POWERBUILDING
Consigue un cuerpo fuerte y estético
¿Qué es Powerbuilding?
Powerbuilding, como su nombre lo indica, es un método de entrenamiento híbrido que combina elementos de powerlifting y culturismo. Antes de intentar entrar de lleno en el mundo del powerbuilding, necesitarás saber un poco sobre sus características individuales.
Powerlifting
Powerlifting consiste en desarrollar la fuerza máxima (1 repetición) en los 3 básicos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. En la búsqueda de este objetivo, a veces las condiciones como la resistencia muscular y la estética son secundarias y, a menudo, se ignoran por completo. Algunos programas de Powerlifting incluyen una gran cantidad de singles, dobles y triples pesados en las variaciones de los básicos y no incluyen muchos ejercicios de aislamiento de grupos musculares más pequeños. Powerlifting sigue un principio de entrenamiento comúnmente conocido como "especificidad".
Culturismo
El culturismo, por otro lado, enfatiza la estética sobre la función. El culturista con los músculos más grandes y más definidos gana, independientemente de si es el más fuerte. Ergo, los culturistas entrenan con el objetivo de construir físicos muy musculosos combinados con muy poca grasa corporal. Dado que se ha demostrado que el volumen es un gran impulsor de la hipertrofia, los programas de culturismo generalmente incluyen una mayor variedad de ejercicios, más series y más repeticiones por serie que los programas de powerlifting.
Powerbuilding, la suma de powerlifting y culturismo
Fusionar los métodos de powerlifting y culturismo en un enfoque de powerbuilding intuitivamente tiene sentido, porque la fuerza y el tamaño generalmente se correlacionan positivamente. La mayoría de las personas que entrenan para ganar fuerza también terminan con músculos más grandes como beneficio adicional, aunque quizás no tanto como cuando entrenan con un enfoque de tamaño. De la misma manera, las personas que entrenan para el tamaño suelen ganar bastante fuerza, aunque no tanto como alguien que entrena exclusivamente con la fuerza como objetivo.
Al fusionar los dos métodos, esperamos lograr la combinación perfecta, tamaño y fuerza a partes iguales.
De acuerdo con los principios del powerlifting, comenzaremos cada entrenamiento de powerlifting con un levantamiento compuesto y también mantendremos el rango de repeticiones bastante bajo. Leyendas del levantamiento de pesas como Ed Coan y Kirk Karwoski consideran que cinco repeticiones por serie es un punto óptimo para desarrollar simultáneamente fuerza y tamaño de manera muy efectiva. En deferencia al culturismo, seguiremos ese compuesto con dos levantamientos de aislamiento bien elegidos y entrenados en rangos de repeticiones más altos diseñados para garantizar un volumen adecuado para el crecimiento muscular (cuando se combina con una nutrición adecuada).
¿Cómo iniciarse en Powerbuilding?
Para pasar de una «rutina de gimnasio convencional» a un entrenamiento enfocado al Powerbuilding, el primer paso es implementar y aprender los ejercicios básicos. La técnica de estos ejercicios debe entrenarse adecuadamente antes de que se pueda mover un peso mayor, de lo contrario, correrás el riesgo de sufrir molestias o lesiones. Los ejercicios básicos de cualquier entrenamiento de Powerbuilding son la sentadilla, el peso muerto y el press banca. Otros ejercicios también considerados básicos son el press militar, las dominadas y los fondos. Todos estos ejercicios deben ser la base de cualquier entrenamiento que realices.
Beneficios del Powerbuilding
A continuación te mostramos algunos de los beneficios principales que puedes obtener del entrenamiento de Powerbuilding.
Desarrollo de fuerza e hipertrofia
Este es uno de los mayores beneficios de Powerbuilding. La mayoría de los powerlifters pueden mover una gran cantidad de peso, pero a menudo descuidan su imagen. Los culturistas, por otro lado, parecen que tienen mucha fuerza, pero no es su objetivo principal. El entrenamiento de Powerbuilding te ayudará a ser fuerte y parecerlo. Es un proceso largo y tedioso en ocasiones, pero merece mucho la pena.
Optimización del tiempo de entrenamiento
Al combinar o alternar entrenamiento de fuerza e hipertrofia, puedes optimizar el tiempo en base a tus necesidades. Algunas sesiones serán más intensas, pero más cortas, lo que puede ser más productivo a lo largo del día, si tienes que realizar otras actividades.