8 SIMPLES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE PUEDES HACER EN CASA

Para muchas personas, el ejercicio significa correr.

Tabla de contenidos

 

Y, aunque cubrir la distancia hará maravillas para tus objetivos de fitness y pérdida de peso, tendrás que añadir entrenamiento con pesas y ejercicios de fuerza para ganar definición muscular y construir fuerza corporal en todo el cuerpo.

Si lo que buscas es mejorar la confianza en ti mismo y la fuerza diaria, una buena forma de hacerlo es crear una rutina de entrenamiento con pesas sencilla y sostenible, y seguirla. También ayudará a prevenir lesiones, fortalecer los huesos y las articulaciones y maximizar la resistencia muscular, facilitando las tareas diarias.

 

Hemos reunido ocho sencillos ejercicios de entrenamiento con pesas que puedes hacer en casa para ayudarte a entender cómo hacerlos y por qué son importantes.

Aquí va las lista de 8 ejercicios de entrenamiento con pesas que puedes hacer en casa

 

  1. SENTADILLA CON MANCUERNAS – CUÁDRICEPS, GLÚTEOS, CUERPO ENTERO

 

El campeón indiscutible de los entrenamientos compuestos, y disponible en tu sala de estar; la sentadilla es ampliamente reconocida como el ejercicio número uno para trabajar todo el cuerpo. Para ejecutarlo, ponte de pie, sosteniendo con ambas manos una sola mancuerna verticalmente frente a tu pecho, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Luego simplemente ponte en cuclillas de manera controlada hasta que te sientas cómodo. Una vez que estés lo más bajo posible, estira tus piernas para levantarte y ponerte de pie. Mantén la forma controlada, bajando y levantando el cuerpo lentamente, para obtener mejores resultados. Completa entre 10 y 15 repeticiones por serie.

 

  1. CURL DE BÍCEPS – BÍCEPS, ESTABILIDAD DE LAS MUÑECAS

El curl de bíceps sigue siendo una de las mejores formas de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos. La clave de este ejercicio es mantener la forma adecuada. Sostén la mancuerna en una mano y cierra el brazo contra el torso para estabilizar la parte superior del brazo y mantener el control. Simplemente extiende el codo para que el brazo quede recto antes de llevar la mancuerna de vuelta al hombro. Asegúrate de que es el bíceps el que hace el trabajo y que tu cuerpo se mantiene rígido. Es mejor empezar ligero con una buena forma y construir sobre ella que levantar pesado de forma incorrecta. Completa de 8 a 15 repeticiones por serie.

 

  1. PRESS CON MANCUERNAS EN EL SUELO – PECHO, HOMBROS, TRÍCEPS

Una gran manera de construir los músculos del pecho y de los hombros anteriores con un mínimo esfuerzo es a través del press de suelo con mancuernas. Para completar el ejercicio, acuéstate de espaldas, en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano cerca de tu pecho, con los codos doblados hacia los lados. Mira directamente al techo y extienda los brazos hacia arriba, presionando las mancuernas en lo alto hacia el techo, antes de volver a bajarlas al pecho. Completa 8-15 repeticiones por serie. Sería un sustituto casero del press banca.

  1. HAMMER CURL – ANTEBRAZOS, CABEZA LARGA DE BÍCEPS, FUERZA DE AGARRE

El hammer curl es tan importante para acumular definición muscular en los brazos como el bíceps curl y una rutina que involucre ambos ejercicios te darán los mejores resultados. Para completar el curl de martillo correctamente, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos hacia abajo de lado y gira la barra de cada pesa para que quede mirando hacia adelante. Levanta la mancuerna con cada mano desde tu lado hasta tu hombro y vuelve a bajar. Alterna los brazos entre los levantamientos y completa 10 repeticiones a cada lado.

 

  1. RODILLAS ALTAS – CUÁDRICEPS, PANTORRILLAS, ISQUIOTIBIALES, FLEXORES DE LA CADERA, FITNESS

El Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en un fenómeno mundial en los últimos años, a medida que más gente se hace a la idea de moverse duro y rápido en ráfagas cortas para perder peso y ganar fuerza. Las rodillas altas son un ejercicio básico en los entrenamientos de HIIT y, además de hacer que el corazón se acelere, mejora el equilibrio y la resistencia de los cuádriceps. Para completar, simplemente ponte derecho y trota en el lugar, levantando las rodillas hacia el techo tan alto como puedas. Completa entre 40 segundos y un minuto para que tu corazón se acelere y tus piernas ardan. Añade peso sosteniendo una mancuerna para hacer el ejercicio más difícil si es necesario.

