7 razones por las que hacer levantamiento de pesas

Existen grandes beneficios de pérdida de peso y de eliminación de calorías al levantar pesas. Además, hace que te preocupes más por el peso de la barra que por el de tu cuerpo. Trabajas duro en el gimnasio para impulsar el cuerpo y la mente, es decir, que al final se trata de lo que tu cuerpo es capaz de hacer, no de lo que parece.

 

Antes de que llegues al levantamiento de pesas, aquí hay algunas razones por las que deberías hacer esto:

Las 7 razones por las que hacer levantamiento de pesas

Tabla de contenidos

  1. Confianza

Se ha demostrado que entrenar con pesas pesadas mejora la confianza en uno mismo. El entrenamiento con pesas también puede reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aumentar la felicidad. Aunque a veces puede ser difícil motivarse para ir al gimnasio, los beneficios duran más que la lucha inicial.

Ponte en marcha y sé feliz.

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  1. 2. Fortalécete.

Las pesas pesadas aumentan la potencia y la fuerza de los músculos sin añadir significativamente volumen o tamaño, especialmente en el caso de las mujeres. Esto significa que las tareas físicas cotidianas son más fáciles, y un entrenamiento consistente aumentará la cantidad de peso que puedes levantar. También te verás más fuerte. El entrenamiento de fuerza mejora tu masa y definición muscular.

  1. Cortar la grasa

Todo el mundo sabe que el ejercicio ayuda a quemar más calorías, pero según la Clínica Mayo, un programa regular de entrenamiento de fuerza también puede ayudar a quemar más calorías cuando no se está en el gimnasio. Se obtiene un «después de la quema», en el que el cuerpo sigue utilizando más calorías en las horas posteriores a un entrenamiento. Además de eso, el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Esa mayor masa muscular aumenta las calorías que quemas diariamente sin hacer ejercicio.

 

 

  1. 4. Construye tu cerebro

Las pesas desarrollan más que sólo músculos. Levantar pesas aumenta la producción de muchas hormonas, incluyendo la hormona IGF-1, que ayuda a estimular las conexiones en el cerebro y mejorar la función cognitiva. En un reciente estudio, la fuerza de las piernas se relacionó positivamente con mentes más fuertes que son menos susceptibles a los efectos negativos del envejecimiento.

En pocas palabras: El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu capacidad de aprender y pensar a medida que envejeces.

 

  1. Prevenir las lesiones

El entrenamiento de resistencia con peso corporal y con pesas libres, fortalece más que los músculos. También fortalece tus huesos y tejidos conectivos. Esta fuerza y estabilidad añadida te ayudará a evitar lesiones y a mantener un cuerpo fuerte. También puede ayudar a reducir los síntomas de muchas condiciones como el dolor de espalda, la artritis, la fibromialgia y el dolor crónico.

 

 

  1. Mejorar la resistencia

Parece contrario a la intuición, pero se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la resistencia, la velocidad y la economía de la carrera (la cantidad de energía y esfuerzo que se necesita para hacer algo como correr un kilómetro y medio en cinco minutos). Un estudio reciente demostró que levantar pesas más pesadas mejora la economía más que las pesas más livianas. Ese peso extra en la barra se amortizará durante tu próxima carrera o clase de spinning.

Así que no aligeres las pesas. Cuanto más pesadas, mejor.

 

  1. Luchar contra el envejecimiento

Los adultos inactivos pueden perder entre el 3 y el 8 por ciento de la masa muscular por década. Puede que se lamente de la pérdida de sus brazos duros como una roca o de sus abdominales asesinos, pero aún peor, la debilidad muscular está relacionada con una mayor probabilidad de muerte en los hombres. El entrenamiento de resistencia pesada puede ayudar a combatir, y revertir, la pérdida de masa muscular. También puede fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en las mujeres posmenopáusicas.

 

 

Sigue estos consejos para mantenerse seguro en el gimnasio:

  • Asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, especialmente si tienes presión arterial alta o alguna enfermedad de los vasos sanguíneos.
  • Es muy importante que realices el ejercicio de la forma adecuada cada vez que levantes pesas.
  • Reúnete con un entrenador si nunca has levantado pesas para empezar. Pregúntale por qué peso debes empezar para estar seguro.
  • Presta mucha atención a tu cuerpo y ajusta el levantamiento según sea necesario para evitar lesiones.
Ahora ya sabes las 7 razones por las que hacer levantamiento de pesas
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7 razones por las que hacer levantamiento de pesas
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Existen grandes beneficios de pérdida de peso y de eliminación de calorías al levantar pesas. Además, hace que te preocupes más por el peso de la barra que por el de tu cuerpo. Trabajas duro en el gimnasio para impulsar el cuerpo y la mente, es decir, que al final se trata de lo que tu cuerpo es capaz de hacer, no de lo que parece. Antes de que llegues al levantamiento de pesas, aquí hay algunas razones por las que deberías hacer esto:
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