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5 ejercicios para mejorar en el press militar
Ejercicios

5 movimientos para mejorar el Press Militar

5 movimientos para mejorar el Press Militar

 

El hombro es la articulación más compleja del cuerpo. Sin embargo, también es el más vulnerable. La movilidad del hombro está muy influenciada por los músculos circundantes y estos desequilibrios musculares pueden causar problemas reales con los movimientos de presión.

A continuación, explicaremos por qué ocurre esto y nombraremos 5 ejercicios para ayudar a corregir los problemas comunes del hombro y mejorar el press militar.

Si no puedes realizar el rango completo de movimiento, no puedes entrenar completamente el músculo. Esto afectará tus ganancias de fuerza y tamaño.

Trabajar los músculos en rangos de movimiento más cortos puede hacer que se vuelvan cortos, no es el entrenamiento de resistencia el culpable de que se estrechen. Además, estar delante en un escritorio durante largos períodos de tiempo acorta los músculos pectorales y debilita la parte superior de la espalda. Toda una combinación de mala postura.

Así que veamos algunas formas sencillas en que podemos solucionar este problema para ayudarte a obtener una mayor movilidad del hombro y mejorar su presión.

Estrirar para mejorar el press militar

Necesitamos estirar estos músculos acortados y aumentar el rango de movimiento, pero una fuerte presión sobre la cabeza también requiere un buen movimiento escapular, por lo que necesitamos asegurarnos de que esté incluido en nuestro trabajo de movilidad.

La mayoría de las personas se saltan un calentamiento adecuado y se van directo al trabajo, y por mucho que aplauda su entusiasmo, probablemente sus hombros no lo hagan.

 

Aquí hay 5 movimientos de movilidad del hombro para incorporar en el calentamiento de la parte superior del cuerpo y mejorar el press militar:

Dominadas escapulares

Haz un agarre al ancho de los hombros en una barra y déjate colgar. Deja que se separen los omóplatos y que los hombros lleguen hasta las orejas, luego retrae los hombros y la espalda y levántate, sin doblar los codos. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

 

Apertura de pecho

Coloca una banda elástica en un marco a la altura de los hombros o más arriba, toma la banda con una mano y avanza. Al permitir que la mano gire hacia arriba con un brazo bloqueado, sentirás un estiramiento en el pecho y en la parte anterior. También puedes girar el codo hacia arriba y hacia abajo (pero manteniéndolo bloqueado) para lograr un estiramiento más activo. Mantener durante 15-30 segundos o 20 rotaciones por lado.

 

Estiramiento matón

Coloca la banda en la parte superior y gira la mano detrás de la espalda. Mantén la banda cerca de ti y permite que levante tu brazo por la espalda, como el clásico «matón de la escuela secundaria». No permitas que tu hombro gire hacia adelante. Manteniendo esta posición aumentarás tu rotación interna. Mantener durante 15-30s por lado.

 

Dislocación con banda

Toma una banda de resistencia en ambos extremos y mantenla frente a ti. Dejando el brazo recto, lleva la banda por encima y detrás de ti hasta donde puedas llegar. Lleva la banda hacia atrás al frente sin doblar los codos para estirar los pectorales, los deltoides anteriores y el tendón del bíceps. Realiza 10-15 repeticiones, haciendo una pausa en la parte superior donde el músculo está más apretado.

 

Separación con banda

Coge una banda delgada o cable elástico y coloca las manos erguidas delante de ti. Retrae los omóplatos juntos con las palmas hacia abajo y extiende los brazos hacia los lados. Repite unas 15-20 veces.

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El hombro es la articulación más compleja del cuerpo. Sin embargo, también es el más vulnerable. La movilidad del hombro está muy influenciada por los músculos circundantes y estos desequilibrios musculares pueden causar problemas reales con los movimientos de presión. A continuación, explicaremos por qué ocurre esto y nombraremos 5 ejercicios para ayudar a corregir los problemas comunes del hombro y mejorar el press militar.
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PowerBuilding
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jgonzalez@eixamplefitness.es

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