 

  1. ZANCADAS CON MANCUERNAS – HAMSTRINGS, QUADS, BALANCE

 

La zancada con mancuernas es una forma brillante de mejorar la fuerza de las piernas y agudizar el equilibrio al mismo tiempo. El ejercicio trabaja una pierna a la vez y, por lo tanto, obliga al cuerpo a equilibrarse en una sola pierna, lo que mejora enormemente el equilibrio general y ayuda a los movimientos prácticos. El ejercicio también es muy popular entre los corredores y triatletas, ya que se concentra en la extensión de las piernas y mejora la aceleración y la resistencia muscular. Para completar la zancada, ponte derecho con una pesa en cada mano a los costados. Mirando hacia adelante, da un paso delante de ti y dobla la rodilla delantera. Inclínate hacia adelante y toca la rodilla de tu pierna trasera contra el suelo antes de retirarte de la zancada para ponerte de pie nuevamente. Alterna entre las piernas y complete 10-15 repeticiones a cada lado.

 

  1. FLEXIÓN – PECHO, HOMBROS, TRÍCEPS

El ejercicio de ir al pecho y los hombros puede hacer cosas increíbles para la resistencia cardiovascular y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Al igual que con todos los ejercicios en este artículo, la forma adecuada es crucial para obtener resultados de las flexiones, así que concéntrate en mantener tu core tenso mientras completas el ejercicio. Para empujar hacia arriba correctamente, adopta la posición de la tabla con los brazos estirados, presionados contra el suelo, para que tus brazos soporten tu peso. Manteniendo las piernas juntas, dobla los brazos para bajar todo el cuerpo al suelo hasta que tu pecho esté a unos pocos centímetros del suelo. Levanta tu cuerpo de vuelta a la posición inicial para completar el levantamiento. Mantén tus músculos centrales tensos durante todo el levantamiento para asegurar que tu cuerpo permanezca rígido. Intenta completar series de 10 flexiones.

 

  1. ELEVACIONES POSTERIORES – ESPALDA SUPERIOR, HOMBROS

Mantener los músculos fuertes de la espalda es crucial para prevenir lesiones y tensión en la espalda. Las elevaciones posteriores es una de las mejores formas de lograr esto, aunque asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor antes de inténtalo. Para completar el ejercicio, sostén una pesa en cada mano y levántate derecho. Para asumir la posición correcta, gira hacia adelante desde las caderas para que la espalda quede plana y paralela al suelo. Extiende tus brazos frente a ti hacia el suelo. Para completar el levantamiento, lleva el peso a los costados para que quede nivelado con la espalda plana, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Deberías sentir la tensión en la espalda, justo debajo de los omóplatos. Completa al menos 10 repeticiones por serie.

Ahora ya puedes poner en practica los 8 SIMPLES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE PUEDES HACER EN CASA
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8 SIMPLES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE PUEDES HACER EN CASA
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8 SIMPLES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE PUEDES HACER EN CASA
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Y, aunque cubrir la distancia hará maravillas para tus objetivos de fitness y pérdida de peso, tendrás que añadir entrenamiento con pesas y ejercicios de fuerza para ganar definición muscular y construir fuerza corporal en todo el cuerpo. Si lo que buscas es mejorar la confianza en ti mismo y la fuerza diaria, una buena forma de hacerlo es crear una rutina de entrenamiento con pesas sencilla y sostenible, y seguirla. También ayudará a prevenir lesiones, fortalecer los huesos y las articulaciones y maximizar la resistencia muscular, facilitando las tareas diarias. Hemos reunido ocho sencillos ejercicios de entrenamiento con pesas que puedes hacer en casa para ayudarte a entender cómo hacerlos y por qué son importantes.
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1 comentario en “8 SIMPLES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE PUEDES HACER EN CASA”

  1. He leído con gran interés su artículo sobre ▷ 8 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO Con PESAS para
    hacer en Casa y puedo decir que es uno de los mejores artículos que he leído.
    Es por eso que quiero compartir un sitio web que me ha
    ayudado mucho a perder peso, y ahora estoy feliz de nuevO

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