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Beneficios del cinturón de lumbar
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Beneficios del cinturón de lumbar

La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía estar limitada al levantamiento olímpico y el powerlifting. Sin embargo, en los últimos años, incluso los levantadores aficionados con diversos grados de habilidad y experiencia llevan cinturones. ¿Pero es un cinturón lumbar útil para el levantamiento recreativo?

 

 

Beneficios del cinturón de lumbar

Un cinturón para levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce el estrés en la parte inferior de la espalda mientras la persona está levantando en posición vertical, y evita la hiperextensión de la espalda durante los levantamientos elevados. Un cinturón reduce la tensión lumbar al comprimir el contenido de la cavidad abdominal. Esto aumenta la presión intraabdominal, proporcionando más apoyo frente a los huesos de la espalda baja. Esto permite que los músculos erectores de la columna vertebral, que normalmente brindan este soporte de la espalda baja, produzcan menos fuerza durante la elevación. Otro beneficio del aumento de presión intraabdominal es una reducción en la cantidad de encogimiento de la columna vertebral (compresión de la espalda baja) que un levantador puede experimentar durante el entrenamiento con pesas en circuito.

Que puede evitar el cinturón lumbar

El cinturón evita la hiperextensión de la espalda formando una pared rígida alrededor del torso inferior, que conecta la caja torácica a la cadera. Esto no solo limita el movimiento hacia atrás, sino que también evita que se doble y se tuerza hacia los lados. Un cinturón de estilo de levantamiento de pesas que sea del mismo ancho en todos los sentidos sería ideal para este propósito. De lo contrario, se puede usar una correa convencional de la manera habitual con la parte ancha de la correa en la parte posterior.

El uso de un cinturón también hace que el levantador esté más consciente de la posición de su espalda. Esto se debe a que la sensación física de un cinturón contra la piel proporciona información adicional que incita al levantador a considerar su posición hacia atrás y qué músculos deben activarse para mantener una buena postura. En este caso, no es necesario llevar el cinturón demasiado apretado para tal efecto. Algunos levantadores reportan sentirse más seguros y confiados mientras usan el cinturón, incluso si la presión intraabdominal y la actividad muscular no se ven afectados.

 

Cómo usar el cinturón lumbar

Sin embargo, un cinturón debe ser usado firmemente para maximizar su utilidad. Esto es físicamente exigente y no debe hacerse por largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que el uso de un cinturón apretado durante el ejercicio puede elevar la presión arterial. Por esta razón, los cinturones solo deben usarse en dos ocasiones principales. La primera es cuando se realizan levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, en los cuales el peso es soportado por la espalda del levantador. El segundo es mientras se realizan ejercicios, como el press militar, que pueden hacer que la espalda se hiperextienda. El cinturón debe aflojarse para permitir que la presión arterial regrese a niveles normales entre series.

Cuando no necesitas un cinturón de peso

Los cinturones lumbares no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna no funcionan contra la resistencia pesada. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios como el jalón al pecho y la extensión de cuádriceps. Tampoco tienen efecto en las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o se realiza una actividad aeróbica. Los levantadores con problemas cardíacos y de presión arterial deben tener cuidado al usar un cinturón apretado durante largos períodos de tiempo.

Cuando usar el cinturón lumbar

El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón mientras se levanta. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo.

Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. Los estudios han demostrado que se puede lograr una presión intraabdominal sustancial simplemente conteniendo la respiración mientras se levanta. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que es posible que no sean admisibles durante la competición.

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La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía estar limitada al levantamiento olímpico y el powerlifting. Sin embargo, en los últimos años, incluso los levantadores aficionados con diversos grados de habilidad y experiencia llevan cinturones. ¿Pero es un cinturón lumbar útil para el levantamiento recreativo?
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jgonzalez@eixamplefitness.es

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