuerzo para ver los resultados, pueden pasar meses hasta que se observen resultados satisfactorios.
  • Mala alimentación: una alimentación balanceada es vital, hay que asegurarse que sea la indicada para tu tipo de cuerpo y tu entrenamiento. Debe seguirse adecuadamente y sin saltar ninguna comida.
  • Mal entrenamiento: realizar los ejercicios de forma incorrecta, te retrasará en tus resultados y puede causar lesiones en los músculos, por eso, estos ejercicios deben hacerse con un supervisor que te señale los errores que puedas cometer en los entrenamientos.
  • Irregularidad: sin disciplina, el ejercicio no dará resultados y será inútil. Los ejercicios deben convertirse en un hábito, si se busca mantener los resultados. Estos ejercicios son para toda la vida, no para un corto periodo de tiempo.

 

Beneficios de la musculación para una vida más saludable

  • Reducción del estrés: el ejercicio en general, ayuda a disminuir el estrés, lo mismo hace el entrenamiento con pesas, es una gran forma de liberar tensiones después de un día largo de trabajo. Es un método muy efectivo de relajación.
  • Mejor descanso: el ejercicio ayuda a la liberación de serotonina, lo que aumenta el nivel de melatonina en el cuerpo que es la hormona que sincroniza el sueño natural. Además, quemarás calorías mientras descansas.
  • Pérdida de grasa: un entrenamiento de pesas intenso, no solo quema calorías en el entrenamiento, sino que después de 24 horas todavía se queman calorías, ya que el metabolismo se acelera y permite que siga la pérdida de grasa hasta después de entrenar.
  • Tendrás más fuerza: el levantamiento de pesas, es el ejercicio ideal para aumentar nuestra fuerza. Además de la fuerza, con las pesas mejoramos la velocidad y la resistencia, dependiendo del volumen y de la intensidad del peso que levantemos.
Otros Beneficios
  • Salud en los huesos: los huesos se hacen más fuertes con el levantamiento de pesas, porque aumenta la densidad ósea y el nivel de osteocalcina, que es un marcador del crecimiento óseo.
  • Mejora la capacidad cardiovascular: combinado con los ejercicios aeróbicos, es un gran método para mejorar la actividad coronaria y tener un corazón más sano.
  • Disminución de lesiones: las lesiones se reducen al practicar ejercicios de fuerza, las articulaciones y los tejidos conectivos se fortalecen disminuyendo la posibilidad de tener lesiones.
  • Mantenimiento de la dieta: cuando estamos entrenando, es más sencillo seguir una dieta. Al adquirir el hábito del ejercicio y empezar a ver resultados, la dieta empezará a ser más fácil de llevar y de seguir.
  • Tonificación de los músculos: los ejercicios de pesas, aumentan la tonificación muscular, los músculos se hacen más fuertes y con más definición.
  • Importantes para las mujeres: generalmente, las mujeres se abstienen de hacer ejercicios de musculación por temor a tener músculos grandes y parecer masculinas. Pero los beneficios de hacer pesas en las mujeres son muchos.

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los Beneficios de la musculación para una vida más saludable para las mujeres

La gran mayoría de las mujeres llevan las labores del hogar, por eso al hacer ejercicios de musculación, tendrán más fuerza y las tareas del hogar como cargar bolsas del mercado, levantar o rodar objetos pesados o tener a un niño en los brazos serán mucho más sencillas.

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Beneficios de la musculación para una vida más saludable
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La musculación, no solo sirve para obtener un cuerpo estéticamente tonificado y agradable a la vista, sino también para proporcionar beneficios y mejoras en nuestra salud en general que son muy importantes. La importancia de los ejercicios de fuerza no son los resultados que se ven por fuera, es lo que hacen por nuestro organismo. Estos ejercicios, aunados a una buena alimentación, no ayudan a tener un cuerpo balanceado, armónico y por consecuencia, una vida saludable. Tanto hombres como mujeres, pueden practicar los ejercicios y disfrutar los beneficios de hacer pesas todos los días.
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